sexta-feira, 23 de agosto de 2013

DIA 39

Olhem, hoje foi um dia que começou tão bem...e acabou tão mal. Feliz ou infelizmente, não falo da minha alimentação. Mas estou aborrecida, chateada, incomodada com outras coisas e deixei que outras pessoas "estragassem" este dia. Sim, eu acredito que nós temos o "poder" de controlar a nossa felicidade, nós escolhemos ou não ser feliz, indepentemente do que se passa, porque escolhemos como reagir às situações. E eu hoje deixei que pelo menos 2 situações me incomodássem. Enfim, às vezes, desiludimo-nos um pouco com algumas pessoas, é assim a vida, e normalmente essas pessoas são bem próximas de nós e custa um bocadinho, pronto. Basicamente, simplificando a coisa é isso. Ajudamos, ajudamos, apoiamos em tudo e de um momento para o outro levamos uma daquelas respostas, como se tivessemos a levar uma facada nas costas. Chega de lamúrias, tinha que desabafar, mas não vale a pena estar para aqui com tretas. Sei que já não me sentia assim há algum tempo e não gosto. Fim desta conversa.

Ao menos a manhã correr bem, fui ao gym, falei com o nutricionista e agora só quero que esta semana que vem corra bem e passe depressa.

PA: batido com proteína

Treino: 10min cardio leve + treino pernas e abs + 20min caminhada rápida com inclinação + aula de pilates

Pós-treino: batido com proteína e banana

Almoço: 2 fatias de pão de centeio + 3 fatias de queijo + salada de alface e grão de bico + laranja

Lanche 1: 2 bolachas proalimentar fruta

Lanche 2: 3 bolachas de chocolate e aveia + 2 maçã

Jantar: canelonis vegetarianos (foram 3), eu sei, não é nada saudável, ainda por cima são aqueles do pingo doce cheios de calorias, mas olhem, hoje, não consegui, a preguiça de cozinhar venceu, hoje só queria coisas fáceis, porque de dificil já tive o meu dia.


Ora bem, em relação à próxima semana o nutricionista disse para tomar a proteína, dia sim dia não, como faço normalmente nos dias sem treino. Perguntou-me como me andava a sentir e se achava que a proteína estava a ajudar. Eu confessei que de vez em quando lá cometo os meus deslizes e ele minimizou, disse que não havia problema, de vez em quando, e que de férias também era normal. Eu disse-lhe que, às vezes, ainda ficava um pouco obcecada com a alimentação e que tentava cortar em coisas que não devia, tipo HC. Ele disse que não devia cortar, devia manter a minha alimentação e optar por HC completos. Voltou a dizer que eu não devia emagrecer mais, que estava bem assim que não me preocupasse, pois com a alimentação e exercício físico ia alcançar o meu objetivo. É uma simpatia ele! Pronto, sai de lá toda feliz e contente e a repetir para mim mesma que tenho que relaxar um pouco com a alimentação, mantê-la limpinha, mas não stressar.

E assim me despeço de vocês, acho eu, por uma semana. Espero que vos corra tudo bem, que tenham bons treinos, que comam bem e que se divirtam... :)

quinta-feira, 22 de agosto de 2013

Dia 38

Gente boa, tal como esperado, hoje acordei com os níveis de motivação e energia bem lá em cima. O dia correu-me bem em todos os campos, apesar de uma manhã de seca no tribunal para um assunto que já ficou tratado (nem precisava de ter ido, enfim).

PA: batido de pêssego, leite de soja light, linhaça, aveia, chia, goji, mel (hoje é dia de descanso, por isso proteína só à noite)

Lanche: 3 bolachas integrais

Almoço: Sopa de legumes + 1 travessa de legumes cozidos com arroz + café

Treino: Corrida intervalada - 10min de aquecimento a 10km/h + cerca de 15min corrida intervalada de 2min a 10km/h e 3min a 12km/h + 5min finais a 10km/h (adorei a corrida!!), resultado 5.30km! Depois fiz um pouco de piscina, banho turco e sauna. As dores no lado direito voltaram, mas já estou um pouco melhor, sem dúvida que o descanso me vai fazer bem.

Lanche: Chá verde, 2 bolachas integrais, 1 maçã

Jantar: salada de grão de bico, queijo fresco, tomate, pepino, pimento, cenoura + laranja.

Ceia: batido (proteína, leite de soja, canela)

Amanhã vou falar com o nutricionista sobre a alimentação na próxima semana e se devo continuar a tomar a proteína, tal como faço agora nos dias sem treino. Ainda nem fui trabalhar e já estou morta por voltar, porque quero aproveitar a motivação que estou a sentir neste momento. Vou encaminhá-la para a alimentação e ver se tenho uma semana exemplar nesse campo e quando voltar empenho-me nos treinos! :)

Amanhã ainda venho cá, mas não sei se conseguirei vir a partir de sábado. Caso não consiga vou fazer por anotar os meus dias num caderno para depois vos contar tudo! :)



quarta-feira, 21 de agosto de 2013

DIA 37 - e um pouco mais do dia anterior :S

Pois é... ontem fiz asneirinha! Ups!
Ao dia de ontem tenho de acrescentar isto: 2 fatias de pão de centeio (daquele escurinho mesmo, ao menos isso!) com manteiga (a sério? o que me deu para comer manteiga?) + 1/2 pacote de bolachas maria molhadas em chá verde (que piada, chá verde, só para dizer que é saudável, hihihihih... o vício das bolachas maria está de volta, nãããããããããoooooo!) + 2 cookies de chocolate e aveia. Que rica ceia Ni, sim senhora!

E o dia de hoje não foi muito melhor, depois do treino, fiz tudo errado, depois recuperei, mas o mal já está feito.

PA: batido (proteína + pêssego + aveia + leite de soja light + linhaça + goji)

Treino: 10min cardio (5min caminhada rápida + 5min corrida ligeira) + treino membros superiores e abs + 20min caminhada rápida com inclinação (hoje tive de dar descanso ao tornozelo)
Parece que vou ter de dar um descanso ao meu ombro. Falei com um dos treinadores sobre as dores que ando a sentir e ele disse que podia ser tendinite ou inflamação muscular, por isso descanso é invevitável. Como para a semana vou estar fora até vai calhar bem. Se quando voltar aos treinos as dores recomeçarem, terei de adaptar o plano, para reforçar a zona das costas, ombros, etc, que devido à minha postura corporal (que tem melhorado, mais ainda não está muito bem) estão mais fracas. Vamos ver...

Pós-Treino: Batido (proteína + canela + àgua + mel)

Antes do almoço: 5 fatias de pão de centeio com manteiga (eu devo estar parva, só pode! Então, Ni?)

Almoço: Massa com legumes (estava boa, simples e boa, mas pelos vistos não me satisfez....) + 12 cookies de chocolate e aveia (tive de me controlar para não comer o pacote inteiro)

Tive de beber imensa àgua a tarde toda e chá - fico sempre assim quando como muito, parece que é o meu corpo a pedir-me para conseguir recuperar. Já para não falar que o meu estômago está meio revoltado, coitado!

Jantar- para ajudar tive de tratar de umas coisas e tive de jantar fora e acabei a comer pizza, 3 fatias. meninas, estou tão mal disposta, o meu estômago está tão estranho 
:(


Esta má disposição ao menos dá me motivação para recomeçar de novo amanhã, com mais foco e energia... bora lá, amanhã não há desculpas!

terça-feira, 20 de agosto de 2013

DIA 36 - a alimentação é a parte difícil!

Meninas, está a ser complicado manter a minha alimentação na linha.
Para mim é super fácil a parte do exercício físico, é algo que neste momento sinto que preciso no meu dia-a-dia para estar bem. Se não o fizer é que é mais complicado. Às vezes, até me apetece ir ao gym duas vezes por dia, mas não posso.


O díficil tem sido a alimentação. Tenho cometido, um deslize aqui, outro acolá e no final os resultados são influenciados. Não me posso queixar, sei que tenho evoluído mesmo assim e ainda bem. Mas vai chegar a um ponto em que não vai chegar e vou ter de cuidar da alimentação. Por isso vou tentar focar-me nisso agora. Acho que, talvez, a próxima semana fora me vai ajudar.

O dia de hoje foi assim...

PA: batido (proteína, aveia, leite de soja light, linhaça, goji, maçã)

Treino: Aula de pilates + treino de pernas e abs + 20min corrida

Pós-treino: batido (àgua, banana, proteína, mel)

Almoço: salada de grão de bico, queijo fresco, tomate + maçã + 3 cookies chocolate  e aveia + 1 fatia de queijo

Lanche: 6 bolachas de aveia

Caminhada de 30min.

Jantar: salada de grão de bico, tomate, queijo fresco e cogumelos e beringela salteados com pouco azeite e alho + pêssego + 2 cookies de chocolate e aveia + 6 fatias de queijo

Acho que hoje não me vou ficar por aqui, acho que vou comer mais cookies ou pão ou bolacha maria no chá.... ai, desculpem, mas hoje está mesmo difícil!!!

segunda-feira, 19 de agosto de 2013

DIA 35

PA: papas de aveia com linhaça, amêndoa, passas, chia, goji + melância

Treino - Dia de descanso: Hoje foi um dia de descanso muito produtivo - 10min elítica + aula de abs 20min + 5.27km em 30min de corrida intensa + piscina + banho turco + sauna.

Hoje falhei o treino da manhã e não fiquei contente!

Almoço: 2 tigelas de legumes (ervilha, cenoura, feijão verde e batata aos quadradinhos mínimos) cozidos e passados por azeite, alho e pimenta + maçã

Passei  a tarde a limpar a casa, até foi rapidinho, mas fiquei cansada. Aspirar cozinha, sala, quarto, corredor, escadas e wc e depois passar a esfregona.... ufa. Mais limpar as coisas do gato e estender a roupa. Foi uma tarde non-stop! Resultado? Uma dor de cabeça ENOOOOORME! :(

Lanche: Hoje voltei a tentar aquelas receita da RAPARIGA MODERNA (os mini bolos fit), mas fiz a receita de cabeça e acrescentei-lhe sumo de laranja natural e a coisa não correu lá muito bem. Com o sumo ficou muito líquido por isso acrescentei mais banana e um pouco mais de outras ingredientes. Não ficou bem um bolo, mas pronto. Estava bom e comi tudo - OMG, pois é, comi tudo, não parecia assim tanto... mas ainda é um bocadinho. Olhem 'tá feito, antes isto, do que bolachas todas processadas e com muuuuuuitas mais calorias, né?

Jantar: 4 douradinhos de vegetais com salada de tomate e cenoura + laranja.

Estou a roer-me toda para não comer mais nada. Doi-me a cabeça, sinto-me como se precisasse de comer algo para ficar melhor, mas estou a evitar, porque o mais provável é que não resulte. Vou tentar relaxar...

Ah... Amanhã se calhar a minha amiga vem de novo ao gym comigo!!! Oh yeah!!! :D



domingo, 18 de agosto de 2013

DIA 34

Parece que hoje me consegui sintonizar de novo numa alimentação equilibrada! Agora é continuar até ao dia 60 o mais limpinho possível. Esta semana quero relaxar porque na próxima vou estar fora a trabalhar como babyssiter. Normalmente, não gosto muito deste tipo de trabalhos quando não conheço as crianças, porque não sou daquelas pessoas que as crianças gostam instantâneamente e não tenho super jeito logo de início. Mas vou com uma amiga e o dinheiro dá-me jeito, portanto, toca a dar o meu melhor. Claro que quero que a semana passe depressa, até porque será uma semana sem treinos (ohhhhh). Depois disso, o novo semestre está quase a começar, ainda não sei se vou fazer o caminho de santiago, estou a começar a ficar super ansiosa com o estágio e a dissertação e.... pronto, vou-me calar, porque ainda é cedo para começar a falar da universidade (mas, ai, fico um bocado nervosa só de pensar).

Pronto, toca a mudar de assunto. O meu dia foi assim...

PA: ia fazer panquecas, mas acordei tarde e só me queria despachar para o gym, portanto foi o batido habitual com proteína, leite de soja, laranja, goji, aveia.

Treino: 10min corrida ligeira + treino membros inferiores e abs + 20min caminhada rápida, com inclinação.

Pós-Treino: batido com proteína, àgua, um pouco de mel e canela

Almoço: mini salada de alface, tomate, cenoura e milho + sande de pão de cereais com alface, tomate e queijo fresco.

Depois seguiu-se uma praia que deu para relaxar um pouquinho...

Lanche: 1 maçã + 2 bolachas de fruta da proalimentar + 4 bolachas integrais

Jantar: 2 tigelas feijão verde, cenoura, cogumelos e grão de bico, temperadas com azeite, sal e alho. Não resisti às duas tigelas, precisava de coisas saudáveis no meu corpo e estava com fome!!!

Agora vou tratar de umas pequenas coisas no computador, ler um bocadinho e dormir, estou cansada... E acho que amanhã vou querer ter um dia mesmo de relax, dedicado a mim. Talvez aposte numa tarde de filmes, sem ninguém a chatear  :P

sábado, 17 de agosto de 2013

Dia 33 - um grande post

Ai, meninas, ontem acabou por ser pior do que pensei. Apesar de ter dito que não a várias coisas, acabei por ceder em muitas. Acreditem que comparada com outras pessoas na festa, não bebi quase nada, mas ainda assim bebi e comi e hoje tambémm voltei a fazer asneira. Podia mentir, mas de que me valia a pena, eu saberia sempre tudo o que tinha comido e bebido.

Então, ontem à noite foi assim:
Durante a tarde, consegui resistir a tudo e não bebi nada, só àguinha.
Durante o jantar, comi a salada que tinha feito (repeti várias vezes, mas com isto não me preocupo), bebi 1 copo de sangria (preferia ter bebido o vinho simples, mas pronto), vários copos de sumo de melancia (esta parte também não me importo), de sobremesa comi salada de fruta (repeti 2x), bebi 3 copos de vinho do porto e depois ainda bebi uma desperados. Ah, e quando cheguei a casa comi 3 bolachas digestivas de chocolate, ups.

Eu sou muito mais adepta de vinhos, bagaços e vinho do porto do que de bebidas como vodka, runs e etc. Ainda assim, ontem não queria ter bebido tanto e sei perfeitamente que me podia ter portado melhor... Mas, às vezes, estar assim com os amigos não é nada fácil, porque eles nem sempre entendem. Enquanto não bebi nada ouvi comentários do género "Queres cerveja? Não? Não gostas de alcoól?", "Tu ainda não bebeste? Tens de beber!", "Olha tu vais beber alguma coisa não vais? Tens de beber!"... E eu ficava sempre com cara de parva a olhar do género "a sério que vocês estão tão preocupados com o que eu bebo? Que eu saiba não é preciso beber para estar com os amigos e passar um bom bocado"... Acreditem que apesar de tudo resisti a muuuuuita bebida e a uma sobremesa doce, mas ainda assim não foi o suficiente. Além disso, deitei-me tarde e dormi mal e isso afeta o meu humor, bem como a minha vontade de comer e foi isso que aconteceu hoje, grrrr. 
Balanço da noite: gostei, tinha algumas saudades de estar assim em grupo, mas estou disposta a abdicar de algumas noites assim em prol dos meus objetivos, porque se não fosse tinha-me alimentado melhor tanto ontem como hoje. Além disso, estar num grupo de amigos em que é quase tudo casais, por instantes, às vezes, é tão deprimente (hihihi, só inveja que eu tenho :P). Consigo ver-me a fazer isto todos os meses, sim... todas as semanas, não. Não quero isto para mim enquanto não for capaz de dizer não a tudo o que quero evitar.
É assim que se aprende, a enfrentar as situações e a ver como nos safamos. Eu sei que ainda não estou completamente preparada para isto, mas também não foi péssimo.

Quanto ao dia de hoje, dormi mal, acordei com dores de cabeça, cansada, mas fui treinar - isso nunca falha! 

PA: o batido que vocês já conhecem, hoje foi com laranja.

Treino: 10min corrida ligeira + treino membros superiores e abs + 5.18km em 30min, a correr (entre 10km/h e 12km/h)

Pós-treino: o batido habitual (hoje era dia de adicionar banana, que é como fica melhor!)

Almoço: 2 taças de salada de rúcula + queijo fresco light + tomate + grão de bico... que bem, Ni... 


Pois, mas depois estraguei tudo com: 2 pães tostados com queijo e azeite + 4 fatias de queijo + 1 pacote de cookies, tipo chipmix.

Lanche: claro que ao lanche já só entrava um cházinho e mai nada...

Jantar: Sopinha light da 'Casa das Sopas'.

E o meu estômago, anda aqui às voltas, vou dar-lhe muita àgua e deixá-lo descansar.
O que andei a pensar hoje:
- definitivamente diminuir o tempo em frente à tv, porque na verdade, muitas vezes, não estou a ver nada, distraio-me facilmente, não gosto muito de nada do que está a dar, mas pronto, fico ali a olhar - uma estupidez, na minha opinião. Toca a mudar e a fazer coisas mais produtivas!
- limitar as noitadas com os amigos que incluem alcoól e deitar-me de madrugada para 1x mês (e de preferência na noite anterior ao dia de descanso). Isto não quer dizer que só estou com os amigos 1x por mês, atenção, porque posso almoçar, passear, ir à praia/cinema, etc com eles, isso não afeta tanto os meus objetivos.

Este fim de semana percebi de novo o quanto estas noitadas têm impacto em mim e, sinceramente, não gosto. Não me arrependo, diverti-me, mas não preciso de beber para me divertir e quero mesmo ter cuidado com o meu sono. Isto porque mesmo quando faço tudo bem o meu sono tem a mania de me tramar, por isso, não preciso de dificultar mais a coisa.

Pronto, é isto. Apenas algo para manter em mente e não esquecer, porque neste momento estou focada em mim, procuro tudo o que me faça bem e sentir bem!
Peço desculpa pelo texto enorme, senti necessidade de desabafar convosco, como sempre! :) Esta segunda fase do desafio não está a começar lá muito bem, mas eu bem sei que daqui a pouquinho atino e volto a entrar nos eixos. 

sexta-feira, 16 de agosto de 2013

Obrigada! | Dia Off (dia 31) | O Recomeço (dia 32)

Começando pelo início...

OBRIGADA pelo apoio e pelos vossos comentários às fotos. Eu estava orgulhosa de mim, mas depois de ver todos os vossos comentários, fiquei ainda mais e, acima de tudo, fiquei super motivada para continuar. As fotos são uma boa ajuda porque nos permitem perceber que as mudanças não acontecem só aos outros, não são só os outros que alcançam resultados - Todas nós conseguimos!!! Força! Vamos continuar este caminho....

DIA OFF... bem, ontem foi um dia saudável até às 21h. A partir daí a coisa ficou complicada, vejam, foi mais ou menos assim.

PA: panquecas + chá verde + pêssego. Sim experimentei fazer panquecas de novo e ficaram melhores (mas ainda assim a minha mãe não ficou fã! :P
Usei leite se soja, farinha integral, farelo de trigo, aveia, proteína (sem sabor) um pouco de levedura de cerveja e pouquíssimo fermento e passei tudo com varinha mágica. Depois coloquei um pouco de mel por cima...
Treino: Foi um treino de pernas mais fraquinho porque levei a minha amiga ao gym pela primeira vez e ela fez o treino comigo. Em vez de 3 séries de cada exercício fiz só 2 e fiz só 15min de cardio. Mas valeu a pena, foi muito bom ter lá a minha amiga!!!! :D

Pós-treino: batido (àgua + proteína + canela + 1 colher chá de mel)

Almoço: 1/2 pizza vegetariana + salada (tomate e cenoura) + laranja

Lanche: chá + cookies (segundo a receita de Bolos Mini Fit da RAPARIGAMODERNA, delicioso)
Jantar: Massa de legumes (imeeeensos legumes) - repeti 2x + pêra + 1 garrafa de vinho (dividida com a amiga :P)

Pós-jantar: pipocas + 1/2 pacote de bolachas digestivas com chocolate (são ótimas, e melhores do que as cookies normais, mas muitas calorias) - foi tudo isto a ver um filme e depois fomos dormir.

O RECOMEÇO - DIA 32

Apesar de tudo o que comi ontem, hoje acordei cheia de pica para ir queimar calorias para o gym e para voltar à minha linda alimentação.

PA: batido (leite de soja + aveia + pêssego + pêra + linhaça + chia + goji)

Treino: 30min corrida (fiz 5km, em corrida alternada entre 9km/h e 12km/h) + aula de pilates (maravilha!) + 20min elítica

Almoço: Super Mega Salada (alface, tomate, rúcula, cogumelos, grão de bico, pimento, queijo fresco light + pepino + sementes de girassol + sementes de sésamo) - comi duas taças grandes +  uvas

Lanche: Ainda não sei o que vou comer, talvez um pão ou então, um mix de frutos secos e cereias e fruta.

Jantar: Salada  (tipo a do almoço) + salada de fruta + 1 ou 2 copos de vinho. É hoje vamos fazer serão de cinema em casa de uns amigos e eu fiquei encarregue de levar a salada e é isso que vou comer. Não quero dizer que não ao vinho (ainda para mais porque é do bom) por isso vou-me deixar beber 1 ou 2 copos.

Ceia: Espero não me esquecer quando chegar a casa de beber  o meu batido de proteína.

Agora vou mas é preparar a salada para o jantar... Até amanhã, continuem fortes como só vocês sabem ser! :) Muita energia e foco!!!

quarta-feira, 14 de agosto de 2013

DIA 30! Com fotos :)

E lá chegou o tão esperado dia 30 que seria o fim deste desafio, mas não é. Porque vou mantê-lo durante mais um mês. Porquê? Porque me dá motivação, porque me ajuda a focar e porque quero habituar-me a alimentar-me bem, porque não quero que isto seja apenas um desafio, mas que seja um estilo de vida :)

Estes últimos dias tenho andado com muito mau humor. Acordo meia irritada e estou sem paciência para as pessoas. O ginásio ajuda-me a espairecer e libertar algumas energias negativas; é sem dúvida um bom começo de dia. Mas vamos lá ver se este humor muda, porque ninguém me aguenta. Ninguém mesmo.

Quanto a este dia 30, foi assim...

PA: batido - proteína, leite de soja, aveia, pêssego e linhaça

Treino: 10min corrida leve + treino membros superiores e abs + 20min, intervalados com caminhada rápida, corrida ligeira e inclinação entre 5% a 10%.

Pós-treino: batido - àgua, proteína, banana, mel

Almoço: 3 douradinhos de vegetais + salada de tomate e cenoura + maçã

Lanche: melão, muito melão. Práticamente comi um melão, ok, um melão inteiro não, mas provavelmente metade.

Jantar: 2 tigelas de massa com legumes (cogumelos, pimentos, beringela e corgete) + maçã. Pois, eu sei, foram 2 tigelas, mas já está, já está.

Ceia: Chá + 15 bolachas maria (não resisti, há tanto tempo que não fazia isto - molhar as bolachas maria no chá e comer! :P ai, Ni, Ni, agora toca a focar de novo!)


E agora, aqui vão as fotos do antes e depois do desafio dos 30 dias. Claro que adoraria ter a vossa opinião... Mas calma, as mudanças não são assim taaaaaantas :P


Sinceramente, não noto grandes diferenças nas fotos em baixo (tb a 1ª foto não tem grande qualidade). Mas noto algumas mudanças nas fotos de cima. Sim, acho que estou a perder barriguinha e pernas, tenho menos volume. E noto isso não só na foto, como nas roupas quando me visto. Apesar de pequenas mudanças, progresso é progresso... mesmo que seja pequenino.
Tendo em conta estas fotos, a forma como me sinto e a minha motivação para continuar, sinto-me muito feliz! Sim, acho que podia ter corrido melhor, porque apesar de me ter metido neste desafio, houve dias em que cometi demasiados deslizes, mas olhando para trás agora... Não foi assim tão mal e percebo que realmente até nas compulsões estou a melhorar e gradualmente estou a ganhar controlo.
Agora é continuar... Daqui a 1 mês volto a postar uma foto destas e espero encontrar algumas diferenças, mesmo que piquinitas.

Bem, amanhã vou experimentar fazer panquecas outras vez, mas com outra receita, ai ai...desejem-me sorte!!! :D


terça-feira, 13 de agosto de 2013

DIA 29

Hoje apesar de não ter feito assim nada de especial foi um dia cansativo e estou a ter de me controlar para não estragar a alimentação. É mesmo um daqueles dias em que chego a casa super cansada, até me sinto meia fraca e com dores de cabeça e só me apetece comer um pacote de bolachas ou queijo com marmelada. Mas vamos tentar controlar isto.

PA: papa de aveia com passas, linhaça, levedura de cerveja, amêndoa + pêssego

Treino: Pilates + 15min corrida intervalada (2min a 9km/h e 1min a 12km/h)

Lanche: melão +  4 bolachas

Caminhada de 40min

Almoço: Sopa + salada de alface, tomate e maçã

Caminhada de 40min

Lanche: maçã + 4 bolachas de aveia

Jantar: Salada de tomate, queijo fresco, grão de bico, cebola + melão

 E agora vou tentar controlar-me para não comer nada pouco saudável e em demasia.

Ceia: será batido (leite de soja + proteína + canela


eheheh - amanha é o DIA 30!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

segunda-feira, 12 de agosto de 2013

DIA 28

Hoje foi um dia estranho. Não foi mau,  só estranho. Daqueles dias em que olhamos para as pessoas à nossa volta e vemos as vidas deles a fazerem sentido, a endireitarem-se, a estabilizarem e a assentarem e olhamos para a nossa e ela está uma completa bagunceira, não temos caminho certo, não temos planos, não sabemos como vai ser o dia de amanhã, somos livres, estamos sozinhas, vivemos para nós, para os amigos e família, mesmo que nem sempre eles tenham tempo para nós. Pronto, dito assim pode parecer que estou um bocado triste com a minha vida, mas não. Gosto dela e gosto da sensação de liberdade que sinto normalmente. Não gosto tanto de andar a contar os tostões e tal, mas gosto da minha vida. Hoje foi só um dia em que por momentos achei que a galinha do vizinho era melhor do que a minha e me esqueci que são apenas galinhas diferentes, nunca se poderão comparar.

Pronto dito isto, tive de resistir a algumas gulodices e substituír por coisas mais saudáveis, durante este dia. Sim, porque quando fico assim meia melancolica  e pensativa, por vezes, descarrego também na comida. Mas hoje, contive-me.

PA: batido - proteína, pêssego, aveia, linhaça, goji e leite de soja.

Treino: 10min corrida leve + treino de pernas e abs + 20min corrida intervalada (2min 8km/h, 1min 12km/h). Adorei o treino hoje porque aumentei o peso em alguns exercícios e voltei a sentir aquela sensação de estar meeeeeeesmoooooo a puxar por mim!

Pós-treino: batido - àgua + proteína + canela + 1 colher chá de mel

Almoço: bróculos, cenoura, cogumelos, beringela, corgete, pimento e cebola, tudo salteado com pouco azeite, alho, pimenta e salsa e no final levei ao forno com 3 fatias de queijo por cima para gratinar (Adoro este prato!) + melão.

Bem de tarde, instalou-se um desejo de comer tudo e mais alguma coisa. Consegui controlar-me, mas tive de fazer 2 lanches.

Lanche 1: Tomate com requeijão e sementes.

Lanche 2: a verdade é que me apetecia pão, queijo com marmelada e bolachas, mas comi o que comi foi 2 taças de cereais integrais com frutos secos (uvas passas, banana, amêndoa,etc) e amendoim e uma maçã. Eu sei que foram 2 taças, mas bem melhor do que me empaturrar com o que me apetecia não?

Jantar: 3 douradinhos de vegetais + vegetais que sobraram do almoço (sem queijo) com grão de bico + melão

Depois do jantar, nada como ver um filme sozinha (ups!)... Ressaca 3 (já sei que nunca será melhor do que o primeiro filme - os 1ºs são sempre os melhores - mas pronto).

domingo, 11 de agosto de 2013

DIA 27 - O desastre das Panquecas

Ora bem, hoje foi dia de experimentar fazer panquecas e digo-vos já que não correu muito bem. Ao início elas desfaziam-se todas, depois já consegui que ficassem direitinhas e até não tinham muito mal aspeto. Mas estavam salgadas! Não sei que raio de receita era aquela, eu não percebo nada de panquecas, mas foi a única que encontrei sem ovos e mais ou menos simples de se fazer. Mas muito, muito salgadas e eu já tinha retirado ao sal. Pronto. Entretanto já me recomendaram outra receita (que provavelmente terá ovo e terei de adaptar) e da próxima vou experimentar, talvez para a semana. 

Apesar de o dia ter começado não da melhor forma, até correu bastante bem. Comi bem, fui à praia, trabalhei um bocadinho.... Sinto-me um bocado cansada, mas é aquele cansaço que até sabe bem, depois caio na cama e durmo como um anjinho (espero eu, porque nem sempre tem sido assim, mesmo que esteja cansada).

Hoje também decidiu aparecer-me uma dor no braço direito, mas perto da zona do ombro. Acho que tem a ver com um exercício que faço no final do treino, portanto amanhã vou ter que ver com um dos treinadores o que é que estou a fazer mal...


Ora bem, aqui está o meu dia:

PA: panquecas pequeninas (3) + 1/2 meloa - sinceramente, fiquei desconsolada, mas pronto, há que ir tentando.

Treino: 10min corrida leve + treino superiores e abs + 5km de corrida (demorei 29min, um tempo que não me deixa super feliz, mas temos de começar por algum lado. Corri, corri, corri, suei, suei, suei, custou-me, porque acelerei muito de início, mas a sensação no final é sempre fantástica!)

Pós-treino: o meu querido batidinho de proteína, banana e àgua, soube-me pela vidinha!!

Almoço: salada de grão de bico, requeijão e tomate + 1 cacho de uvas (calma, não era daqueles enormes!)


Lanche: 1 maçã + 4 bolachas integrais (de vez em quando noto que, durante a tarde, depois do lanche, fico inchada e, às vezes, com gases (não é nada lindo de se dizer, mas é verdade), será das bolachas?)

Aula de Pilates na Praia - Adoro!

Jantar: Salada de alface e rúcula, com tomate, queijo fresco, cogumelos e manga + café.

Ai, ai... Está quase a chegar o DIA 30! :D


 

sábado, 10 de agosto de 2013

DIA 26

Cmap - não te consigo responder de outra maneira. A minha proteína foi comprada no site www.myprotein.com. Eles têm tanta coisa lá que uma pessoa até se perde, algumas coisas são bem mais baratas do que cá, apesar de depois se ter de pagar os portes, mas ainda assim, às vezes, compensa. :)

Hoje voltei ao meu sol, ao meu mar e à minha praia, já sentia saudades, confesso. Soube-me pela vida e espero amanhã repetir. O dia foi bastante relaxado, ainda para mais porque não era dia de treino no gym.

PA: papas de aveia (com passas, linhaça, chia, amêndoa) + maçã

Treino: 30min corrida (acho que fiz 4km) + aula de abs 20min

Lanche: 1/2 meloa + 1 tosta de arroz

Almoço: Tartelete de soja com cebola, tomate e outras coisas que tais + salada de alface rúcula e 1 tomatinho cherry. Para ser sincera, fui a um dos restaurantes vegetarianos que mais gosto, mas saí de lá desconsolada. Vale a pena ir almoçar lá à semana e comer o prato do dia, ao fim de semana e/ou jantares, na minha opinião é um pouquinho caro. Além disso, a comida hoje estava salgada; eu uso muito pouco sal na cozinha, portanto ainda me custou um bocado a comer. De resto, pronto, o avô fez o esforço para me acompanhar ao vegetariano, mas acho que hoje o tiro nos saiu ao lado e ele não ficou convencido. Para a próxima, experimentamos outro, que também gosto bastante, é mais barato e é serviço de buffet - yummm!

Lanche: 1 maçã + 2 bolachas integrais

Jantar: Salada de alface, tomate, queijo fresco, cogumelos e manga.

Ceia: Lá me espera a minha linda proteína, agora até nos dias sem treinos estamos juntas! 
:)

Amanhã queria experimentar mesmo fazer as panquecas de proteína sem ovo, mas tenho medo que saia algo completamente ao lado :S Nada como fazer uma pequena dose e logo se vê - já alguma vez experimentaram? Eu tenho visto várias pessoas a fazerem e fico com àgua na boca, mas são todas com ovo. Bem, nada como experimentar e depois dizer-vos como correu e deixar a receita (no caso, da coisa correr bem claro!:P)

sexta-feira, 9 de agosto de 2013

DIA 25

Ora bem, faltam 5 dias para o "fim" do desafio dos 30 dias, mas já sabem que vou continuar, porque ajuda-me a manter motivada :)
Entretanto, editei o blogue e criei novas páginas: 1) "plano alimentar", uma ideia de um plano que é o que pretendo seguir (podem-me dar dicas, se quiserem, sou toda ouvidos e até agradeço, só não me digam para comer carne ou peixe ou maricos :p); 2) Plano de treinos, que ainda vou atualizar e 3) estou a pensar criar mais tarde uma página com fotografias da evolução, a começar colocar já daqui a 5 dias, uma foto de antes de começar o desafio e outra no fim do desafio.
Não sei se isto é do vosso interesse, se gostam da ideia ou não. Eu achei que ajudava a organizar um pouco melhor as coisas.

Outra questão que não tem nada a ver: Quanto abro o post anterior no meu pc ele aparece meio desformatado, não sei se também vos aconteceu, mas espero que tenham conseguido ler tudo bem.

Então, vamos lá falar do dia de hoje:

PA: o batidinho que já conhecemos - hoje foi leite de soja + proteína + 1 laranja + linhaça + goji + chia + mel

Treino: hoje foi dia de treininho de pernas, mas também há sempre abs e cardio. Estes dias com o período, o meu cardio tem sido a caminhar rápido e com inclinação, porque a corrida custa-me muito.

Pós treino: proteína + àgua + 1 colher de chá de mel + canela (com canela fica muito melhor de se tomar, vou adotar a ideia)

Almoço: Arroz de cenoura com cogumelos e cebola (repeti!!!!! aiaiaiai!!) + laranja

Lanche: 1 taça de cereais com sultas, amêndoas, amendoim + chá verde

Jantar: 1 boa taça de legumes (bróculos, cenoura e feijão verde) + 1/2 meloa

Ceia: acho que vai ser um cházinho verde

Hoje fiquei em casa de novo a secar. Não gosto muito de ir para a praia com o período, principalmente quando está mais abundante. Mas amanhã acho que vou, já não aguento estar em casa e quero aproveitar este solzinho bom! E aproveitava e dava uma caminhada pela praia. A ver vamos. Só sei que de manhã vou na mesma ao gym, fazer um cardio e talvez uma aula e relaxar! :)

vá, uma motivaçãozinha para o fim de semana! :)

quinta-feira, 8 de agosto de 2013

Sobre a proteína...

Bem a verdade é que eu não percebo nada disto e coloco aqui só para vocês perceberem como é que eu tomo a proteína, claro que cada pessoa é diferente e tem objetivos diferentes e utilizará o produto de diferentes formas e com diferentes doses. Acho que já todos aqui sabemos disso, mas é sempre bom lembrar. Além do mais, não sou nenhuma nutricionista nem nada que se pareça... Mas, olhem, acho que um dia gostaria de tirar um curso (workshop, ou algo do género) sobre nutrição, adorava saber mais. Tenho vindo a aprender sempre mais e gosto imenso disso, mas tantas vezes ainda me sinto tão perdida, sem saber o que será melhor.

De volta, ao tema deste post... aqui ficam as indicações do meu nutricionista para a toma da proteína (estou a utilizar proteína isolada de origem vegetal, sem sabor, do site MyProtein)

Dias de Treino:
> Pré-treino / Pequeno-Almoço: 4 colheres de sopa de aveia + 250ml de leite de soja (eu uso o light do pingo doce) + sementes de linhaça e no máximo 12 bagas de goji + 1 peça de fruta (maçã, pera,etc) + 1 colher de chá de mel + 36gr de proteína - tudo misturadinho num super batido. Eu não tenho liquidificadora, por isso utilizo a varinha máxiga para juntar todos os ingredientes e no fim adiciono a proteína e misturo com o resto no shaker. Gosto muito! :D

> Pós-Treino: 300ml de àgua ou 250ml de leite de soja + 1 banana bem madura (intercalar com os treinos, ou seja, num dia acrescento a banana, no seguinte não) + 1 colher de chá de mel + 36gr de proteína. Aqui tenho de ser super sincera e dizer que, quando acrescento a banana, fica muito bom, mas quando não tem a banana...Arghhh, não gosto muito. A proteína sem sabor tem um "sabor" estranho e se o fizer com leite de soja, sinto muito o sabor do leite, que também não gosto. Portanto, faço de conta que gosto e no final do treino bebo tudo e já está.

Dias de Descanso (dias em que só faço cardio, piscina ou aulas mais softs):
> à noite: 250ml de leite de soja + 1 colher de chá de mel + 36gr de proteína. E pronto, já sabem que não sou grande fã do sabor, mas siga.

Porque é que escolhi a proteína sem sabor?
1º Porque é mais barata;
2º Porque as propriedades são melhores a meu ver, e pelo que o nutricionista disse. Se utilizasse proteínas com sabor e consumisse as quantidades que estou a consumir, iria estar a ingerir menor quantidades de proteína (o nutricionista explicou-me isto direitinho, mas eu agora não estou a conseguir explicar-vos)
3º Porque sendo sem sabor, tem menos corantes. Em vez de ter um proteína à qual foram adicionados sabores que eu não sei exatamente de onde vêm, posso eu mesma criar esses sabor, utilizando produtos mais "frescos" e saudáveis.

Deixo-vos aqui as informações sobre a proteína que estão no site:


Soy Protein Isolate boasts the highest protein content of any soy protein powder. Our Soy Protein Isolate is made from 100% NON-GMO defatted soy beans suing a stringent process which removes a vast majority of the fat and carbohydrate content. The resulting product yields over 90% protein content with minimal fat and carbohydrate, whilst being completely free of lactose.
Soy Protein Isolate is the ideal choice for vegetarians, vegans and those with special dietary requirements such as lactose intolerance. Soy Protein Isolate unfairly gets labelled as inferior to other high-end proteins such as Whey Protein, but is in fact a complete protein source so it sits equally alongside other protein sources such as Whey and Milk. Its moderate rate of digestion makes it a great accompaniment to Whey Protein
Soy Protein Isolate does NOT affect estrogen production as suggested by a number of unfounded myths. In a number of studies looking at such issues, there was no reported difference between those that use Soy Protein and those that don't.
Soy Protein Isolate is the closest vegetable protein that resembles meat proteins and boasts an excellent amino acid profile.
Soy Protein Isolate has a neutral flavour compared to other soy products and is FREE of Lactose and Gluten and is also GM free.
The amino acid profile can be found at the bottom of the page under 'Certificates'.

Key Benefits:

  • Rich in key amino acids
  • Could reduce risk of heart disease and lower cholesterol
  • Regarded as a complete protein
Nutritional Information:
Per 30g:
Energy: 113.7Kcal
Protein (dry basis): 27.8g
Protein (as-is): 26.4g
Fat: 0.9g
Carbohydrates: 0.3g
of which sugars: Trace

Please note this nutritional information is taken from the unflavoured version. When choosing a flavoured version it will reduce the protein content by approximately 3% for most flavours, however chocolate, due to the added cocoa, will reduce it by approximately 8%.

Pronto, é esta a minha proteína e o meu lindo shaker :)


 

DIA 24 e aquela altura do mês

Hoje era suposto já não estar a celebrar o dia de ontem e ter-me alimentado em condições. O que não aconteceu, porque chegou mesmo aquela altura do mês e eu, sinceramente, desesperei com dores. Nada melhor, então do que animar-me com umas coisinhas boas para comer, pronto. Olhem, aconteceu e já passou. E podia ter sido pior, mas acabei por ficar enjoada e as dores era demasiadas para me levantar e ir buscar comida. Que tristeza. Mas não me estou a sentir culpada ou stressada, de certa forma, já sabia que ia ser assim. Quanto o período vem, vem mesmo e dá cabo de mim. Em parte a culpa é minha porque não tomo a pílula. Foi opção minha, apesar de óbviamente ter cuidado, decidi que não queria ou que, pelo menos queria parar por uns tempos, porque evito comprimidos a todo o custo (mesmo com as dores do período quase nunca tomo nada) e acho que a pílula vai contra o ciclo natural do nosso organismo. São só crenças minhas e não quero com isto dizer que quem toma faz mal ao seu corpo nada disso. A maioria das minhas amigas tomam e algumas até por outras razões que não a prevenção de DST e gravidez. Talvez um dia volte a tomar. Para evitar as dores faria sentido, mas não sei.

Bem, mas mudando de assunto. Vamos lá mostrar como foi o meu dia alimentar...

PA: batido (leite de soja light + proteína + aveia + 1 colher de chá de mel + 1 maçã + linhaça + goji)

Treino: 10min cardio (caminhada rápida, 5% inclinação) + membros superiores e abs + 20min cardio (caminhada rápida - 6 e 7km/h - e inclinação - 10% e 7.5%) - custou-me imenso acabar o treino por as dores já estavam a começar a atacar e eu só queria encolher-me no sofá, mas acabei.

Pós-treino: batido (àgua + 1 banana + 1 colher de chá de mel + proteína)

Almoço: arroz de legumes salteado com queijo (2x) + requeijão com marmelada e bolacha maria desfeita (nunca tinha feito esta mistura e foi o desespero de querer comer algo doce que me levou a isto, não desgostei, mas não me parece que seja para repetir) + 1 pacote de bolachas de chocolate (e ia comer mais uma coisa super calórica, mas felizmente o meu corpo foi capaz de me dar um sinal e dizer-em que já chegava)

Lanche: 1 pouco de pão com manteiga + chá verde.

Jantar: arroz de cenoura + vagens + laranja

Só quero acordar amanhã, sem dores e pronta para um treino de pernas! :D
Mas desconfio que amanhã o treino me vai custar bastante...



quarta-feira, 7 de agosto de 2013

DIA 23

Ora bem, hoje o dia foooooiiii muuuuuuito boooooooooooooooom! :)
Agora a sério, estava a ser um dia super normal, ainda para mais o sr. período deve estar para vir e comecei a sentir-me super preguiçosa. Mas não pensei que preguicei o dia todo, não senhor.


De manhã, levantei-me cedo e aproveitando a boleia da minha mãe, fui para casa da minha avó. Assim, aproveitei para ir dar uma corridinha pelo parque da cidade - ah pois! Corri 36min, com descidas e subidas (sim, porque subir a boavista também não é fácil), cansei-me e soube-me bem. E depois do almoço, caminhei 30min.


Entretanto, às 17h era hora de quê? De nutricionista :) (começo a pensar seriamente que um namorado perfeito seria um nutricionista ou um personal trainer/professor de um deporto qualquer :p). Então, já sei exatamente como devo tomar a minha linda proteína e além disso, aconselhou-me a fazer de 6 em 6 meses uma suplementação de b12 e ácido fólico - vou-me informar sobre isso, principalmente, sobre os preços. Além disso, devia ir fazer análises para ver como está tudo e acho que vou mesmo tratar disso ainda estas férias. Além disso, também me pesei. E eis que a balança me dá um 66,2kg - WHAT? Perdi peso? Mas, como...? Pois é, apesar de todos os deslizes e asneirices, apesar do período estar aí a bater à porta e tudo isso... emagreci! (e vocês têm todas razão "Ni, não stresses tanto quando comes demasiado um dia ou outros", pois é, eu stresso muito). O que falta saber é se estou a perder massa muscular, porque isso não quero. Mas hoje não era dia de fazer esse teste geral, fica para a próxima.

Pronto e para comemorar tudo isto, hoje o dia também não foi super equilibrado, principalmente no que se refere a HC's...

PA: papa de aveia com sultanas, linhaça, chia e amêndoa + laranja

Treino: corrida de 36min

Pós-treino: banana + tomate + biscoitinhos de canela (8?) + 1 fatia de queijo + 1 pão com manteiga

Almoço: salada de alface, grão de bico, cebola e tomate + pêssego

Lanche 1: melão

Lanche 2: 1 pão de centeio com azeite e tomate

Jantar: Sopa de agriões e grão de bico + arroz de legumes (cogumelos, tomate, feijão verde, corgete, cebola) com um bocado de queijo por cima (e, sim repeti o prato, pronto).

Ceia: Batido de proteína (o nutricionista disse que nos dias em que não faço treino, devo tomar um batido à noite, só àgua ou leite de soja, proteína e uma colher de chá de mel - acho que como a proteína é daquelas sem sabor, vai-me custar um pouco, mas lá terá de ser).

A motivação continua, mesmo com aquela altura do mês a chegar! Sigaaa! Espero que vocês também estejam com motivação e energia lá em cima! :D

terça-feira, 6 de agosto de 2013

DIA 22

Acho que a motivação está de volta e a tranquilidade também. Tenho-me conseguido organizar e relaxar em relação à alimentação, mas sempre estando atenta. Ora bem, amanhã tenho consulta com o nutricionista (ele é tão fofinho!!! :P) para ver as doses de proteína e como devo tomá-la. Isto porque como treino de manhã, fico sempre na dúvida se devo tomar o a proteína + o pequeno almoço ou só a proteína, ou um batido de proteína reforçado. Então amanhã isso vai ficar resolvido. Mas não queria muito fazer avaliação corporal, porque como tive este tempo todo sem a proteína, acho que não faz muito sentido estar a avaliar agora. Mas posso-me pesar, isso sim, porque tenho evitado a balança, só me peso nestas consultas. Vamos ver como corre.

O dia de hoje foi assim...

PA: batido ( àgua + proteína + 1/2 banana + 1 pouquinho de mel + farelo de trigo + linhaça + chia)

Treino: 10min cardio (corrida leve 8km/h) + treino membros inferiores e bas + 20min cardio (caminhada rápida 6 a 7km/h e inclinação de 7.5% e 10%)

Pós-treino: batido (proteína + leite de soja + 1/2 banana + 1 bocadinho de mel)

Almoço: Salada de alface, tomate, cebola e grão de bico + 1/2 pão + maçã + café

Lanche: Chá de cavalinha + uma taça de maçã, farelo de trigo, sultanas, amêndoas e um pouco de canela.

Jantar: Cogumelos grelhados + tomate + cenoura + arroz de bróculos (e, sim, consegui não repetir o arroz!!! Yupi!!!) + melão

Hoje tenho duas imagens...adorei-as, a primeira porque gosto da mensagem que transmite, a segunda porque me fez rir muito! :D



 

 



segunda-feira, 5 de agosto de 2013

DIA 21

PA: batido de proteína (proteína, àgua, 1/2 banana e mel) + maçã cortada aos pedaços com farelo de trigo, amendoas e sultanas

Treino: 10min cardio (corrida leve) + treino parte superior e abs + 20min cardio (10min a aumentar velocidade dos 8km/h aos 12km/h e depois 10min a diminuir)

Pós-treino: Batido de proteína (proteína + leite de soja + 1/2 banana + mel)

Almoço: cogumelos com espinafres e grão de bico + salada quente de batata, milho, ervilhas + cenoura + pimento + melão + 1 laranja

Lanche: melão + 2 taças de cereais integrais com frutos secos (divididas com uma amiga, eu sei, devia ter cuidado com as quantidades destes cereais, mas foi bem melhor do que empanturrar-me com outras coisas)

Jantar: sopa de agrião e grão de bico + o que restou do almoço + salada de tomate + melão

Hoje consolei-me de melão!! Adoro e estava super maduro e fresquiiiiiinho!
Foi dia calmo hoje, fui ao gym de manhã e depois fiquei por casa a descansar. Hoje consegui dormir um pouco melhor, mas acordei como se tivesse com ressaca, foi mesmo difícil, mas lá consegui! Vou deitar-me cedo hoje, para amanhã ir treinar cedo também! :)


domingo, 4 de agosto de 2013

DIA 20

Pois hoje foi mesmo um dia de descanso. Voltei a dormir pouco, sentia-me de rastos. Ainda pensei em ir ao ginásio, mas depois desisti. Continuo a que isto de dormir mal tem alguma relação com os descuidos na alimentação que tenho tido ultimamente. Mas hoje, apesar de tudo, tive um dia bem equilibrado em termos alimentares...

PA: shake de proteína com 1/2 banana, 2 colheres sobremesa chocolate em pó (preto) e mel + melancia + 1/2 banana. Okey, a proteína que eu comprei é sem sabor e estou ainda em fase de experiências, porque aquilo tem um "sabor" estranho... Se tiverem ideias, digam, serão muuuuito bem-vindas!

Almoço: salada de grão de bico, tomate e queijo fresco.

Lanche 1: 4 bolachas integrais + 2 maçã

Lanche 2: 2 bolachas integrais (sim, o jantar hoje atrasou um pouquinho e achei melhor comer qualquer coisinha

Jantar: salada de alface, tomate, queijo fresco, cogumelos e manga.

Ao fim da tarde ainda fiz uma aulinha de pilates na praia... foi maravilha, muito bom para relaxar e acabar o dia em beleza!

Ah, convém dizer que todos os dias tento beber no mínimo 1,5l de àgua, o que normalmente faço com facilidade e até às vezes bebo quase o dobro.

E já vai começar um nova semana, cheia de oportunidades para encontrar o caminho de novo! :)