Plano Alimentar

Okey, isto não é bem um plano alimentar, mas é um exemplo de um dia normal da minha alimentação.

Pequeno-Almoço
Dias de Treino:
4 colheres de sopa de aveia + 250ml de leite de soja (eu uso o light do pingo doce) + sementes de linhaça e no máximo 12 bagas de goji + 1 peça de fruta (maçã, pera,etc) + 1 colher de chá de mel + 36gr de proteína - tudo misturadinho num super batido. Eu não tenho liquidificadora, por isso utilizo a varinha máxiga para juntar todos os ingredientes e no fim adiciono a proteína e misturo com o resto no shaker. Gosto muito! :D
Dias de Descanso:
papas de aveia com sultanas, goji, linhaça, chia, amêndoa + 1 peça de fruta + 1 copo de àgua ou chá verde/cavalinha



Lanche da Manhã
Dias de Treino = Pós-treino:  
300ml de àgua ou 250ml de leite de soja + 1 banana bem madura (intercalar com os treinos, ou seja, num dia acrescento a banana, no seguinte não) + 1 colher de chá de mel + 36gr de proteína. Aqui tenho de ser super sincera e dizer que, quando acrescento a banana, fica muito bom, mas quando não tem a banana...Arghhh, não gosto muito. A proteína sem sabor tem um "sabor" estranho e se o fizer com leite de soja, sinto muito o sabor do leite, que também não gosto. Portanto, faço de conta que gosto e no final do treino bebo tudo e já está.

Dias de Descanso:
4 bolachas integrais + maçã +  chá verde; OU
batido de leite de soja + 1 peça de fruta + farelo de trigo + linhaça; OU
Chá verde + pão de mistura torrado com pouco azeite e tomate
Cereais com frutos secos + chá verde
Panquecas sem ovos + 1 peça de fruta (ainda por experimentar, mas já tenho receita)
Barrinha de cereais caseira (ainda por experimentar - tipo isto, mas em barrinha)

Almoço
Sopa + Salada de tomate + Massa/arroz com legumes (bróculos, cenoura, feijão verde), cogumelos e tofu/soja/seitan + 1 peça de fruta;

Lanche
4 bolachas integrais + maçã +  chá verde; OU
batido de leite de soja + 1 peça de fruta + farelo de trigo + linhaça; OU
Chá verde + pão de mistura torrado com pouco azeite e tomate
Cereais com frutos secos + chá verde
Panquecas sem ovos + 1 peça de fruta (ainda por experimentar, mas já tenho receita)
Barrinha de cereais caseira (ainda por experimentar - tipo isto, mas em barrinha)
Gelado de banana e whey (ainda por exeperimentar - aqui)

Jantar
Sopa + Salada de tomate com cebola, grão de bico, queijo fresco e cogumelos + 1 peça de fruta.

Ceia
Dia de Treino:
Se me apetecer, chá verde + 3 bolachas integrais
Dia de descanso: 
250ml de leite de soja + 1 colher de chá de mel + 36gr de proteína. E pronto, já sabem que não sou grande fã do sabor, mas siga.

Nota: Muitas vezes, troco o que é suposto comer ao almoço e ao jantar; outras vezes como exatamente as mesmas coisas nos dois momentos; outras vezes, infelizmente como algo completamente diferente do que o que escrevi. Em relação aos lanches, tento ir variando e tenho várias coisas que quero começar a experimentar, mas ainda não consegui)

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