domingo, 25 de março de 2012

Pausa

Fugi, mas voltei. Foram dias esgotantes e não aguentei. Sinceramente, não sei como é que aguentei até ao fim-de-semana, mas cá estou eu de volta!
Fiquei em dívida com alguns registos, mas não há problema, a contagem continua, afinal o importante é atingir o bem-estar físico e psicológico.
Hoje estive a ler um pouco sobre a ideia da "combinação de alimentos" para uma melhor digestão. Explicava que alimentos podemos e devemos misturar para que o nosso organismo funcione bem e em que ordem os devemos tomar. E também ando um pouco curiosa relativamente à "raw food". São 2 pontos que quero investigar melhor e quem sabe adoptar alguns dos seus princípios. Pelo menos do que li hoje relativamente à "combinação de alimentos" parece-me bem.
Entretanto, tenho que voltar a desabafar a minha preocupação relativamente à menstruação: continua sem aparecer e eu não sei o que devo fazer. Espero até ao próximo vez para ver se tenho menstruação? Consulto a médica de família ou uma ginecologista? Tinha decidido ir amanhã ao médico, mas hoje já estou a perder a vontade e acho que vou acabar por não ir.
Ontem e hoje andei um pouco mal disposta, mas penso que o meu organismo já está a voltar ao normal. Hoje tentei fazer uma alimentação mais leve para não piorar. Acho que ajudou, mas estou desconsolada e com fome. Penso que deve ter sido uma crise de fígado, talvez. Não percebo nada disso.

Teorias da alimentação à parte: quero retirar da minha dieta os ovos e os alimentos artificiais. Sei que tenho um longo caminho a percorrer porque quando estou stressada e tenho compulsões viro-me para tudo o que é doce, artificial e processado. Mas quero modificar isso aos poucos. Quanto aos ovos, decidi que queria. E tenho rejeitado várias vezes pratos com ovo. Só do queijo é que não me consigo desligar (muito menos com marmelada!eheh)

Quero voltar a ter energia e tempo para as minhas corridas - mas está complicado. Esta semana propronho-me a correr nos seguintes dias: Terça, Quinta, Sexta, Sábado. E a fazer os meus exercícios todos os dias, é rápido por isso não tenho desculpas!

No outro dia pesei-me na minha avó e estava com 65,7kg - penso que engordei umas 700gr, mas não faz mal. É um pequeno passo atrás que facilmente pode ser recuperado. Não me posso esquecer também que andei a semana toda descontrolada e que só corri 1 vez, por isso esse aumento é normal.

Estou desconsolada e apetece-me algo, mas acho que vou comer apenas 1 pão com azeite - não quero desafiar o meu estômago.

Hoje foi o meu day-off. A verdade é que não consegui fazer nada: acordei cansada e com a barriga às voltas. A preguiça foi-se acumulando e a má-disposição também. Senti e sinto-me fraca. Depois destas semanas de stress o meu corpo quebrou e está-me a dar sinais de que não aguenta mais, portanto obrigou-me a parar. Eu obedeci, aliás, não tinha escolha. Porque sinto o meu corpo pesado e não consigo fazer nada, apenas vir espreitar o computador e ficar sentada a ver tv.

Há dias assim e não me vou massacrar por causa disso.
Também mereço descanso e amanhã começa um semana de muito trabalhinho.

Amanhã volto com o programa diário - Alimentação, Exercício Físico e Cuidar de mim!

quarta-feira, 21 de março de 2012

Dia 46

Dia super preenchido - estou morta!

Alimentação:
P.A: pão torrado com azeitee + chá + pêra
Almoço + lanche: cereiais fibras integrais + maçã
Jantar: massa com grelos + 2 gomos de laranja
Ceia: pêra + 6 quadrados de chocolate + 1 pão com azeite

Exercício Físico:
Caminhada de 1h

Cuidar de mim:
Esqueçam...nem para isto tenho tido tempo!

terça-feira, 20 de março de 2012

Dia 45 (actualizado)

Upa... Depois do estudo e de muita conversa, toca a acordar cedo para ir para a faculdade e fazer um teste. E Voilá, até correu bastante bem - agora vamos esperar meio mês para receber a nota, está-se mesmo a ver!

Alimentação:
Manhã: chá + 2 raivas de aveiro
Meio-Manhã: cereias integrais fibras
Almoço: arroz (2x) + 1 bife de soja + bróculos ( 2x bem grandes!!) + laranja + café
Lanche: cereiais integrais fibras
Jantar: arroz + bróculos e cenoura cozida + 2 pêras
Ceia: chá + 1 pão torrado com azeite + quase 2 tabeletes de chocolate

Exercício Físico:
27 minutos de corrida - tenho de mudar o percurso, porque estou a começar a fazê-lo demasiado rápido!

Cuidar de mim:
Sim, desligar do mundo. Desligar o botão de stress. Conseguir relaxar, mas...

Não posso relaxar, tenho mil coisas para fazer!!!!!!!!! E estou demasiado descontraída - quero adiantar as coisas, mas hoje estou em modo slow motion depois de 2 semanas de puro stress!

Dia 44

Alimentação:
P.A: Pão torrado + pêra
Almoço: sande de queijo + maçã + cereais integrais fibra
Jantar: sopa + pão de alho + 2 maçaãs assadas
Ceia: chá + raivas de aveiro (bolachas de canela) + 1 colher de nutela

Exercício Físico:
cerca de 30/40 minutos de caminhada

Cuidar de mim:
Sim, estudar com a minha amiga e falar muito com ela!!! :)

Dia 43

Muiiiitoooo estudo, Muiiiiiitaaaaaa preguiça, Muiiiiiitooooo trabalho por fazer!

Alimentação:
P.A: pão torrado com azeite, chá, pêra.
Meio Manhã: pêra
Almoço:bróculos e cenoura cozida (3x) + arroz (2x) + laranja
Lanche: 2 pães com azeite + 8 bolachas de chocolate e laranja + chá
Jantar: massa com legumes

Exercício Físico:
zero

Cuidar de mim:
Pois... boa questão!

domingo, 18 de março de 2012

Dia 41 e 42

Estes 2 dias foram de muito trabalho e stress, mas já acabou e no fim correu tudo bem.

Não me recordo muito bem da alimentação mas aqui vai:

Dia 41 (sexta):
P.A: Pão tostado com azeite + chá + fruta
Almoço: Sandwich de cogumelos, ovo, tomate, alface, cenoura + maçã
Jantar: cevada + pão de trigo com queijo

Dia 42 (sábado):
P.A: cevada + pão de trigo com queijo + café
Almoço: Pizza - 1 fatia de piza com queijo e espinafres, 2 fatias de 4 queijos (tinham demasiado queijo e, apesar de eu às vezes comer porcarias, não estou habituada a este tipo de comida, resultado - fiquei inchada e cheia de gases)
Jantar: Jantar Biológico!!!!! entradas (mini pizza s/glúten, trouxa de legumes chineses, croquete de lentilhas e couscous, um pedacinho de polenta), sopa de cenoura, tarte de algas com creme de arroz e framboesa - tudo sem glúten, sem caseína e sem soja!

Exercício fisico:
Dia 41: caminhada de 30/40 min.
Dia 42: andei de um lado para o outro super ocupada o dia todo e à noite ainda tive a servir às mesas no jantar.

Cuidar de mim:
Dia 41: acho que não o fiz, foi um dia muito díficil e stressante para mim e só queria que acabasse.
Dia 42: apesar de stressante, gostei e estive com muita gente de quem eu gosto!!

quinta-feira, 15 de março de 2012

Dia 40

Quero hibernar ou ir de férias para bem longe!!!!! Espera-me um fim de semana de muito trabalho e nem acredito no que vou escrever, mas espero que Sábado passe a correr e nem o sinta. Vou ter um evento e estou mesmo a ver que o boss me vai dar na cabeça por causa de algumas coisas que não fiz como ele pediu. Fuck. Ando desde a semana passada em puro stress. Isso leva a que me vingue nos chocolates e ainda por cima com tanta coisa para fazer não consigo dar as minhas corridinhas!! 

Alimentação:
P.A: pão torrado com azeite, maçã, chá
Almoço:  pão de centeio com queijo + maçã
Lanche: ovo kinder (uma amiga ofereceu-me e eu não soube dizer não - parva!)
Jantar: 1/2 piza de 4 queijos + pêra
Vim para casa com vontade de desbundar na ceia e comer tudo o que houvesse de porcaria cá em casa, mas desisti, estou demasiado cansada!

Exercício Físico:
abdominais 30, flexões 15, agachamentos 30 e o andar para-trás-e-para-a-frente habitual

Cuidar de mim:
Não...só dormir!

Boa noite, que amanhã espera-me um longo dia!

Dia 39

Hoje foi um super hiper mega dia dificil, por todos os motivos e mais alguns - mas principalmente porque passei o dia em stress!! Mas consegui chegar ao final do dia relaxada... Mas só para que conste hoje comi um caixa de chocolates kinder completa com cerca de 15 barrinhas - coisa horrível!!!

Alimentação:
P.A: pão torrado com azeite (pequeno) + chá + 5 chocolates kinder
Meio-Manhã: Maçã
Almoço: pão com queijo + maçã
Jantar: sopa + 1 taça de massa ´+ 1 fatia de bolo marmores + 8 ou 10 barras de chocolate kinder (coisa horrivel, meu deus, matem-me já!!!! :P)

Exercício Físico:
andei de um lado para o outro, conta? Acabei o dia cheia de dores de costa e estafada, não fui capaz de ir correr, vou amanhã, yey!

Cuidar de mim:
depois de um dia em que estive a rebentar pelas costuras, acho que até me controlei muito bem. Tenho de aprender é a controlar o stress sem comida!

Até estava toda bem disposta, quando andava pelas redes sociais e vi a foto de uma rapariga toda gira e magra. E fiquei ali a ver as fotos, todas... e a pensar que queria ser assim, porque é que ela era assim e eu não, e piu piu pardais ao ninho - fiquei um bocadinho chateada comigo porque não me estou a esforçar, já percebi que cheguei de novo àquele ponto em que desmotivo e esqueço o meu desafio. 
Portanto aqui vai outra vez para eu me lembrar de o cumprir todos os dias!!!

EXERCÍCIO FÍSICO (corrida, caminhada, abdominais, flexões, dança, agachamantos, etc, etc)
ALIMENTAÇÃO (nada de chocolates e doces, moderação nos queijo e manteigas, abuso de legumes)
CUIDAR DE MIM (ter tempo para mim, ler, tomar banho de sal, sentir-me bem comigo própria, etc)

Vamos lá, Ni, tens de conseguir! Tens de descer dos 65kg para os 60 até ao Verão!!!!!! Yeah!
A partir de amanhã volto em grande ao super desafio!!! Não quero voltar a subir dos 65, só quero é descer, descer, descer!!!!!



 

quarta-feira, 14 de março de 2012

Dia 38

Em 1º lugar peço desculpa a toda a gente que me segue, porque não tenho lido ninguém. Não o faço por mal ou por não me interessar. Mas ando sem tempo - adorava poder ler-vos, mas não consigo mesmo.

Hoje, estive um pouco mal disposta de tarde. Mas já passou, até porque já fiz asneira.

Alimentação:
P.A: pão torrado e maçã
Almoço: arroz (3x), cogumelos e bróculos cozidos, 2 tangerinas, café
Jantar: sopa, tigela de arroz de bróculos, 2 tangerinas, 1 torrão de amendoim
Ceia: 1 torrão de amendoim, 6 bolachas de chocolate, 1 pão com azeite, chá

Exercício físico:
corrida de 25 minutos.

Cuidar de mim:
Estou a tentar organizar-me com o trabalho e estudo, a não me tratar mal com a comida e a conseguir contrariar o meu cansaço com uma boa corrida.

segunda-feira, 12 de março de 2012

Dia 37

Hoje foi um dia de morrer! Estou cansada! Tive reunião de trabalho de manhã, ainda por cima percebi que me tinha esquecido de fazer duas coisas importantes a semana passada e levei na cabeça! :P
Mas tenho patrões bons, que me dão na cabeça quando é preciso, mas ficamos na mesma amigos!
Ontem fiz teste de gravidez, deu negativo, YES! (apesar de dizer que se o periodo não vier nos próximos 3 dias, voltar a repetir)...

Alimentação: 
P.A: 1 pão com azeite, chá, laranja, 3 barrinhas kinder.
Almoço: sopa, salada de alface e rucula, um pouco de arroz e maçã
Jantar: lasanha ovo-vegetariana

Exercício físico:
cerca de 40 minutos de caminhada

Cuidar de mim:
pfff.... hoje acho que não fiz nada de especial por mim, mas vou fazer.... DORMIR!!!

Dia 36

Depois de descançar da noite de ontem, tive de pôr mãos ao trabalho para a faculdade. Estive a trabalhar nisso de manhã e de tarde, agora vou fazer pausa para ir caminhar um pouco com este sol lindo e jantar de novo com os amigos. Logo à noite volto ao trabalho para a faculdade, agora tem que ser, porque não tenho tido tempo para nada.

Alimentação:
P.A: pão torrado com azeite, chá, uvas.
Almoço: arroz de bróculos (2x), laranja.
Lanche: uvas.
Antes de jantar: 2 bolachas brownies
Jantar: salada de alface  e rucula + pão com azeite(3x)
Ceia: Meu deus: 5 fatias de queijo com marmelada, 1/2 pacote de bolachas e 1 torrão de amendoim.

Exercício Fisico:
 Caminhada de cerca de 40 min

Cuidar de mim:
Descansar, adiantar trabalhos da faculdade, ter tempo para os amigos. Sentir-me bem e feliz

domingo, 11 de março de 2012

Dia 35

Foi dia muito maluco hoje e foi um dia grande. Passei o dia com dois amigos a tentarmos fazer um trabalho, mas foi difícil! Adiantamos pouca coisa, mas amanhã e outro dia. Depois à noite, tive jantar de voluntariado e foi muuuiiito bom! Já tinha saudades!

Alimentação: 
P.A: pão torrado com azeite, chá, uvas.
Meio-Manhã: 2 fatias de queijo com marmelada
Almoço: legumes cozidos passados por azeite e vinagre e massa com cogumelos e queijo (2x) + maçã.
Lanche: 2 bolachas digestivas de chocolate, pão com manteiga, chá, maçã.
Jantar: vinho (muuuito vinho), salada de alface, rúcula, tomate e croutons e folhado de grelos com cogumelos e uvas passas (maravilhoso!).

Exercício físico:
ao todo devo ter andado cerca de 30/40 minutos (andar de um lado para o outro o dia todo também conta!!)

Cuidar de mim:
Sim, claro! Estar com os amigos e matar as saudades foi maravilhoso!!!

Agora, a única coisa que me tem "preocupado" é o facto da menstruação não vir e como eu sou muito despistada, nem sei se está atrasada só este mês ou se já faltou no anterior (mas acho que foi só este mês) - portanto já está toda a gente a gozar comigo, a dizer que estou grávida! E, como eu não tenho a certeza e quero esperar mais para ver se a menstruação vem, vou passar a ter cuidado (não beber alcool e tal para não haver problemas, pelo sim pelo não). Não é que eu não gostasse de ser mãe, mas não é a altura certa, muito menos em termos financeiros.

sábado, 10 de março de 2012

Dia 34

Tenho novidades boas...mas só digo no fim!
Hoje foi um dia cheio de trabalho, mas com um final bem feliz - "jantei" com 2 grandes amigos e o ex e foi muito bom! Amanhã vamos fazer jantarada e noitada, nem vai ser bom, meu deus!

Alimentação:
P.A: kiwi, laranja e banana
Meio Manhã: maçã
Almoço: sopa e maçã
Jantar: salada de rucula, um pedacito de pão + 3 cogumelos com queijo + 1 espargo + bom vinho tinto (ehehehe)
Ceia: uvas

Exercício Físico:
Caminhada de 40 minutos

Cuidar de mim:
Sim, principalmente com o jantar de amigos! foi óptimo!

Agora a novidade... Ontem pesei-me..... 65 quilos!!!! Sim, apesar de tudo emagreci 2 ou 3 quilos se não me engano!!!!
Portanto parabéns para mim!!!

sexta-feira, 9 de março de 2012

Dia 33

Alimentação:
P.A: 1/2 pão com manteiga + maçã + chá verde
Almoço: pão de mistura com 1 fatia de queijo + maçã
Jantar: sopa bem boa da minha avó + tomate + laranja + 8 quadrados de chocolate
Ceia: Ui! até vai doer! 2 pães torrados com azeite e 1 pacote de 12 tarteletes de chocolate

Exercício Físico:
Andei pouquinho

Cuidar de mim:
No fundo sim, porque não me chateei, nem mesmo pelo que comi. E fui capaz de conduzir!!!

quinta-feira, 8 de março de 2012

Dia 32

Alimentação:
P.A: 1/2 pão com manteiga + maçã + chá
almoço: sopa + maçã
Jantar: sopa + arroz de bróculos (2x, 1 delas com queijo) + banana + 2 tangerinas + 2 barras kinder
Ceia: chá + 8 fatias de queijo com marmelada

Exercício: 
Além de andar de um lado para o outro? Zero!

Cuidar de mim:
Dia horrível, sem tempo para nada e muito stress - felizmente já acabou!

terça-feira, 6 de março de 2012

Dia 31

Dia-a-Correr!!!!!!!
Mas pelo menos começou melhor - com menos comida (apesar de ter estragado tudo ao fim do dia,  mas isso é outra história).
Andei a correr de um lado para o outro. Ainda por cima esta semana estou com o outro chefe e ele aperta mais comigo e põe prazos para tudo e eu começo a stressar, mesmo que não tenha razão para tal - porque ele é super meu amigo e não me chateia (se tiver que chatear chateia, mas eu também trabalho, não estou lá a brincar!).

Alimentação:
P.A: 1/2 pão de cereais com manteiga, chá, kiwi
Almoço: pão de mistura com queijo + maçã
Jantar: cuscus (ao tempo que não comia! ADORO!) com couve coração + maçã.
Ceia: Ui! Ui! Um mimo, a minha ceia - 1 barra kinder + 1 fatia bolo marmore + 8 quadrados de chocolate e não sei se vou conseguir ficar por aqui.

Cuidar de mim:
Nem por isso. Não fui correr e devia. Amanhã vou! Mas resolvi alguns assuntos e quanto a isso estou mais tranquila. Ao menos isso.

Ainda não tenho a certeza se o período vem aí. Estou a stressar um pouco, mas acho que sim. Por incrivel que pareça não me estou a passar muito com esta pequena (grande) "recaída" com a comida. Também me estou a esforçar é verdade, mas tem de ser. Se eu quero ser saudável, comer bem e estar bem como o meu corpo, também tenho de aceitar que às vezes falho.
(óbvio que no fim de semana andei a tomar chá laxante e hoje também já estou a tomar - sei que não faz sentido nenhum, mas sinto-me melhor quando tomo, menos "culpada")

Dia 30

Alimentação:
P.A: 2 pães torrados com azeite + 3 barras kinder + laranja + chá
Lanche: maçã
Jantar: Massa com legumes + maçã
Ceia: chá

Exercício Físico:
1h + 40min de caminhada

Cuidar de mim: 
Acho que falhei hoje. Se bem que no final do dia estava muito mais tranquila e dediquei uns 15 minutinhos à leitura.


domingo, 4 de março de 2012

Dia 29

Ontem depois daquele pequeno GRANDE deslize, dormi muito mal, sentia-me inchada, gorda, mal disposta. Acordei em baixo e obviamente que fiz asneira! Comecei logo o dia em grande com um enorme pequeno almoço - era só vontade de comer. Se ninguém estivesse em casa, tinha comido muito mais. Vá lá, valha-me isso, não estava sozinha em casa!

Alimentação:
P.A: 1 pão torrado com azeite, chá, 4 fatias de queijo com marmelada, laranja, 1 barrinha de kinder chocolate
Almoço: massa de queijo com bróculos + uvas
Lanche: chá + uvas
Jantar:

Exercício Físico:
20 minutos + 20 minutos de caminhada

Cuidar de mim:
Bem,... hum... Não tenho muito a dizer. Este fim de semana, senti-me um pouco em baixo. Penso que se calhar é do período estar a chegar. Mas tenho que aceitar as minhas falhas. Tenho de saber que é normal por vezes haver deslizes (podiam não ser tão grandes, mas pronto) e que continua tudo ok.

Agora vou tentar esta semana voltar ao regime de comida saudável e boas corridinhas! E acho que esta semana vou conseguir voltar a pesar-me! Ai! Ai! Estou a torcer para ter perdido pelo menos mais 1 quilinho!

Dia 28

Hoje foi um dia cinzento e eu acordei molenga, sem vontade para nada, preguiçosa, chateada e melancólica. Espero que seja tudo efeito da TPM, até porque estou preocupada por a menstruação estar atrasada. E hoje também andei o dia todo a sentir vontade de comer este mundo e o outro. Espero mesmo que seja do período. Esta semana fiz várias asneiras. Tenho de recuperar esta semana e aguentar-me no fim de semana, se não tudo o que vou conseguindo estraga-se ao fim de semana.Hoje à noite foi outra loucura, mas pronto. Já passou, amanhã é outro dia.

Alimentação: 
P.A: pão torrado com aziete, chá, uvas
Almoço: sopa (2x) e laranja
Lanche: 1 fatia de pão torrado com azeite, chá, maçã
Jantar: arroz de grelos, morangos (3)
Ceia: 12 bolachas de chocolate, 2 pães torrados com azeite, chá ( + chocolate)

Exercício Físico:
andei cerca de 20 minutos

Cuidar de mim:
Sinceramente, hoje acho que foi um dia em que desisti um pouco de mim.

sexta-feira, 2 de março de 2012

Dia 27

Isto de não ter dinheiro, por vezes acaba por ser positivo para algumas coisas. Pois é, já que estou mal de dinheiro e estou, porque não tentar encontrar algo positivo? Ao não ter dinheiro, tenho de me deslocar a pé para todo o lado, isso implica que tenho mesmo de me levantar a determinada hora se quero chegar a tempo, e que não posso ficar sentada no sofá a comer bolachas! Pronto. Basicamente é isso. Mas no fundo, não ter dinheiro é chato. Há quem esteja ainda pior. É isso que tento pensar sempre, há quem esteja pior. E eu se calhar sou demasiado orgulhosa.

Alimentação:
P.A: pão torrado com azeite, chá, uvas
Almoço: sopa, uvas
Jantar: sopa, 2 taças de massa com bróculos, uvas
Ceia: chá + 1 pão torrado com azeite

Exercício Físico:
2 Caminhadas de 40 minutos cada.

Cuidar de mim:
Organizar-me, respeitar-me, gostar de mim.


Dia 26

Depois da compulsão de ontem, passei este dia mal-disposta. Senti a minha barriga inchada, pesada... e comi pouquinho. Além disso, o tempo esteve estranho e a minha cabeça estava zonza. Mas, apesar de tudo isto e de ter chegado ao final do dia estafada, acabei o dia melhor do que comecei! E fico muito feliz por isso, porque tenho sido capaz de lidar com os obstáculos! :)

Alimentação: 
P.A: chá + maçã
Almoço: pão mistura com 1 fatia de queijo + ananás
Lanche: 2 uvas
Jantar: arroz de grelos (maravilhoso! adoro!)

Exercício:
 32 minutos de corrida!!

Cuidar de mim:
Apesar do cansaço, fui mais forte e mesmo depois de um dia cheio de trabalho em que cheguei tarde a casa, consegui ir correr e libertar a energia negativa para ficar cheia de energia positiva! Yey!