sábado, 14 de maio de 2011

Novidades (Plano e Peso)

Primeira novidade do dia: a balança anunciou 63,3kg, ou seja esta semaninha foram 2,2 quilinhos à vida, e afinal parece que a balança da minha avó não estava assim tão errada! Boa! Estou contente, esta semana correu muito bem e, apesar de todo o trabalho que tive e de não ter descansado em condições e ter feito noitadas, não me descontrolei em momento nenhum.
Então, hoje é um dia para comemorar porque faz uma semana que não tenho compulsões! Yey!

Como para a semana não vou poder ir à nutricionista, ela arranjou-me dois planos, uma para cada semana até à consulta.

1ª Semana:

P.Almoço: Papas de aveia ou Chá + 2 tostas + queijo fresco
M. Manhã: Iogurte magro + 1 tosta de arroz
Almoço: Proteina de soja + massa/arroz + legumes ou Leguminosas + sementes + arroz/massa + legumes
 (sobremesa - gelatina)
Lanche: 1 iogurte magro + 2 tostas/ 1 pão integral + queijo fresco e compota
Jantar: 3xSemana - iogurte +  fruta + linhaça
           2xSemana - Proteina de soja + massa/arroz + legumes ou Leguminosas + sementes + arroz/massa + legumes (sobremesa - gelatina)
           1xSemana - Sopa + gelatina
Ceia: Chá/cevada/gelatina/iogurte

Notas: Sopa: abóbora, courgette, nabo, alho francês, folha verde.
           1 queijo fresco por dia
           S/ Fruta
           Ovos 3 a 4 vezes por semana
           S/ batata

2ª Semana 

P.Almoço: kiwi + chá + 1 tosta + queijo fresco
M. Manhã:  1 peça de fruta + 1 tosta de arroz 
Almoço: Proteina de soja + massa/arroz + legumes ou Leguminosas + sementes + arroz/massa + legumes
 (sobremesa - gelatina)
Lanche: 1 iogrute magro + 2 tostas/bolachas integrais
Jantar: 1xSemana - iogurte + fruta + linhaça
           2xSemana - Sopa + gelatina
           3xSemana - Proteina de soja + massa/arroz + legumes ou Leguminosas + sementes + arroz/massa + legumes (sobremesa - gelatina)
Ceia: chá, cevada, gelatina ...
Nota: S/ compota; S/ batata; 4 queijos frescos por semana; gelatina à vontade.

6 comentários:

  1. QUE BOMMMMMMMM
    deves estar te a sentir como nova :D

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  2. Parabéns pelos Kg perdidos.

    Beijos

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  3. Parabéns pelos quilos eliminados :) Beijos e bom fim de semana*

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  4. Muito positivo!!!Espero que a próxima corra tão bem como esta. São estes pequenos passos que te fazem ficar mais forte para enfrentares as compulsões!

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  5. ÉS A MAIOR !!!! EU SABIA Q ERAS FORTE

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  6. Parabéns pelo peso deletado!!!!
    Bj,bj!

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