quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

Dia 25 (actualizado, infelizmente com 1 grande pecado!!!)

E cá foi mais um dia, cheio de aulas e trabalho, mas também deu para uma corridinha! Agora, o estudo que eu tinha planeado é que acho que foi por àgua abaixo. Talvez amanhã, ou talvez depois. Deu-me preguicite aguda!

Alimentação:
P.A pão torrado com azeite, chá e laranja
Almoço: sopa e maçã
Lanche: uma mão de cereais fibras e 2 pedaços de ananás.
Jantar: sopa e massa com queijo e bróculos + ananás
(M*rda! Comi 1 pão com azeite e 2 pacotes de bolachas - o equivalente a 30 bolachas de chocolate!!!)

Exercício:
30minutos de corrida, 30 abdominais, 30 agachamentos e 15 flexões.

Cuidar de mim:
Acho que se está a tornar algo natural! Yupi! Vou normalmente fazendo as escolhas melhores para mim e tratando-me melhor naturalmente, sem ter que pensar muito nisso!

terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Dia 24

Comecei o dia super murcha, triste e sem energia (muito menos energia positiva). Mas ao longo do dia, isso foi desaparecendo até voltar a ficar com a moral em cima. Yupi! Mas antes disso ainda cometi uns crimes alimentares! E ontem à noite comi cerca de 4 fatias finas de bolo de chocolate (ups! estava mesmo frustrada!)

Alimentação: 
P.A: 2 fatias finas de bolo de chocolate + pão torrado com azeite + chá + maçã
Almoço: 3 colheres de arroz + cogumelos e bróculos cozidos temperados com azeite (2x) + salada de cenoura + laranja + café
Jantar: massa com cogumelos + maçã

Exercício Físico:
30 minutos de corrida (a um bom ritmo - está na altura de aumentar a distância) + 30 abdominais + 15 flexões + 30 agachamentos.

Cuidar de mim:
consegui levantar a minha moral e ficar com energia positiva. Sem dúvida que ter ido correr foi muito bom e deu para libertar o stress. Disse ao ex tudo o que sentia com a situação financeira dele, que não podia ser eu a suportar, pois mesmo que quisesse não tenho possibilidades financeiraas e também tenho de pensar nas minhas coisas e na minha família. Disse tudo e fui muito directa. Também disse que obviamente queria apoiá-lo, mas que não conseguia continuar a faz~e-lo sozinha. Eu sei que o que disse o tocou e ele ficou emocionado. Mas dei-lhe um grande abraço e mostrei-lhe que vou estar sempre a apoiá-lo. Mas custa-me imenso esta situação.

segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

Dia 23

Alimentação:
P.A: pão torrado com azeite + 1 fatia de bolo de chocolate + chá + maçã + um resto de sopa (não foi compulsão, foi normal - só que tinha aquecido sopa para levar para o emprego e como sobrou um pouco em vez de deitar fora, bebi esse restinho)
Almoço (às 16h): sopa e maçã.
Jantar: sopa + bata cozida (1 +1/2) + legumes cozidos + laranja + 1 fatia de bolo de chocolate
Ceia: Chá de sene (e provavelmente 1 fatia de bolo)

Exercício: Caminhei cerca de 20 minutos de manhã + 30 ao fim do dia.

Cuidar de mim: tomei um banho de sal, fui à médica, estive com uma amiga... 

... Mas confesso, hoje não estou nos meus dias. Fiquei meia murcha ao fim do dia. Estou outra vez lisa, o ex com problemas de dinheiro e eu não consigo desligar a cabeça disso. E já se sabe onde costumo descarregar não é? Na comida. Mas pronto, tenho tido os dias controlados e não me vou martirizar. Mas hoje estou tristonha. Pode ser que seja sinal do período a vir (sim, porque está atrasado e não gosto quando isso acontece).
 

Dia 22

Hoje foi um dia preguiçoso, ainda para mais estou doente, logo só apetece o quentinho da cama, chá e filmes! Às vezes é preciso. Ainda consegui ler umas coisas para a faculdade, mas vou tentar amanhã adiantar mais!

Alimentação:
P.A: pão torrado com azeite, chá, uvas e tangerina.
Almoço: batata cozida com cenoura e couve roxa (temperado com algum azeite e alho) + uvas e laranja
Lanche: chá de limão e pão com manteiga (não tinha azeite!!!!)
Jantar: massa com grelhos, coração e outros legumes passados por azeite e alho + maçã.
Ceia: chá

Exercício: 30 minutos de corrida + 30 abdominais + 15 flexões + 30 agachamentos.

Cuidar de mim: foi dia de preguicite, cuidei de mim ao deixar-me preguiçar um bocado durante a tarde - praticamente não fiz nada!

E assim passou mais um domingo...

domingo, 26 de fevereiro de 2012

Dia 21

Ora bem, vamos a ver se eu me lembro bem do dia de hoje. Tirando uns apartes correu bem, apesar de ter ficado adoentada, mas acho que já estou a melhorar.

Alimentação:
P.A: pão torrado com azeite, chá, uvas e tangerina
Almoço: arroz com couves de bruxelas e laranja
Lanche: chá (3x), 1 bolacha digestiva de chocolate, cerca de 10 bolachas de àgua e sal (Car's)
Jantar: Grelos e coração cozidos, embrulhados em massa folhada (forno) - Maravilha! e 1 maçã.

Exercício físico:
abdominais, flexões e agachamentos e corrida de 30 minutos - além disso, andei mais cerca de 20 minutos.

Cuidar de mim:
Estive com uma amiga minha, adiantei algumas coisas da universidade (apesar de não muitas), cuidei do meu corpo e dei-me a liberdade de comer uma bolacha com chocolate, à frente da minha amiga, sem me sentir super culpada, nem ficar chateada comigo.

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Dia 20

Hoje foi um dia cansativo e eu já nem devia estar no computador porque amanhã quero ir correr de manhã, mas ainda não consegui desligar este bichinho. Estive o dia todo a trabalhar e a fazer telefonemas, sai do trabalho e fui para uma entrevista de 1h30, apesar de ter corrido bem no início, acho que me espalhei na parte que era em grupo -  mas o projecto é muito interessante e mesmo que não seja escolhida, gostei de ter ido.

Alimentação:
P.A: pão torrado com azeite, chá e laranja
Almoço: sopa e maçã
Jantar: Sopa e uvas.
Ceia: chá

Exercício: andei de um lado par ao outro, mas não fiz nenhum exercício em concreto.

Cuidar de mim: atirei-me ao desafio desta entrevista e gostei - mas estou estafada e vou dormir!

Dia 19

Super rápido!

Alimentação: 
P.A: batido de frutas (maçã, pêra, tangerina) + pão torrado com azeite
Almoço: massa com cogumelos e couves de bruxelas + maçã
Lanche: 1 mão de cereais integrais
 Jantar: batatas assadas com cogumelos e couves de bruxelas passados por ezeite e alho + maçã
Ceia: Chá

Exercício: 2x30 abdominais, 2x15 flexões, 2x30 agachamentos, + 30min de corrida 

Cuidar de mim: Li, deitei-me cedo, fiz tudo o que tinha para fazer (à parte de estudar que vou diexar para o fim de semana) e senti-me bem o dia todo! :)

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

Dia 18

Hoje o dia foi dificil, acordei cansada e andei o dia todo com dificuldade de me concentrar. Principalmente nas aulas, não estive atenta, estava lá mas não estava.

Alimentação:
P.A: pão torrado com azeite, chá de sene e maçã
Almoço: Sopa + maçã
Jantar: sopa + 2 taças de bróculos cozidos com azeite e vinagre + 1 tangerina e laranja

Exercício Físico: só mesmo as andanças do trabalho para a paragem e vice-versa (deve ser cerca de 10min), vou fazer abdominais, flexões e agachamentos antes de dormir.

Cuidar de mim: hoje não fiz nada de especial. Mas vou agora fazer os exercícios, tomar uma banhoca e descansar. Hoje é disso que preciso!

Dia 17

Ontem foi dançar a noite toda. Foi divertido. Tenho pena é de já há muito tempo não conseguir juntar os meus amigos. Vai cada um para seu lado e eu gostava que estivessemos todos juntos de vez em quando. Mas, pronto. Toca a dar atenção à comida e ao exercício.
Ontem fui de vestido para o carnaval e achei que as minhas pernas não estavam assim tão gordas. Podem emagrecer um bocadinho e principalmente tenho de fazer exercício para elas ficarem em forma e mais firmes. Mas pensava que ficaria pior de vestido. O que eu gosto menos é a barriga. Não gosto, fico sempre com pneuzinhos...Tenho de correr e fazer abdominais!

Alimentação:
P.A (11h30): Pão torrado com azeite, chá de sene (para ver se limpo tudo o que comi) e laranja.
Almoço: Sopa, fruta
Jantar: Espinafres cozidos e cogumelos e couve-roxa e queijo embrulhados em massa folhada, maçã

Exercício: zero! :(

Cuidar de mim: Cuidei muito de mim ontem à noite, porque me diverti muito! E tive com os meus amigos a ver um filme.

Cheguei a casa estourada e adormeci. Não houve tempo para nada mais.

segunda-feira, 20 de fevereiro de 2012

Dia 16 (actualizado de novo)

Hoje o dia começou mal, deve ter sido por causa dos deslizes de ontem e de voltar a sentir-me cansada. Não percebo, perdi a cabeça e devia ter ido cedo para o trabalho, mas não fui. Fui só de tarde e não está certo! Devia estar a esforçar-me mais! Fiquei um pouco chateada, mas acho que recuperei, não ganho nada em estar chateada comigo mesma!

Alimentação:
Manhã (entre as 8h30 e as 11h30): pão torrado com azeite, chá (3x), laranja, tangerina,  cerca de 8 argolas de chocolate, 12 tarteletes de chocolate, 6 fatias de queijo com marmelada, arroz com queijo derretido por cima. 
Jantar: 1 pão com paté de azeitona, sopa, couve cozida e cenoura (2x), laranja.
Ceia: 4 fatias de queijo com marmelada

Exercício: Não fiz praticamente nenhum, hoje de manhã parecia que me tinha passado um autocarro por cima. Talvez vá agora a pé para casa, mas não prometo e logo vou dançar a noite toda (ao menos isso!).

Cuidar de mim: bem, ultrapassei mais uma crise e tenho de celebrar isso. Foi mais um mau momento que passou. Hoje vou sair e divertir-me com uma grande amiga e vou esquecer estas coisas que me chateiam! 

Esqueci-me de contar, ontem pesei-me e perdi um quilo. Peso 67 agora. Não é muito, mas eu já ia a pedir que pelo menos tivesse perdido 1kg, portanto não é mau e o que conta é que é menos e não mais, se for sempre a descer é óptimo, nem que seja um quilo de cada vez - Grão a grão enche a galinha o papo, ou neste caso, esvazia! :P
Amanhã toca a entrar de novo no regime! Ai Ai!Não percebo porque é que de vez em quando me perco com a comida. É que eu sei que não é fome, é mesmo só gula!

Dia 15

Hoje foi dia de algumas asneiras, mas pronto, nada de grave!

Alimentação:
P.A: pão tostado com azeite, chá e uvas
Almoço: arroz e legumes cozidos (cerca de 3x) + salada de fruta (2x) + 3 coquinhos.
Lanche: 4 profiteroles feitos pela minha amiga (estavam ÓPTIMOS!!) + chá
Jantar: massa (simplesmente massa)
Ceia: 1 bolacha de chocolate

Exercício: caminhada de cerca de 1h.

Cuidar de mim: Estive com a minha grande amiga e diverti-me com ela! 

Senti-me cansada ao final do dia, não sei o que se passou. Deitei-me em casa do ex e aterrei. Cheguei a casa e liguei a tv, passado um bocado acordei do nada e fui-me deitar. Estranho. Estou a tentar deixar de comer ovos, pelo menos para já vou tentar deixar de comer ovo na comida normal, tipo estrelado, mexido, omelete, cozido, etc... Depois queria deixar tudo o resto que tem ovo, mas uma coisa de cada vez.

domingo, 19 de fevereiro de 2012

Dia 14

Almoço:
P.A: pão torrado com azeite, chá, uvas
Almoço: Arroz com couves de bruxelas, sopa, uvas.
Lanche: 1 pão mistura com 1 fatia de queijo
Jantar: "Estufado" de legumes (couve roxa, couve-flor, tomate, cenoura e cogumelos) com queijo (2x)

Exercício: Corrida de 30min + caminhada.

Cuidar de mim: Aproveitei o meu dia e agora vou gostar muito de mim nos meus sonhos, porque sinto-me cansada e preciso de dormir.

sábado, 18 de fevereiro de 2012

Pedido aos seguidores! :)

Tenho um pedido a fazer aos seguidores/seguidoras!
No outro dia, estive a pensar em coisas que gostaria de fazer no futuro, aquilo em que eu quereria trabalhar. E lembrei-me duma coisa. Tendo este problema com a alimentação, não encontrei na minha zona de residência, nem arredores, nenhum local onde pudesse receber o apoio que necessitava, e acho que isso é crucial para quem tem PCA. Não é ter profissionais a fazer um trabalho bonito, é sim conseguir apoiar e ajudar as pessoas a sair das suas situações.
Imaginado que agora abria uma Associação de Apoio a familiares e pessoas com Problemas alimentares (de todo o tipo, não precisa de ser só que vem no DSM), pessoas que não se sentem bem com o corpo, etc...

1- Quais eram os apectos fundamentais que deveria ter em conta? 
2 -De que forma é que acham que alguém vos poderia ajudar? 
3- De que sentem mais falta?

Se tiverem ideias para responder a estas perguntas, comentem pf. Não precisam de ter qualquer tipo de problema alimentar para responder, todas as ideias são bem-vindas.

Obrigado.

Dia 13

Alimentação:
P.A: Suco de maçã, pêra, laranja e cenoura.
Almoço: Sopa
Lanche: 8 bolachas integrais.
Jantar/Ceia (só comi à meia noite e tal): Sopa e arroz.

Exercício: Andei para cima e para baixo a carregar caxinhas, caixas e caixotes de manhã!Ufa! E fiz 30 abdominais, 30 agachamentos e 15 Flexões à noite.

Cuidar de mim: hum...Não sei bem o que dizer hoje, mas acho que senti-me bem comigo e hoje chegou!

 

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

Dia 12

Ontem foi um bom, longo e cansativo dia. Mas valeu por cada minutinho! Fiz tanta coisa.
Estive a ajudar na organização de um evento na faculdade, fui a uma reunião de trabalho para a qual eu tive a iniciativa, estive com a menina com quem fazia voluntariado, estive com uma outra voluntária e fui à festa de psicologia e diverti-me imenso! Ufa! Gostei!

Alimentação: 
P.A. Pão com azeite torrado, chá, maçã
Almoço: Sopa e 4 tostas.
Lanche: 1/2 torrada e 3 bolachas maria
Jantar: Risotto de cogumelos e ervas aromáticas  (óptimo!) e maçã.
Bebidas noite: café, caipirinha e gin tónico.

Exercício: devo ter andado 15 min + 15 min a pé e dancei imenso!!!

Cuidar de mim: Tive tempo para tudo e fiz coisas que me fazem feliz! Por isso estou felicíssima!

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

Dia 11

Hoje foi mais um dia bom, estou de novo a entrar no ritmo, também tenho tido imensas ideias para projectos e assim, então ando com a cabeça a mil que nem tenho tempo para nada. Tenho tantas ideias que preciso de parar um bocado se não não consigo fazer nada.

Alimentação:
P.A: chá, pão torrado com azeite
Almoço: Sopa (0.5l)
Jantar: cenoura, bróculos e batatas cozidas com azeite, maçã e laranja.
Ceia: chá?

Exercício: 40 min de caminhada (próximo mês Ginásio!!!!)

Cuidar de mim: senti-me bem comigo, hoje isso bastou.

Hoje sinto-me cansada, deve ter sido de tanto pensar. Porque hoje tivemos uma conferência sobre empreendedorismo e eu fui tendo mil ideias para ajudar no negócio da minha avó e a tentar pensar em algo para fazer quando acabar o curso e assim. Este fim de semana vou tentar convencer a minha avó a usar algumas das minhas ideias. Vamos a ver...


Dia 10

Vai ser super rápido...

Alimentação:

P.A: 2 copos de batido de fruta (maçã, pêra, laranja e cenoura)
Almoço: arroz (2x) e cogumelos com cenoura e bróculos cozidos, maçã e café.
Jantar: massa com legumes, 1/2 laranja.

Exercício: abdominais, flexões e agachamentos.

Cuidar de mim: participei em diversos workshops que adorei e conversei com a minha prof de PCA.

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

Dia 9

Ainda não foi hoje que quebrei o ciclo que mau humor>exageros na comida. Mas para lá caminho, acho eu. Pelo menos, ainda não me deixei vencer. 

Exercício: caminhada até ao escritório e do escritório para casa (2x40min), talvez faça os abdominais, flexões e agachamentos.

Alimentação: 
P.A: 2 pães torrados com azeite e queijo, 6 fatias de marmelada com quejo, 10 bolachas cookies de chocolate,  muito chá. (faltará alguma coisa?)
Almoço: Batido de frutas (tangerina, laranja, maçã e pêra)
Durante a tarde: muit chá verde.
Jantar: Estou a planear uma boa sopa, fruta. + 2 torrões de amendoim e 1/2 pacote de bolachas de chocolate
Ceia: Chá.

Cuidar de mim: Mais uma vez não me deixei vencer pelas compulsões! Para mim isto é uma vitória! Portanto estou de parabéns! Posso cair, mas vou levantar-me sempre! Além disso, vou chegar a casa e tomar o meu rico banho de àgua e sal para relaxar. E vou sentir-me bem comigo.

Curiosidade: Amanhã tenho 1 workshop sobre avaliação e diagnóstico de Pert. do Comportamento Alimentar.

Hoje vou quebrar este ciclo e voltar ao normal. Amanhã não vou poder ir correr, mas posso cuidar de mim e da minha alimentação. Também posso fazer outro tipo de exercícios portanto ---- Toca a ganhar força e energia!

domingo, 12 de fevereiro de 2012

Dia 8 (actualizado)

Acho que o período vem aí e por isso também toda esta "recaída" com a comida e o mau humor. Nem sequer é mau humor, quando estou com o período fico melancólica e triste sem razão. Parvoíces, enfim.
Hoje foi mais um dia cinzentito, mas ainda assim sei que estou melhor, porque dantes eu ficava mesmo em baixo, chorava e parava no tempo. Hoje não. E isso é bom. E eu tenho de procurar as coisas boas!

Alimentação:
P.A: pão torrado com azeite, laranja, tangerina, chá.
Meio Manhã: 4 fatias de queijo com marmelada e 1 bolacha de chocolate
Almoço: Massa com espinafres e queijo (3x, mas não foram pratos cheios!)
Lanche: chá, maçã.
Jantar: Sopa, laranja, tangerina, 2 torrões de amendoim (tenho ideia que comi mais alguma coisa mas não me lembro o quê)

Exercício: Andei cerca de 30 minutos a pé. Podia ser pior.

Cuidar de mim: Não fiz nada em específico, mas fiz um esforço para me respeitar e aceitar nestes momentos mais dificeis. Normalmente, quando como como uma desalmada, fico a pensar coisas negativas sobre mim: "sou parva, nunca levo as coisas até ao fim, sou uma fraca, sou gorda, sou estúpida, o meu corpo é feio, não faço nada direito, ninguém gosta de mim, etc e tal"... Então, hoje fiz esse exercício. Não é por comer mais ou menos que sou melhor ou pior. Posso ganhar uns quilinhos a mais se não tiver cuidado, sim. Mas há por aí tanta gente elegante, em forma que depois não tem conteúdo. Também há gente mais gordinha que não tem conteúdo. O que eu quero dizer é que me quero focar no interior, na forma como eu me vejo e sinto. Por isso, o exercício que fiz hoje de me respeitar, de me aceitar e de gostar de mim, nestas "reacaídas" foi importante.

Estou a contar amanhã conseguir levantar-me desta preguicite melancólica aguda. Vou tentar ir correr de manhã e fazer uns exercícios. Se vir que esta semana está dificil a parte dos exercícios, pelo menos vou para o trabalho a pé e vou tentar fazer caminhadas. Às vezes, é preciso improvisar.





sábado, 11 de fevereiro de 2012

Dia 7 (actualizado)

Hoje é dia de descanso. Depois de uma noite inteira a dançar, acordei às 10 e tomei o meu rico pequeno almoço. Arrumei umas coisinhas (excepto a roupa desarrumada do meu armário :p). Estive a fazer os resumos de uma aula, para ir deixando adiantado enquanto tenho tempo. E devo ir ter com o ex agora e jantar com ele. Não fui sair, esperei até à última que alguém me dissesse alguma coisa, mas ninguém deu notícias. Fiquei triste, podiam ter dito alguma coisa, mesmoq que não quisessem ir, mas pronto, devem ter tido as suas razões - amigos na mesma! Mas acho que esta "desilusão" me ajudou a ter uma ceia totalmente estúpida!

Exercício: para já zero.

Alimentação:
P.A: chá, pão torrado com azeite, uvas.
Almoço: sopa, massa com bróculos, uvas.
Lanche: Chá
Jantar: ovos mexidos com cogumelos e salada de alface e tomate, maçã.
Ceia: Chá, 15  bolachas tarteletes de chocolate, pão tostado com azeite e queijo, 3 fatias de queijo com marmelada e 1 barra de amendoim tostado.

Cuidar de mim: fiz a depilação, depois do banho hidratei-me toda e fui capaz de estar relaxada e de me concentrar para fazer os resumos da aula. Fiquei contente por ter isto adiantado. Mas fiquei triste com a minha ceia, não quero que isto me deite abaixo, mas...


Fiquei desiludida com a minha ceia. Mas foi quase 1 semana sem compulsões ou exageros e há muito tempo que eu não estava assim. Tem sido uma semana a sentir-me cada vez melhor comigo própria e com o meu corpo, não posso deixar que pequenos (grandes!) deslizes me desmoralizem. Vou tentar lutar para ter outra semana feliz e contente, e se no próximo fim de semana voltar a acontecer isto, terei de me levantar de novo e pensar no porquê de isto acontecer e em formas de o evitar.
Ontem foi um bom dia, já acordei mais bem disposta e saí à noite e diverti-me muito!
O único senão é que sempre que vou correr de manhã atrapalho-me toda e não chego a horas ao trabalho e eu queria começar a ir mais cedo, mas eu hei-de conseguir organizar-me.

Alimentação: 
P.A: pão torrado com azeite, chá e laranja
Almoço: levei termos com sopa para o trabalho e fui "bebendo" entre as 11h30 e as 14h - quando me dava a fome.
Lanche: maçã e 8 bolachas integrais
Jantar: Sopa e 2 tigelas de massa com bróculos (não resisti!)

Em relação à pergunta se costumo ou não lanchar: eu dantes comia religiosamente de 3h em 3h, depois comecei com aquelas complicações todas em relação à minha alimentação e perdi todos os (bons) hábitos. O facto de não fazer lanches acho que tem a ver com o facto de ainda não ter ultrapassado completamente os meus problemas com a comida e uma pequena parte de mim ainda acha que quanto menos eu comer melhor. Mas vou fazendo os lanches quando sinto fome, sem nada pré-definido. Acho que tem sido o melhor para mim, pelo menos para já.

Exercício físico: 27min de corrida, tenho de começar a alterar o percurso, porque estou a começar a fazê-lo em menos tempo do que 30min. Também fiz os habituais abdominais, flexões e agachamentos.

Cuidar de mim: Fui sair com uma das minhas grandes amigas e não liguei a mais nada. Dancei e não me preocupei com nada. Dancei, dancei, dancei e diverti-me imenso! :)


quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Dia 5

Estou cansada. E estou murcha. E sinto-me um bocado em baixo.
Não sei lidar com estas coisas do ex e deixo que isso me afecte e hoje estou assim um bocado tristonha, o que me faz ficar melancólica e não me apetece fazer nada, mas ao mesmo tempo sinto-me estúpida por não fazer nada.

Alimentação:
P.A: pão torrado com azeite, chá e maçã
Almoço: sopa (muito fraquinho)
Lanche: pão com manteiga + laranja
Jantar: Sopa + massa com legumes + laranja ou maçã

Exercício:
Não fiz nada, pelo menos até agora. Pode ser que logo faça uma sessão de abdominais, flexões e agachamentos. (amanhã vou fazer os possíveis por ir correr).

Cuidar de mim:
Organizei-me em relação às coisas que queria fazer hoje, acabei de ler o meu livro. Mas, acho que também me esqueci um pouco de mim agora ao final da tarde, porque deixei que certos problemas me dominassem, ia correr e até desisti e isso não quero que aconteça mais.

Sinto-me estranha e não gosto muito de estar assim. Mas a verdade é que todos temos dias/fases mais cinzentos que outros. Sinto um nó no pescoço e na verdade não sei bem o que é que é. Acho que é uma espécie de sentimento de desilusão.

Dia 4

Foi um longo dia, hoje! Cansativo, mas acho que positivo.

Alimentação:
P.A: 1 pão torrado com azeite, chá e tangerina
Almoço: salada de cenoura e maçã, arroz (2x) com bife de soja (não sou apreciadora de soja e derivados, desde que percebi que passam por um enorme processo ficarem "bifes" ou matéria parecida - de tanto naturais que se dizem ser, acabam por ser artificiais, mas a minha tia gosta de fazer estes bifes para mim e eu não reclamo) e maçã.
Jantar: batatas cozidas, penca e cenoura - soube-me a Natal e adorei!! e no fim comi uma tangerina.

Exercício:
Corri 30 min de manhã, fiz o mesmo percurso, mas em menos tempo, então tive de fazer um desvio para completar este tempo. E antes e depois da corrida fiz:
30x abdominais
15x flexões
30x agachamentos.

Cuidar de mim: 
acho que me faltou um pouquinho disto hoje, porque andei a mil. Mas, fui almoçar à minha tia e já lá não ia há muito tempo. Enviei uma carta ao meu pai e tive uma boa conversa com a minha mãe - conversa banal. Mas cuidar de mim também é pensar no que me aconteceu de positivo, portanto tudo isto foi positivo. 

Continuo meia choquinha com aquela situação do ex e hoje mostrei-lhe isso, vou esperar e ver se ele está realmente empenhado em mudar a sua situação. Estou a prever bastante trabalho na faculdade, portanto tenho de me começar a preparar.


terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

Dia 3

Quase me baldava a vir aqui. Hoje foi um dia meio complicado de um lado para o outro e estou cansada, física e psicológicamente, mas não estou desanimada comigo. Não fui correr, atrasei-me. Ai, ai, tenho de ser mais cumpridora. Mas o meu sono só agora é que se está a regular e estou a aproveitar. Mas amanhã que só entro às 11h30, vou correr de manhã, até estou a precisar de clarificar as ideias.
Ando um pouco tristonha porque o ex anda outra vez com problemas de dinheiro e eu não consigo não me preocupar. Além de tudo o resto, somos grandes amigos e irrita-me vê-lo nesta situação, porque por um lado não o vejo lutar para sair dela. Mas isso são outras histórias. Ah, ontem à noite comi 3 quadrados de chocolate por causa do stress!

Alimentação:
P.A: chá, pºao de cereais tostado com azeite e 1 tangerina.
Almoço: 1 tigela + 1/2 de sopa (óptima!), 2 tangerinas.
Lanche: 1 maçã
Jantar: folhado de legumes (couve roxa, cogumelos, couve flor, pimento, cebola) e batido de banana, pêra e maçã (tudo feito pelo ex e óptimo!)
Ceia: chá

Exercício: hoje não fiz muito, mas como andei de um lado para o outro, ainda consigo cantabilizar cerca de 1h de caminhada - ir e vir à minha avó (15min+15min), caminhar até à paragem de autocarro (20min), da paragem do autocarro a casa do ex (10min).

Cuidar de mim: penso que o que fiz hoje para cuidar de mim foi deixar-me dormir um pouco mais para recuperar (apesar de isso me ter impedido de correr) e ter ido almoçar à minha avó - já tinha saudades!

Pesei-me na minha avó e estou com 68kg. Pensei que já tinha menos, mas não fiquei chocada, afinal há uns tempos atrás estava nos 70kg. Estou no meu caminho, mas não gostei quando hoje disseram "estás a ficar com o corpo igual ao da tua mãe - exactamente!", fiquei sem perceber o que queriam dizer com aquilo, mas fiz de conta que achei piada. 
O meu piercing está a infectar e estou a pensar tirá-lo. Se amanhã continuar igual, prefi-lo tirá-lo do que ficar com um buracão no nariz que nem dá para piercing nem para nada. 

Amanhã de manhã aguarda-me uma corrida, portanto convém ir descansar para me levantar a tempo.

segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012

Dia 2

Ufa, hoje acordei com as pernas um pouco empenadas, depois de um ano sem correr e com este frio, os meus músculos, coitadinhos! Mas ninguém morre por isso e gostei do meu dia e cumpri os meus objectivos.
Podia ter acordado mais cedo, mas como andei a semana toda a dormir mal, aproveitei que hoje estava a dormir ferradinha.

Alimentação:
P.A: chá + pão tostado com azeite + 1 laranja
Durante a manhã fui bebendo um batido de maçãs e laranja (sem leite) que fiz antes de sair de casa.
Almoço: sopa (odeio quando dizem nos cafés que há sopa e depois vem caldo verde com chouriço!) + 1 tosta de queijo (tinha demasiada manteiga, não pedi com manteiga e muito queijo, mas eu estava cheia de fome)-
Durante a tarde acabei de beber o meu batido!
Jantar: sopa de nabiças (isto sim é sopa!) + massa com bróculos e cenoura + tangerina

Exercício:
Era para ir correr de manhã, mas confesso, entre os músculos estarem doridos, a preguiça e o que dormi a mais, não foi possível. Fiz o seguinte:
abdominais x 30
flexões x15
agachamentos x 30
Caminhar até ao trabalho = 40min

Cuidar de mim
sim! primeiro fui capaz de pensar em mim e no que realmente me apetecia fazer hoje. Recusei um convite para jantar, porque estava cheia de frio no escritório e estava toda contraída, e fiquei com dores nas costas. Então o que fiz? Cheguei a casa e tomei um fantástico banho de sal! Soube-me muito bem e fiquei quentinha!

Amanhã começam as aulas, não me apetecia! Mas tenho de carregar baterias e empenhar-me a sério neste último semestre! 
Vou tentar ir correr de manhã, se não conseguir quero correr ao fim da tarde!



domingo, 5 de fevereiro de 2012

Desafio 137 Dias para o Verão! + Dia 1

Hoje foi outra noite de insónia, espero que isto passe porque com as aulas a recomeçar, preciso de pelo menos descansar durante a noite. Mas, apesar de acordar cansada e com sono, fiz uma coisa que já não fazia há imenso tempo e adorei! Levantei-me, tomei o pequeno-almoço enquanto via tv e depois, apesar de estar alguma preguiça, equipei-me e.... FUI CORRER! Já não corria à cerca de 1 ano e fiquei tão feliz!!! Confesso que achei que me ia custar mais, mas quero melhorar! Corri cerca de 30 min e fiz um percurso que fazia antigamente antes de começar a correr 1h seguida, portanto acho que estive bem!

E a minha alimentação também foi muito saudável e sinto-me leve.

No outro dia estava a ver um programa sobre perda de peso e tive uma ideia - vou fazer um desafio a mim prória e fazer um programa para mim mesma.

Se não estou em erro faltam 137 dias para o verão, se fiz mal as contas também não há crise. Então, daqui até ao Verão vou cuidar de mim. Quais são as ideias principais deste programa - desafio?

1- Exercício Físico: fazer todos os dias 30min de exercício (min.), por exemplo: correr, caminhar, fazer abdominais/flexões, dançar, yoga, ... Whatever!

2- Alimentação: tentar ter uma alimentação saudável, obviamente evitando os meus caros amigos chocolates, bolos e seus companheiros - e evitando compulsões!

3- Cuidar de mim: tratar do meu corpo e de mim com simples gestos - lembrar-me de por creme hidratante, fazer a depilação, arranjar-me de forma a sentir-me bem e confiante, tomar banhos de sal, meditar, evitar culpar-me e ser negativa comigo mesma, etc.

Sinceramente, não estou a pensar em termos de peso, se vou emagrecer ou não - óbvio que se cumprir isto, sei que vou. Mas acho que finalmente, percebi e encaixei na minha cabeça que tenho de me sentir bem comigo própria e é isso que procuro com este "desafio". E claro que procuro criar uma rotina que depois se mantenha e que não acabe no verão!!
Sei que haverão dias mais difíceis e nem sempre estarei com esta energia e boa disposição, mas esses dias vão contar na mesma, porque a vida é mesmo assim, nem sempre estamos no top.
Vou tentar vir cá todos os dias relatar o meu dia e como me saí em relação ao desafio.

Hoje foi o meu DIA 1 e correu muito bem.
Corri, comi bem, e já parei várias vezes ao dia a pensar o bem que me estou a sentir. Fiz a depilação e hidratei-me. Sinto-me muito tranquila e acho que é uma boa forma de iniciar este desafio.



sábado, 4 de fevereiro de 2012

Yey!

Visão da semana: estranha; não fiz as coisas que tinha pensado fazer, a maioria saiu-me ao lado; mas, apesar de tudo isso, hoje sinto-me no topo do mundo.

Estar com os amigos tem destas coisas. Ontem estive com a minha grande amiga e estivemos muito bem, já tinha saudades, conversámos muito e senti-me muito relaxada. E ela até me deu uma ideia que já há muito tempo que não fazia - BATIDOS!!! YAMY!
Além disso, sim, ontem, depois de muitos dias a pensar no assunto e a não ter coragem para o fazer, ontem fiz o meu pierging no nariz. Não doeu nada, agora estou mortinha por trocar por uma argolinha! Yes!

E hoje o meu dia foi bastante tranquilo:
P.A: um batido de maçãs com kiwi (sem leite)
Almoço: cenoura, batata e ovo cozido com azeite, vinagre e pouca pimenta + 1 maçã
Jantar: 3 fatias de pão com paté de azeitona, salda de rúcula e crepe de legumes (não é bem crepe, cozi os legumes e depois pu-los em massa folhada (ou quebrada?) e deixei no forno - ficou bom)
Supostamente hoje devia ter ido sair com a minha amiga, mas esta semana estou com o meu sono trocado e deu-me preguiça (sim, também está frio e está quentinho em casa e depois de entrar custa-me sair de novo). Não sei porque razão dormi mal a semana toda. Ontem eram 5h e estava eu às voltas na cama, sem ter dormido nada, não entendo. E como não gosto de me levantar tarde, o mais tardar às 10h já estou a pé.

Amanhã sim vou sair com umas amigas da faculdade. Espero que corra bem!

Hoje sinto-me feliz. Yey!


quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

Hoje foi um dia de mudanças de humor. Acordei em baixo, depois a moral subiu, no trabalho fiquei preguiçosa e sem vontade de fazer nada, saí do trabalho e apetecia-me fazer tudo, mas ao mesmo tempo nada. Há dias tão sem sentido...
Estava chateada por vir para casa. Mas vim, afinal está frio e eu estava com preguiça ia fazer o quê? A verdade era que eu estava com medo que, da maneira que eu estava, viesse para casa e desatasse a comer. Mas isso não aconteceu. Vim o caminho a pé para casa e isso ajudou a esclarecer as minhas ideias e a espairecer. Estive a pensar no que agora podia fazer em termos de exercício. Agora eu posso criar um plano de exercícios e para o próximo mesmo poderei até inscrever-me no ginásio. E isso é óptimo, para quem quer emagrecer como eu e ainda tenho tempo de, até ao verão ficar mais em forma. Portanto isto é ÓPTIMO!

As minhas aulas começam para a semana, portanto vou já organizar o meu horário para as aulas, apesar de ainda não saber como vai ficar o horáro de trabalho.

Será que é desta que me organizo?

Corrida: acho que consigo fazê-lo todos os dias em termos de horário, mas para começar vou comprometer-me com 3x por semana.

Caminhada: quando não aguentar a corrida caminho, posso caminhar de casa até ao emprego e vice-versa e ao fim de semana também devo dar umas caminhadas.

Ioga: Domingo é um bom dia para fazer este tipo de exercícios, é um dia molenga, não saio à noite, portanto posso fazer isto com calma e relaxar.

Refeições: Terças/Quintas posso almoçar na minha tia, Quarta almoço na minha avó, nos outros dias devo estar a trabalhar - levo uma sandes de casa e fruta.

Plano alimentar:
P.Almoço: chá, pão (de mistura/integral/etc) tostado com azeite e fruta.
Almoço - Várias escolhas: Sopa, arroz/massa/batata com salada e cogumelos/ovo, legumes cozidos, crepe de legumes, etc.
Lanche: peça de fruta e bolachas integrais (não tenho feito esta refeição)
Jantar: - Várias escolhas: igual almoço.
Ceia: Chá, se tiver fome, comer 3 bolachinhas ou em último caso, 1/2 pão.

Alimentos a evitar: chocolate e derivados (faz-me borbulhas e engorda), leite e derivados (fazem-me ficar mal disposta), banana (ultimamente quando como fico o dia todo a arrotar a banana), pimento e cebola forte (dão-me mau hálito e fazem-me arrotar), fritos (raríssimo comer), bolachas, bolachinhas, biscoitos e bolos.

Acho que desta vou conseguir. Vou é tentar tratar de dormir bem, porque se não fico desregulada. Espero hoje conseguir dormir. Vou sair agora do computador, vestir o pijama, ver um filme ou ler e dormir. Amanhã queria tentar correr!


Depois ainda tenho de pensar na organização do meu trabalho e estudo. Os dois dias sem aulas à semana serão a trabalhar. Terei de estudar à noite e ao fim de semana - sem esquecer que às vezes tenho outros trabalhos ao fim de semana. Mas vamos lá. Eu consigo.

YES!!!!

Esta minha cabeça às vezes bate muito mal.
Ontem e hoje tive dois dias maus - já não estava habituada, porque tem tudo corrido uma maravilha. Mas desde domingo que tenho tido dificuldades em dormir, adormeço tarde e acordo cansada. Então, descarrego na comida, pronto. Não foi nada de muuuuito grave, nem nada que já não tenha acontecido antes. Apenas, aconteceu.
O estúpido é que ontem recebi uma notícia muito boa e não fiquei animada. Ontem fui a outro médico, por causa do meu problema na perna e ele disse que podia e devia fazer exercicio, correr e inscrever-me num ginásio onde me indicassem exercicios de reforço lombar e abdominal e se quisesse fazer psicina também. Claro que fui às nuvens e voltei! Toda a gente até agora me dizia que era melhor não fazer exercicio e não abusar da perna.
Hoje de manhã acordei toda sonolenta e pus-me a comer. Estava chateada, cansada, enfim... Até que pensei: "Porquê? O que eu devia ter feito hoje, mal acordei, era equipar-me e ir correr! Porque estou assim?" Então levantei-me, fui tomar banho e animei-me toda. Pus as coisas para correr no saco e talvez logo ainda faça uma corridinha. Claro que vou ter de começar devagar, porque a minha resisitência já não é o que era. Mas espero em breve conseguir voltar a correr 1h sem parar e a um bom ritmo! YES!