Novidades (Plano e Peso)

Primeira novidade do dia: a balança anunciou 63,3kg, ou seja esta semaninha foram 2,2 quilinhos à vida, e afinal parece que a balança da minha avó não estava assim tão errada! Boa! Estou contente, esta semana correu muito bem e, apesar de todo o trabalho que tive e de não ter descansado em condições e ter feito noitadas, não me descontrolei em momento nenhum.

Então, hoje é um dia para comemorar porque faz uma semana que não tenho compulsões! Yey!

Como para a semana não vou poder ir à nutricionista, ela arranjou-me dois planos, uma para cada semana até à consulta.

1ª Semana:

P.Almoço: Papas de aveia ou Chá + 2 tostas + queijo fresco

M. Manhã: Iogurte magro + 1 tosta de arroz

Almoço: Proteina de soja + massa/arroz + legumes ou Leguminosas + sementes + arroz/massa + legumes

 (sobremesa - gelatina)

Lanche: 1 iogurte magro + 2 tostas/ 1 pão integral + queijo fresco e compota

Jantar: 3xSemana - iogurte +  fruta + linhaça

           2xSemana - Proteina de soja + massa/arroz + legumes ou Leguminosas + sementes + arroz/massa + legumes (sobremesa - gelatina)

           1xSemana - Sopa + gelatina

Ceia: Chá/cevada/gelatina/iogurte

Notas: Sopa: abóbora, courgette, nabo, alho francês, folha verde.

           1 queijo fresco por dia

           S/ Fruta

           Ovos 3 a 4 vezes por semana

           S/ batata

2ª Semana 

P.Almoço: kiwi + chá + 1 tosta + queijo fresco

M. Manhã:  1 peça de fruta + 1 tosta de arroz 

Almoço: Proteina de soja + massa/arroz + legumes ou Leguminosas + sementes + arroz/massa + legumes

 (sobremesa - gelatina)

Lanche: 1 iogrute magro + 2 tostas/bolachas integrais

Jantar: 1xSemana - iogurte + fruta + linhaça

           2xSemana - Sopa + gelatina

           3xSemana - Proteina de soja + massa/arroz + legumes ou Leguminosas + sementes + arroz/massa + legumes (sobremesa - gelatina)

Ceia: chá, cevada, gelatina ...

Nota: S/ compota; S/ batata; 4 queijos frescos por semana; gelatina à vontade.