Plano alimentar

Vou partilhar aqui um plano que encontrei hoje num tabuleiro da casa "Vitaminas" que existe nos shoppings com massas e saladas bem boas e saudáveis. Pareceu-me interessante, vou por na parede do meu quarto (mais uma tentativa de motivação...ah, acabei de comer o resto do chocolate e um pão e chá). Vou colocar as alterações que eu fiz para a minha alimentação vegetariana.

2ª FEIRA (1450kal)

Pequeno-almoço: Chá preto/café/descafeinado + 1/2 sanduíche de requeijão (pão 6 cereais) - 200kal

Meio da manhã: 1/2 sanduíche de requeijão (acho que tiro o requeijão) - 200kal

Almoço: Salada de queijo fresco (base de alface) + sumo de laranja  - 515kal (eu prefiro água e opto por cogumelos em vez de queijo fresco)

Lanche: Mousse de manga - 225kal (prefiro 1 peça de fruta)

Jantar: Sopa de ervilhas + salada de salmão e camarão (base de alface) - 310kal (prefiro salada de alface e tomate e tofu)

(acrescento uma ceia de chá, pelo menos)

3ª FEIRA(1460kal)

Pequeno-almoço: Chá preto/café/descafeinado + 1/2 sanduíche mista (pão 6 cereais) - 300kal (prefiro pão c/pouca manteiga)

Meio da manhã: 1/2 sanduíche mista - 300kal (pão com pouca manteiga)

Almoço: Salada de requeijão (base alface) + Sumo de melão - 350kal (prefiro salada com ovo cozido e água)

Lanche: bufett tropical - 160kal (não sei bem o que é, eu opto pela peça de fruta)

Jantar: Sopa de cenoura com agriões + Salada de salmão e queijo fresco (base alface) - 350kal (opto por salada com tomate, cenoura e soja)

(acrescento ceia de chá)

4ª FEIRA (1485kal)

Pequeno-almoço: Chá/café/descafeinado + 1/2 sanduiche de queijo fresco - 200kal (opto por pão com pouca manteiga ou 2 bolachas integrais)

Meio da manhã: 1/2 sanduíche mista - 300kal (só queijo ou 2 bolachas integrais)

Almoço: Salada tropical (base alface) + sumo de laranja/banana - 615kal (salada de alface tomate e 2 frutas - maça e melão/ananás e água)

Lanche: Buffet de frutas com iogurte - 135kal (opto por 1 fruta + 1gelatina)

Jantar: Sopa de espinafre + salada de atum (base alface) - 335kal (opto por salada com seitan)

(Chá)

5ªFEIRA (1485kal)

Pequeno-almoço: Chá/café/descafeinado + 1/2 sanduíche de queijo - 200kal

Meio da manhã: 1/2 sanduíche de queijo - 200kal

Almoço: Salada de ananás e camarão (base alface) + sumo multivitaminas - 570kal (opto por salada com cogumelos e àgua)

Lanche: taça de melão - 80kal

Jantar: Sopa de alho francês + Salada havaiana (base alface) - 315kal (opto por salada com 2 frutas)

(Chá)

6ª FEIRA (1425kal)

Pequeno-almoço: Chá/café/descafeinado + 1/2 sanduíche de fiambre - 210kal (opto por queijo/manteiga)

Meio da manhã: 1/2 sanduíche de fiambre - 210kal (idem)

Almoço: salada de frango e ananás (base alface) + sumo multivitaminas - 480kal (substituo o frango por tofu)

Lanche: taça de kiwi - 140kal

Jantar: Sopa de grão com espinafres + salada de delicias do mar (base alface) - 385kal (substituo as delicias por soja)

(Chá) 

SÁBADO (1450kal)

Pequeno-almoço: Chá/café/descafeinado + buffet de frutas com iogurte - 135kal

Almoço: sanduíche de salmão e queijo fresco + sumo multivitaminas - 710kal (troco salmão por alface e tomate)

Lanche: buffet tropical - 160kal (opto por 1 gelatina e 1 fruta)

Jantar: Sopa de feijão verde + salada de atum e feijão frade (base alface) - 445kal (substituo o atum pelo ovo cozido)

(Chá) 

DOMINGO (1445kal)

Pequeno-almoço: Café com leite + buffet de frutas com iogurte - 135kal (prefiro o meu chá, 1 fruta e 2 bolachas integrais)

Almoço: sanduíche de delicias do mar + sumo de maçã/cenoura - 665kal (opto por sanduíche de alface, tomate e seitan)

Lanche: Taça de melancia - 85kal

Jantar: Sopa de cenoura + salada de frango e frutas (base alface) - 560kal (opto por salada de tofu e frutas)

Chá

A mim pareceu-me um menu muito saboroso. Parece fácil, o pior é esta gula descontrolada que eu não compreendo. Sinto-me pesada e a barriga inchada, porque será?

Será que a partir de amanhã começo a seguir este plano? hum... Fica um pequeno desafio para mim. Sinto que me desafio todos os dias e todos os dias falho...

Bem, espero que gostem! :)