sábado, 7 de maio de 2011

Plano alimentar reformulado :)

Então, até ao próximo sábado, pelo menos, tenho o seguinte plano para seguir:

Pequeno-Almoço: Chá/cevada + 2 tostas integrais + 1 queijo fresco
Meio-Manhã: 1 peça de fruta + 1 tosta de arroz ou 2 bolachas
Almoço: Leguminosas + Arroz/Massa + Legumes + queijo fresco/ovo + sementes + sobremesa: gelatina (procurar marca condi e nutridiet)
Lanche: 1 iogurte magro + 1 tostas/pão integral + queijo fresco + compota
Jantar: 3x semana - sopa + gelatina + gelatina
           1x semana - 2 iogurtes sólidos + fruta + 2 colheres de sopa de linhaça
           3x semana - proteína de soja + massa/arroz + legumes + gelatina
Ceia: Chá/Leite Magro/Gelatina

Nota: fruta só a meio da manhã e não há batata.
          

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