segunda-feira, 30 de setembro de 2013

Dia 3 Missão Organização

Antes de mais queria agradecer à Rita e à Miss Betterme pelas palavras. Foi bom ler-vos e tenho muito em conta tudo o que disseram... Obrigado pela força! :) Estou seriamente a pensar em voltar à psicóloga, mas terei de me organizar muito bem. Entre tese, estágio, ginásio, fico com o tempo todo condensado e não sei como encaixar o psicólogo. Também não tenho a certeza se quero voltar à mesma psicóloga ou não, se bem que provavelmente é a melhor opção, até porque é gratuito e eu não ando propriamente a nadar em dinheiro. Pronto, é este mar de confusão que vai na minha mente. Entretanto, vou aguardar e deixar passar esta semana e ver como me sinto. Acima de tudo não queria nada começar o ano de estágio com o pé errado, queria mesmo dedicar-me este ano e sei que se voltar ao que era dantes não vou conseguir. Por isso, não quero nem posso deixar chegar a esse ponto. 
Ontem senti-me tão em baixo que comecei a chorar. Por tudo e por nada. Deu-me uma vontade de chorar, um aperto no coração e não aguentei. Mas não quero estar assim. Hoje andei o dia todo estranha. Com mudanças de humor bruscas e agitada. Amanhã começo o estágio a sério, portanto hoje só quero tratar das coisas que tenho pendentes e descansar.

PA: papa de aveia com linhaça, chia, farelo de trigo, mel e canela + maçã

Almoço: massa com bróculos e couve (repeti 2x) + tofu com cogumelos e tomate + pêra

Lanche: maçã com canela e passas + 1 pacote de cookies +  fatias de pão tostado com queijo + 3 fatias que queijo +  1 banana

Gym: um pouco de piscina + sauna + turco

Jantar: um bocadinho de massa + legumes cozidos (repeti 2x)

Ceia: vou preparar chá verde com gengibre. A minha barriga está inchada, irritada e chateada comigo.

Quanto às tarefas para hoje:
- reunião e almoço com a amiga- check!
- comprar caderno - check!
- levar o gato ao vet - check! (e lá ficaram 40 euros :S)
- gym, apesar de pouco - check!
- ainda vou ler um artigo importantíssimo para a tese hoje provavelmente.

Amanhã o que me espera:
- corrida matinal + abs + agachamentos + flexões (Estou a pensar fazer a corrida em jejum, já não faço à imenso tempo)
- ler livro/artigos para tese/estágio
- focar-me numa alimentação saudável
- afastar pensamentos negativos e procurar positivos
- dedicar-me de corpo e alma nas horas que estiver no estágio.
- fazer alguma tarefa que venha para tpc do estágio (Caso exista)
- descansar
- beber muita àgua

Sinto um bocadinho mais forte hoje. 
Amanhã estarei mais, se tudo correr bem! 
fiquem bem.

domingo, 29 de setembro de 2013

Dia 2 - Missão organização

E hoje foi o dia 2.
E começou bem melhor, mas no final piorou um bocadinho, é verdade. Ainda assim, fazendo o balanço, acho que está a melhorar.


PA: papa de aveia com maçã, linhaça, chia, mel e canela

Treino: aula de abs + aula de cycling + aula de pilates

Almoço: salada de tomate + grão de bico + queijo fresco + gelatina

Lanche 1: melão

Lanche 2: chá verde

Lanche 3: 6 fatias de pão com manteiga (mesmo antes do jantar) -  e foi aqui que começou a piorar.

Jantar: 1 batata doce assada + couve cozida + grão de bico + 1 tablete de chocolate.

Em relação às tarefas que tinha pensadas para hoje:
- votar foi no batalha, com as confusões das junções das freguesias fiquei sem perceber onde votade, fui a um sítio e não era lá, depois estava a chover e eu já estava chateada. Desisti, não gosto de não votar, mas pronto.
- gym: done! E muito bem! Já não me lembro de suar tanto.
- comprar caderno: não, vai ficar para amanhã, hoje procurei, procurei e nada de jeito.
- continuei a ler o livro para o estágio (ainda n acabei)
- fiz a depilação hihihi!
- a alimentação melhorou um bocadinho, mas espero que amanhã seja ainda melhor!

Pronto, o programa para amanhã?
- reunião de manhã na faculdade e almoço com amiga
- gym depois de almoço
- comprar livro
- levar o gato ao veterinário
- melhorar a alimentação
- continuar a ler livro/artigos para tese e estágio
- descansar

(não quero desanimar, mas a verdade é que me sinto voltar atrás no tempo. Sinto que voltei às compulsões, que não me consigo controlar, que não tenho poder. Sei que parece estupidez, mas está a ser difícil. Não sei exatamente o que mudou, espero que seja apenas ansiedade do estágio e que esta ansiedade passe depressa. Tinha encontrado o meu equilíbrio e de repente, já não sei onde está. Sinto-me perdida. E tenho vergonha de falar sobre isso. Tenho vergonha de voltar a pedir à minha mãe para não comprar determinadas coisas (chocolates, bolachas, etc) cá para casa porque voltei a ter compulsões. Tenho vergonha de assumir que voltei atrás no tempo. Eu não quero voltar atrás no tempo, mas sinto-me meia encurralada. Pronto, aqui está o desabafo, num dia cinzento e de chuva. Ainda vejo a luz lá no fundo. Mas, sinceramente, estou com medo.)

sábado, 28 de setembro de 2013

Hoje para mim foi o dia 1 da Missão Organização (apesar de ontem já ter feito algumas coisas!).

Então, o dia teve partes boas e partes más (a meu ver estas foram mais e maiores). Já para não falar que ontem à noite também fiz uma ceia que-ai-jesus, enfim, houve direito até a cerelac, vejam lá.

PA: o meu PA hoje saiu-me ao lado. O batido não ficou bom e isso aumentou a vontade de pecar e comer outras coisas e foi o que aconteceu - comi 2 fatias de pão tostado com queijo, banana, 1 pacote de bolachas, 2 bolinhos com recheio de chocolate, e acho que foi tudo.

Não consegui sair de casa para ir treinar, estava super preguiçosa mesmo, deixei-me ficar por casa em frente à tv - estupidez!

Almoço: 1 tigela de esparguete temperada com sal, azeite e salsa.

Lanche: melão.

Também fui bebendo bastante àgua durante a tarde e bebi chá verde.

Ao fim da tarde, deu-me uma vontade enorme de ir correr... sem pensar 2 vezes, aproveitei e lá fui correr 4km em 26min. Senti-me muito melhor no final.

Jantar: legumes assados + gelatina (foi a parte saudável do dia! yupi!)

Em relação à organização:
- a alimentação ficou longe do pretendido;
- o exercício físico esteve presente, por isso acho que nesta àrea me safei.
- não arrumei grande coisa, mas estendi a roupa e fiz gelatina - já é qualquer coisa.
- fui comprar algumas coisas que estavam a faltar na minha dispensa saudável
- não comprei o caderno porque onde fui não havia nada de jeito.
- comecei a ler um livro para o estágio.

Nem tudo foi mau.

O plano para amanhã é:
- ir votar
- ir ao gym
- comprar o caderno
- ler artigos e livro para o estágio / tese
- deixar o quarto/cozinha/sala arrumados
- ter uma alimentação melhor
- fazer a depilação e hidratar a pele com óleo de amêndoas 

Espero que vocês estejam a ter mais força do que eu na alimentação... mas apesar de tudo, continuo aqui! :D

 

sexta-feira, 27 de setembro de 2013

Hoje já comecei a tentar organizar-me.

Arrumei o quarto, arrumei a casa. Dobrei roupa que estava a secar e lavei uma nova máquina de roupa. Pesquisei artigos. Li um artigo. Imprimi um livro que me vai dar jeito para o estágio. Já tenho um horário semanal definido. 

Este fim de semana quero: 
- comprar um caderno de argolas 
- ler o livro que imprimi
- pensar em ideias para aplicar no apoio ao estudo a crianças e jovens
- relaxar um pouco mais
- comer melhor

Hoje foi ainda um dia de asneiradas na alimentação.

PA: batido (leite de soja, proteína, maçã, aveia, linhaça, chia)

Treino: aula de pilates + treino B (diminui 1 série em todos os exercícios e não fiz cardio)

Pós-treino: batido (àgua, 1/2 banana, proteína, mel)

Almoço: arroz de legumes com cogumelos (foi uma tigela enooooooorme) + maçã cortada aos pedacinhos com canela e um pouco de mel > esta foi a parte normal do almoço, depois seguiu-se o descontrolo > 2 pães de cereais com manteiga + 8 quadrados de chocolate + 1 pacote de bolachas de chocolate tipo filipinos + 3 bolinhos com recheio de chocolate

Lanche: chá de cavalinha com gengibre (uma das minhas últimas descobertas foi juntar sempre um pouco de gengibre ao chá - adoro!)

Jantar: feijão verde, cenoura, bróculos, cogumelos e grão de bico, tudo cozido e temperado com azeite, alho, pimenta e salsa + 1 maçã.

De tarde consegui organizar-me e ser produtiva. Se tivesse tomado a decisão de "fazer alguma coisa" antes de me descontrolar ao almoço teria corrido melhor, mas enfim. Siga, para a próxima corre melhor. Ao menos continuo ativa, a fazer exercício físico e, apesar de tudo a evitar outras coisas (nomeadamente alcoól).
Antes do jantar, senti-me estranha. Comecei a sentir-me zonza, cansada e fraca. Não sei explicar. Talvez fosse fraqueza, mas já não me acontecia há muito tempo. Depois do jantar já me senti melhor.

Amanhã toca a acordar cedo para mais um treino. Para a semana  novo ritmo entra em grande e começo a treinar noutro horário também, vamos lá ver como corre! :)

Bom fim de semana para vocês!!! :D


Desafio Pessoal - Missão Organização

Pois é, a Miss Betterme teve uma super inspirou-me para um novo desafio que se adequa mesmo a mim neste momento. Então, decidi copiar (eheheheh). Vou-me lançar num novo desafio de 30 dias para me organizar - em vários aspetos.



As minhas principais tarefas para este mês:
- pesquisar e ler artigos para a tese (enquadramento teórico)
- pesquisar e ler artigos sobre àreas a intervir no estágio
- escrever o diário de bordo do estágio
- criar o horário semanal (check!) e ver se resulta ou precisa de alterações
- pensar com antecedência as minhas refeições (para não cometer deslizes)
- exercícios de relaxamento, caso continue a sentir-me ansiosa e nervosa
- tratar da situação do CAP de formador
- levar o gato ao veterinário
- colocar a cómoda no quarto e mantê-lo arrumado
- comprar um caderno de argolas
- visitar a minha tia, a minha avó e almoçar com o me avô pelo menos 1 vez neste mês.

Para já, já tenho vários itens a cumprir... mas de certeza que vão surgir mais! :P

Acho que estava a precisar de um desafio destes, porque ultimamente ando tão desregulada e desorganizada... e agora com o início do estágio e da preparação da tese, convém organizar-me ou vai ser muito complicado!

quinta-feira, 26 de setembro de 2013

Em primeiro lugar, desculpem, não vos ando a comentar muito. Mas tenho visto os blogues. Não ando muito inspirada e ando sempre a correr no computador.

Ando agitada com esta coisa do estágio (sim, mesmo muito agitada!). Hoje já me deram uma ideia do que será suposto eu fazer ao longo do ano e estou super assustada! Ai, meu deus. Só espero que me dêem um mesinho pelo menos para me habituar. Obviamente que esta questão da agitação, nervosismo e ansiedade se revela depois na alimentação - esta batalha ainda não consegui vencer, mas um dia chego lá.

PA: batido (leite de soja, aveia, goji, linhaça, chia, maçã, proteína)

Treino: Aula de Pilates + Treino B. Depois da aula de pilates só me apetecia ir embora. A sério, estava quase a desistir do treino, mesmo antes de começar. Mas depois fiz um bocadinho de força e lá fui. A meio pensei em desistir de novo, mas pensei "agora que cá estou, desisto para a próxima". Então fiz o treino todo até ao fim e acabei feliz. Acho que este tempo também não ajuda, sinto-me toda melada e molenga. Mas, por hoje, está feito. Não me posso queixar.

Pós-treino: batido (leite de soja, proteína, canela e mel)

Almoço: batata doce, cogumelos, beringela e couve assada com queijo por cima + 8 fatias de queijo + 1 maçã + muitas uvas passas + 1/2 tabelete de chocolate (estão a ver o que eu quero dizer com ansiedade? Pois....)

De tarde fui ao local de estágio. Já defini o meu horário e já me vou conseguir organizar, digo eu. Só vou trabalhar terça de tarde, quarta todo o dia e quinta de tarde até à noite. Vai-me custar um pouco a quinta, a sair tão tarde, mas pronto, é um dia e lá me habituarei. Já me deram vários projetos nos quais vou trabalhar ao longo do ano e estou nervosa e assustada - mas já estou farta de repetir isto, portanto, vou-me calar. Só espero que me dêem algum tempo para me habituar porque para já sinto-me um peixe fora de àgua, sinto-me uma intrusa e meia perdida, sem conhecer praticamente nada nem ninguém.

Jantar: ervilhas, feijão verde, couve e batata, tudo cozido, temperado com azeite, alho e salsa + pêra. Comi bastante, mas também era uma refeição levezinha, não me sinto mal.

Agora, vou ver se crio o meu horário, para me organizar entre estágio, tese e exercício físico. 


quarta-feira, 25 de setembro de 2013

E o meu dia chegou ao fim... Tudo feito, por hoje.

(só uma nota: ontem à noite exagerei na ceia com pão com manteiga, fruta, etc

PA: batido  de leite de soja + pêra + morangos congelados + chia + linhaça + canela

Como não houve tempo para o ginásio, dei uma corrida... à chuva! :P Foram cerca de 35min a correr (4,5km) e depois um pouco de caminhada. Missão cumprida!

Lanche: 1 cacho de uvas + 1 tomate

Almoço: arroz de tomate + salada de alface, tomate e cebola (bastante) + uvas + maçã

De tarde tive a reunião no local de estágio. A pessoa que será a minha orientadora lá no local de estágio parece ser muito simpática e acessível. Estou um pouco nervosa e ansiosa com o início e com o pensar que vou ser "psicóloga", vou ter de agir como uma "psicóloga", vou ter que saber ser "psicóloga". O habitual: tenho medo de falhar, de não saber, de fazer figura de parva.

Lanche: 1 maçã + 7 bolachas digestivas

Depois tive uma outra reunião por causa do projeto de dissetação. Durou 3 horas e na verdade não me adiantou assim de muito, era muita gente e eu só falei 5 minutos porque tive de passar algumas coisas à frente. Enfim. Senti que não fui lá fazer muito, mas pronto.

Jantar: um restinho de arroz de tomate (não resisti, cheguei a casa e estava mesmo a olhar para mim, mas era só um restinho mesmo) + batido (leite de soja + aveia + linhaça + chia + banana + proteína) + 1 pão torrado com azeite e tomate.

Foi assim o meu dia. Amanhã tenho de voltar ao local de estágio para mais uma reunião. Penso que vou começar mais a sério na próxima semana. Ai, ai. (No fundo, no fundo, sei que vou ser capaz e que daqui a um ano quando tudo acabar eu vou sentir-me bem com o caminho que percorri, mas neste momento... queria passar à frente todos os momentos desconfortáveis que irei viver! ehehe, mas também é isso que nos faz crescer, por isso, não posso simplesmente ignorá-los).

Amanhã vai haver tempo para o gym de manhã, por isso por estes lados, está quase na hora de ir descansar. 


terça-feira, 24 de setembro de 2013

Ainda nem sequer jantei, mas venho aqui escrever agora, porque hoje tenho muita coisa para fazer e não me quero esquecer de nada.

Ontem não vim cá porque acabei a dormir em casa de uma amiga para lhe dar apoio no dia antes de ir a uma reunião no seu local de estágio. Pois é, a nova época está quase a começar e amanhã também eu vou ter uma reunião no meu local de estágio. Vou conhecer a minha orientadora e vou perceber como tudo irá funcionar. Se estou nervosa? Um bocado. É um misto de nervosismo, exitação e ansieadade. Tenho alguns receios (vou falhar, não vou ser boa suficiente, não vou conseguir criar relação com as pessoas, não vou saber nada, bláblábla...), mas o que me vai confortando é pensar que as pessoas que terminaram agora o estágio delas se sentem super bem e felizes e que há um ano atrás por esta altura tinham os mesmos receios que eu. Por isso, bora lá atacar o estágio e a tese com toda a força! Um dia de cada vez, eu vou conseguir!

Ontem tive um dia bem saudável, acreditem. Foi super fácil e tudo correu lindamente, masmo com imprevistos e tudo. Adorei! E senti-me super bem. Hoje a coisa já não correu tão bem, não sei bem porquê. Não treinei à hora habitual (9h00), só fui treinar depois de almoço (14h30), não tomei o meu batido (pré-treino/pequeno almoço), só tomei o batido pós-treino. Mas acreditem que o treino me deixou de rastos, sinto-me super mole, cansada, como se um autocarro me tivesse passado por cima. E feita tótó, fui comer para "compensar", mas não compensou, só fez pior e eu já devia saber. Psicologicamente estou bem, físicamente é que nem por isso, o corpo continua cansado, estou com dificuldade em manter a concentração e sinto uma ligeira má disposição. Mas nada que não passe.

Amanhã não vai haver tempo para o gym, mas nem por isso será um dia sem exercício físico. O que é que a Ni vai fazer? Vai acordar cedinho para ir à avó, depois vai dar uma corridinha, fazer abs, flexões e agachamentos, voltar para a avó, tomar banho, arranjar-se, almoçar, ir à reunião no local de estágio, ir ao encontro de investigação apresentar o seu projeto de investigação e, finalmente voltar para casa por volta das 20h30. Yupi, e o dia terá acabado por ai. Que me dizem? :P

Estarei pronta para este novo ritmo? Tenho que estar! :)

Beijinhos a todas, continuem cheias de força!!




domingo, 22 de setembro de 2013

E mais um domingo passou, amanhã vou ter uma reunião sobre os estágios e apesar de não me sentir assim muito nervosa, sinto-o na minha relação com a comida. E sinto-me um bocadinho ansiosa e queria mais férias (mais ainda?) e queria ter a certeza que tudo vai correr bem, mas só vou poder dizer que tudo correr bem no final, no próximo ano quando apresentar o relatório de estágio e a tese. Até lá ainda falta muito tempo. Normalmente, consigo pensar que obviamente tudo irá correr bem, se as outras pessoas também conseguem porque não hei-de conseguir? Obviamente que obstáculos e dificuldades temos todos, não é? Mas, depois também há dias em que fico nervosa e com medo. Ufff.... Relaxa, Ni, não há razão para stressares (pelo menos para já). E esta semana  à partida também vou ter de apresentar o meu projeto de dissetação numa reunião, foi uma coisa à última da hora, não tenho nada muito preparado, mas sinceramente, é uma coisa informal e eu fui informada à última da hora.

Em relação ao dia de hoje, houve deslizes, mas está tudo bem, estou a focar-me nos treinos e em não stressar com a comida.

PA: papas de aveia com mel, linhaça. chia e canela + pêssego

Treino: aula de abs 20min + aula de cycling 50min + aula de pilates 50min > adoro este programa de domingo!

Almoço: massa à bolognesa vegetariana (em vez de , usei soja fininha. ficou bom, até o meu irmão gostou, fiquei muito contente!) - repeti 2x + maçã cortadinha com passas e canela

Lanche 1: 2 pequenos batidos de leite de soja light + morangos congelados + bolacha maria (os 2 batidos não me incomodam muito, mas era escusado terem bolacha maria e ainda foram algumas)

Lanche 2: tostas com manteiga (Isto não foi fome, foi mesmo "apetece-me alguma coisa e não sei o que é, portanto vou comer isto" - estupidez, mas pronto!)

Lanche 3: O resto da massa à bolognesa que sobrou (foi só um restinho e já era perto da hora de jantar, enfim)

Jantar: salada de alface, tomate e grão de bico

Ceia: a preparar chá verde com gengibre e vou tentar não comer mais nada hoje, já chega.

Sem dúvida que uma das minhas dificuldades ultimamente têm sido os lanches... Alguma dica? Claro que também tem a ver com o facto de estar em casa e ser mais difícil resistir às tentações (e acreditem que ainda assim resisti a muitas que há cá em casa: chocolate, cereais, cerelac, bolachas de chocolate, bolinhos de chocolate, pizza, etc e tal). E, sem dúvida, que tem a ver com as emoções: ando mais ansiosa e, sinceramente, ultimamente também tenho sentido saudades de ter alguém a meu lado, sabem? Sinto-me muito bem sozinha e sinto-me feliz por estar a fazer este caminho comigo própria, sem precisar de ninguém. Consigo ser feliz sozinha, mas às vezes, dá aquela saudade :P

Assim foi o meu dia, espero que tenham uma excelente semana com bons treinos e alimentação saudável!


sábado, 21 de setembro de 2013

Bem, hoje foi um dia relaxado. Cometi uns pecadozitos, mas sinto-me bem, não stressei com isso.

Comecei o dia logo com um bom treininho e fiquei feliz. E de tarde ainda deu tempo para um bocadinho de praia, mas este sol e calor estão estranhos e acho que fiquei de novo com alergia, por isso amanhã cheira-me que não vai haver praia para ninguém!

PA: batido de proteina com linhaça, goji e fruta

Treino: hoje foi dia de Treino A, não suei tanto como com o treino B, mas fiz tudo e bem. Já estou a aumentar alguns pesos e começo a sentir mais à vontade com o treino :D

Pós-treino: batido de proteina

Almoço: salada de alface, tomate, cenoura, queijo fresco, grão de bico, cebola + melão

Lanche 1: melão (muito!!!!)

Lanche 2: leite de soja light + banana + bolacha maria e leite de soja + chocolate culinária em pó + bolacha maria (sim, estes foram os pecados da tarde)

Jantar: salada de alface, tomate, cebola, grão de bico (estava sem fome)

E já tenho preparado um chá verde com gengibre para beber daqui a pouco enquanto vejo um filme com o meu irmão! :)

Amanhã tenho das tarefas que disse que tinha para fazer, ai ai. Hoje não fiz mesmo nada, mas também... estou a queimar os últimos cartuchos das férias! :)

Espero que vocês estejam bem e a ter um fim de semana fantástico (e com menos asneirinhas do que eu!:P)





sexta-feira, 20 de setembro de 2013

Meninas, estes dois últimos dias foram corridos, sempre de um lado para o outro, mas foram bons e saudáveis.
Treinei e comi de forma equilibrada, sem grande esforço. Estou completamente apaixonada pelos meus treinos, principalmente o treino B - é fantástico.

Ontem consegui comprar um novo computador, o meu avô ofereceu-me, estava mesmo a precisar, principalmente agora que vou ter de o levar para o estágio. O outro computador já não se aguentava. 

E hoje fui treinar com uma amiga, claro que foi um treino levezinho, mas ainda fizemos algum cardio e expliquei (o melhor que pude porque também não sei muito) alguns exercícios, alongamentos e viemos embora. Houve um episódio infeliz com uma funcionária do ginásio e fiquei um bocado aborrecida. Acho que foi muito antipática com a minha amiga e amanhã vou falar com alguém lá do ginásio. Eu já achava a rapariga antipática, porque nunca me cumprimenta, mas agora tratar assim a minha amiga (que podia ser uma futura cliente), ai isso não!

Mas enfim, nada que estrague o meu dia. Tive dois dias fantásticos, tenho um corte de cabelo novo e estou feliz! :)

A fazer:
- arrumar o quarto e colocar a cómoda.
- organizar documentos no computador
- acabar de ler o livro que estou a ler no momento
- preparar uma apresentação do projeto de dissertação
- mais algumas coisas que não me lembro :P

Obrigado pelos vossos comentários e pela vossa força! :D


terça-feira, 17 de setembro de 2013

Hoje foi mais um dia vergonhoso, valeu o valente treino da manhã. Fiz o treino B, completo e digo-vos que adorei, é desafiante!

Hoje não estou com paciência para escrever, muito menos depois da desgraça que foi, mas sinto que a energia está a voltar e a motivação também e aposto que amanhã vai ser um bom dia.


É bom que a alimentação comece a endireitar porque em breve vou ter de diminuir os treinos, por isso é bom que consiga compensar com uma alimentação direitinha!

Pata na poça

Acabei de estragar um dia até mais ou menos equilibrado: arroz, uvas, 2 gelados, 1 bolinho com recheio de chocolate e batatas fritas. Mas onde é que eu tinha a cabeça? E, batatas fritas? Desde quando é que eu não comia isso? :(
Desiludida.
(Mas amanhã eu recupero!)

segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Hoje estou bem cansada!
O meu dia começou com um super treino - praticamente foram 2 treinos num só, porque fiz o treino A e o treino B (mas só fiz o circuito uma vez). E digo-vos uma coisa, este treino B é puxadinho (apesar de ainda estar a utilizar pesos leves, então a parte de saltar à corda, ui ui, já não me lembrava do bom que era (e do quanto custava)! Ehehehe


Em termos alimentares foi bem melhor do que ontem, mas ainda a sofrer as consequências do enorme deslize, porque o meu estômago andou a funcionar de forma estranha.

PA: o habitual batido

Treino: 10min corrida + treino A + treino B (circuito 1x) 
No final do treino recebi uma mini massagem com bola de um dos treinadores para tirar algumas contraturas que tenho nos ombros/costas e utilizei um outro instrumento que estou a pensar comprar, que com o peso do corpo faz massagem nos músculos (bem, não é bem nos músculos, é no tecido que temos entre o músculo e a pele e que eu não me lembro do nome agora).

Pós-treino: batido (àgua, proteína, canela)

Almoço: lentilhas com legumes + salada de tomate e cenoura

Lanche: 1 maçã e um pacote de bolachas maria fibra - é meninas, desculpem este enorme erro, mas o meu estômago estava tão estranho e eu estive tantas horas sem comer (estupidez) e não resisti.

Jantar: Sopa + uvas. Mas a sopa não era a que eu queria por isso não comi muita, porque tinha massa e batata.

Estou cansada, mas confesso que já estou a pensar no treino de amanhã - quero experimentar fazer o treino B completo. 

Hoje recebi 2 convites para jantares este fim de semana e não vou. E estive a falar com a minha amiga a dizer que não ia por várias razões, entre elas: 1) não quero gastar mais dinheiro e 2) o sono e o alcoól desregulam-me e eu agora estou focada em ser saudável e quero fazer o melhor para mim. Pronto, por isso compromisso assumido. E sei que a decisão de não ir a nenhum dos jantares é a melhor decisão para mim, sem sombra de dúvida!

domingo, 15 de setembro de 2013

Mas que grande confusão!

Hoje foi um dia comprido, complicado e repleto de calorias! Pois é, pessoal, este fim de semana foi completamente ao lado e de má alimentação. E o domingo foi o pior dia de todos.

Tal como vos tinha dito, ontem fui sair com uns amigos. Correu tudo bem, bebi muito menos do que o que costumava beber dantes, foi só 1 desperados e 1/2 whisky cola. Mas o alcoól em conjunto com poucas horas de sono definitivamente não dá para mim. Não dá. Desregulo, perco o foco e o meu corpo começa a pedir (ainda mais do que o costume) por alimentos calóricos e, pior, pouco nutritivos. Acho que vou ponderar mesmo não voltar a beber nos próximos tempos e quando for para sair à noite ter a certeza que posso repôr o sono no dia seguinte. Hoje acordei com ideias de ir ao gym, mas estava cansada e pensei que talvez fosse melhor ficar a descansar, portanto, foi um dia calórico e sem exercício físico - mau maria!

E não, não quero pensar que foi uma noite para festejar os progressos porque não quero festejá-los desta maneira, não é assim que quero recompensar-me! (se continuar a ver progressos como tenho tido até agora, estou a ponderar uma nova tattoo. já tinha ideia de fazê-la, tem significado para mim, mas também tem de ser no momento certo e, claro, também tenho de ter dinheiro!!)

O dia de hoje incluiu isto:

refeição 1: papas de aveia com linhaça, chia, mel, passas, farelo de trigo + 1 pão com azeite + 1 bolinho tipo mini bolicao + 1/2 tabelete de chocolate + queijo com marmelada

refeição 2: batido (àgua, morangos congelados, proteína, linhaça, chia, gengibre)

refeição 3: mix de cereais com frutos secos (acabei o pacote

refeição 4: salada de tomate e mozzarela

refeição 5: uvas

refeição 6: 10 douradinhos vegetarianos + 2 cornetos

refeição 7: bem, espero que não haja...

Bem, ainda consegui fazer uma ou outra refeição  mais ou menos saudável (2, 4 e5)... Que estas calorias todas me dêem energia para amanhã queimar tudo no gym. Esta semana é, muito provavelmente, a minha ultima semana de férias e tenho algumas coisas para fazer:
- tratar de comprar o novo portátil
- tratar do passe
- ir ao ginecologista (ainda não sei se vou fazê-lo esta semana)
- cortar o cabelo
- agendar um dia para levar o meu amigos para falar com o nutricionista
- aproveitar os últimos dias para alguma praia e sessões de cinema com a amiga

Desejo-vos uma semana ótima!
E para mim desejo uma semana limpinha!

Bora lá!

sábado, 14 de setembro de 2013

Hoje acordei a sentir-me fraca. O pequeno almoço não me satisfez por muito tempo e isso ressentiu-se no treino. Mas nada de mais. Não foi um dia especialmente saudável, cometi um erro ou dois - porcaria dos cereais cheios de açucar viciantes!!! Aqui vai...

PA: batido (fruta escolhida - pêra)

Treino: 10min corrida + treino de mebros inferiores e abs + 15min corrida intensa (fiz treino de pernas porque não queria forçar o braço)

Pós-treino: batido (proteína, leite de soja, banana)

Almoço: lentilhas com legumes e cogumelos + pêra e passas

Lanche: batido (morangos + leite de soja + mel + farelo de trigo) +  3 tigelas de mix de cereais (granola, aveia, milho, passas, etc  - cheio de açucar)

Jantar: vai lentilhas (igual ao almoço).

Hoje é dia de sair com uns amigos. Vamos lá ver como me porto. Amanhã sem dúvida que me volto a focar na dieta direitinho!

sexta-feira, 13 de setembro de 2013

Dia 60 - Tcharan! :)

Olá, olá! Sim, tenho fotos!! :P
Mas primeiro vamos lá a saber como foi o meu dia...

PA: batido (fruta escolhida - maçã)

Treino: 10min corrida + treino A + aula de pilates (a aula hoje foi focada nas pernas e já se adivinham umas dorezinhas amanhã)

Pós-treino: batido (leite + proteína + canela + mel)

Almoço: Salada de alface, tomare, grão de bico, cogumelos, cenoura e queijo mozzarela + 1 pêra

Lanche: 1 maçã + 5 bolachas maria + 1 café + 1 sumo de ananás da santal (100% natural?)

Jantar: 2 tigelas de massa com feijão verde, cenoura e cogumelos + 1 pêra


O lanche foi bem consistente porque fui dar sangue e tinha de comer algo antes e o que eles tinham lá era as bolachas maria e depois tinha que beber algo doce, portanto, lá foi o suminho. Mas sem problema. O jantar também foi um pouco exagerado, mas estava com fome e a sentir-me fraca (acho que é mais psicológico do que outra coisa, mas...) então, deixei-me exagerar por um dia. Para dar sangue não me importo nada de fazer estes mini deslizes.
Relativamente ao treino, sem dúvida que tenho que pensar em fortalecer os ombros, pois sinto que alguns exercícios me custam muito devido à dificuldade em manter a postura correta. Quero mesmo corrigir isso, portanto, segunda-feira vou falar com o treinador e ver que exercícios posso fazer para melhorar.
Lembram-se de ter falado do meu amigo que tem excesso de peso e que queria tentar ajudar? Bem, falei com o meu nutricionista (que já teve o mesmo peso que o meu amigo) e ele ficou todo entusiasmado com a ideia de o acompanhar, disse para ele passar no ginásio, sem compromisso para falarem e ele explicar ao meu amigo como é o método dele e ver se ele está interessado ou não. Acho que vai ser super bom nem que seja só para o meu amigo falar com alguém que já esteve na situação dele e ultrapassou. E o melhor é que parece que o meu amigo ficou entusiasmado com a ideia! Que bom! Ele não é meu super amigos, mas fico mesmo contente se isto resultar e se eu conseguir dar uma ajudinha!!! :D

Quanto às fotos... aqui têm:
Não noto tantas diferenças como na fase anterior. Mas sinto que o meu corpo está a ficar mais tonificado e a ganhar a sua forma natural e por isso estou super contente. Sinto-me cada vez mais satisfeita com o meu corpo e adoro ver estes resultados! Na primeira foto devia ter cerca de 69kg, na segunda cerca de 67kg e atualmente tenho 65kg. Estou feliz, apesar de não ver enormes diferenças desde a ultima foto. O caminho é para a frente agora, sigaaaaaaaaa!

Esta foto é so para mostrar a tranformação do último mês em específico!


quinta-feira, 12 de setembro de 2013

Já conheciam o Gymbook?





Eu fiquei a saber da existência disto há 5 minutos... estou a experimentar, mas ainda acho um bocado confuso! :S