Plano alimentar reformulado :)

Então, até ao próximo sábado, pelo menos, tenho o seguinte plano para seguir:

Pequeno-Almoço: Chá/cevada + 2 tostas integrais + 1 queijo fresco

Meio-Manhã: 1 peça de fruta + 1 tosta de arroz ou 2 bolachas

Almoço: Leguminosas + Arroz/Massa + Legumes + queijo fresco/ovo + sementes + sobremesa: gelatina (procurar marca condi e nutridiet)

Lanche: 1 iogurte magro + 1 tostas/pão integral + queijo fresco + compota

Jantar: 3x semana - sopa + gelatina + gelatina

           1x semana - 2 iogurtes sólidos + fruta + 2 colheres de sopa de linhaça

           3x semana - proteína de soja + massa/arroz + legumes + gelatina

Ceia: Chá/Leite Magro/Gelatina

Nota: fruta só a meio da manhã e não há batata.