Para rir um bocadinho... mas não piada! :S

Caramba, fiz uma tatuagem há mais de 6 meses e o que é que eu reparei hoje? Está mal feita, incompleta. Bah! Fiquei frustrada, ao mesmo tempo deu-me vontade de rir e pronto. É isto, para acabar o dia em grande, descubro que tenho uma tatuagem que não está bem! Pff...
Conseguem perceber onde está o erro/o que é que falta? Era suposto ser o símbolo da paz....

Os meus amigos e família todos viram e disseram que estava bem, gostaram... E ninguém foi capaz de me dizer que falta alguma coisa? ai, ai... não sou só eu a ceguinha! :P
Enfim, mais vale rir do que ficar chateada... Agora é ir lá e completar. Espero que dê para ficar bem!

Só, a mim.

Oh :') os comentários queme deixaram encheram-me o coração. Obrigado pela sinceridade. Sim, porque de vocês eu sei que é mesmo sincero, que não dizem essas coisas só para me sentir bem. Mas a verdade é que me fizeram sentir bem - MUITO BEM! :D
Cheguei à praia e senti-me de novo um bocadinho desconfortável de novo, mas quando li os vosso comentários, fiquei a pensar na forma como olho para o meu corpo. E, sim, se calhar, devia olhar para o meu corpo desta forma. Se calhar, devia olhar para ele vendo aqui que ja evolui, tendo em conta todo o meu percurso e os meus desafios. Se calhar, devia estar um pouco mais orgulhosa do meu corpo. Porque não? Sim, não tenho a barriga lisa e firme, sim, o meu rabo e coxas têm celulite e abanam um bocado. Sim, tenho tudo um bocadinho flácido... Mas, podia estar pior, muito pior. E acho que já estive. E, o mais importante, estou muito empenhada em melhorar o meu corpo. Vocês sabem que os meus objetivos estão muito além do corpo que tenho atualmente. Agora, também sei que até atingir os meus objetivos vai demorar algum tempo. 

Os vossos comentários também me lembraram da importância dos comentários.... e de como eu tenho andado um pouco ausente a fazer comentários. Mas, não tenho conseguido lê-los quase, por isso fica dificil comentar. Também não gosto de comentar só porque sim. Às vezes, leio algo e reconheço-me no que está escrito ou o texto provoca alguma reação, etc e então comento. Ultimamente, nem para isso tem dado, quando leio, leio a correr. Vamos esperar que isso mude, porque gosto muito de ler-vos e vou aprendendo  muita coisa convosco.

Última partilha do dia: Hoje tive uma compulsão. Ufa. Tenho andado tão equilibrada que já nem me lembrava da sensação. Almocei e senti-me super cansada e acabei por adormecer no sofá. O calor deixou-me super molenga e cheia de sede. Bebi àgua e mantive-me pelo sofá, ainda super cansada. Foi então que no lanche, em vez de tomar um batido fresquinho de fruta, puft, quase como por magia, decidi empanturrar-me de várias coisas. Primeiro, decidi comer pão tostado com azeite e chá verde frio. Até aqui tudo bem, não tenho comido pão e também não ia ser isso que me ia fazer mal. Mas rapidamente, acrescentei ao pão, cerca de 8 fatias de queijo com marmelada, acabei com meia tabelete de chocolate de amêndoa e para finalizar em grande... que vergonha...repeti o almoço. E depois caí em mim, fiquei super cheia. Bebi àgua e chá verde. E depois tive de sair de casa para tratar de umas coisas.
Com tudo isto conjugado com o calor, nem consegui jantar. Decidi fazer para a ceia um batido fresco de maçã, cenoura, um pouco de aveia e sementes de chia e linhaça que vou tomar agora.

Acho que tão cedo não vou ter uma compulsão. Mas, de vez em quando, fico assim super cansada, então com este calor, ui. Adoro calor, mas às vezes irrita-me e deixa-me resmungona. Principalmente quando não estou sossegada na praia, a apanhar sol e a mergulhar no mar.

Olá!
Obrigado pelos comentários!! :)
Miss Betterme, as tuas sugestões fazem-me todo o sentido :) o problema é que, às vezes, deixo a preguiça falar mais alto e nem isso consigo fazer - mas estou a mudar isso!
Cláudia, sem dúvida que os resultados são uma super fonte de motivação. E eu até nem me posso queixar, porque vejo nas roupas a "magia" acontecer. Mas, estou consciente de que as mudanças no corpo levam o seu tempo, claro que adorava que fosse do dia para a noite, mas sei que não é assim. E sei que vai saber muito bem quando conseguir alcançar os meus objetivos! :)

A verdade é que, por exemplo, na praia e situações do género, ainda não me sinto muito à vontade, principalmente por causa da zona da barriga. Às vezes, em casa parece-me que está bastante melhor, mas na praia sinto que tenho a barriga enorme (e que toda a gente repara nela :S estupidez). Mas não será por isso que vou deixar de ir à praia, ai não senhor, ao menos fico morena! 
Já agora partilho convosco as fotos do meu corpo atualmente (só para depois poderem comparar quando eu estiver toda fit :P)

Pronto. Agora relativamente à alimentação:  tenho conseguido controlar-me muito mais e comer de forma equilibrada. E arranjei uma forma de adorar o suplemente de proteína de soja!! Antes do treino misturo com banana e leite de soja, tudo misturado, batido, hummmm.... e siga treinar! Depois do treino, tomo à sobremesa do almoço, e misturo só com leite de soja e coloco no congelador um bocado para ficar um pouco mais sólido e fresquinho - parece que estou a comer mousse! :) E assim, também engano o corpo/mente pensando que estou a comer um superdoce e afinal não!

E, só tenho comido HC à noite, estou a tentar cortá-los um bocadinho, mas não rigidamente. Se houver um dia que como ao almoço e jantar ou ao lanche, não tenho problema, mas quero controlá-los um pouco. O problema tem sido que à noite, como um bocado mais. Repito sempre, não me sinto satisfeita. Não tenho comido nada não saudável, mas ainda assim, tenho noção que as doses têm sido exageradas (muito!). É algo em que tenho de trabalhar, estar atenta para tentar diminuir.

Hoje no treino aumentei o peso em alguns dos exercícios (uhuh), senti-me logo muito mais forte! :P A verdade é que eu ainda uso pouco peso, mas em alguns exercícios já não estava a sentir assim muita dificuldade - e eu gosto de sentir alguma dificuldade se não até parece que não estou a fazer nada. Para a próxima semana tenho novamente avaliação nutricional/física. Não vou repetir o teste da Tanita, acho que ainda é cedo para ver mudanças importantes e que me deixem mais feliz, então vou deixar para fazer em Setembro.

Espero que desse lado esteja tudo motivado, a ter bons treinos e uma alimentação equilibrada!
Já agora, alguém sabe o que são os paparis? Acho que vou experimentar em breve, se os encontrar nos supermercados - conheci-o aqui.

Até à próxima!! :D
 

Vamos lá fazer uma cerebral e entrar no rtimo

Não sei bem o que se passa. Só sei que sinto imenso sono, cansço, falta de energia. Tem-me custado levantar de manhã (por volta das 8h). Mas lá acordo e vou para o gym - basicamente essa é a única atividade que faço durante todo o dia. Hoje cheguei do gym, comi, vim ao computador e fiquei a tarde toda no sofá a olhar para a tv e a dormitar. Depois quis lanchar e não tinha nada de jeito em casa e a preguiça de ir ao supermercado mesmo aqui ao lado foi enorme. Como se não bastasse decidi atacar as bolachas e o pão e foi uma grande festarola. A única coisa boa no meu lanche foi o chá verde. Enfim...
Já percebi que estou numa daquelas fases, mas tal como nas anteriores, sei que posso mudar isto. E vou fazê-lo.

Prioridade nº 1
Para já, vou focar-me nos treinos e alimentação. Mesmo que não faça mais nada durante todo o dia, vou fazer os meus treinos diários. Ponto final. Quanto à alimentação, comecei hoje a tomar a proteína pré e pós treino (provei, não adoro, mas se me vai ajudar passo bem com ela) e quero voltar a controlar as minhas refeições. Então, vou criar um plano com várias opções para comer e vou ver se pesquiso umas receitas simples de, por exemplo, panquecas e bolos proteícos. Além disso, tenho de ter cuidado para ter sempre comida saudável em casa, se não é o fim do mundo.

E vocês têm dicas/truques para se manterem motivadas e na linha no que toca à alimentação? Porque, sinceramente, os treinos são a parte fácil, para mim é muito mais difícil a parte da alimentação.

Nem que depois durma todo o dia, esta será a minha principal atividade.

Prioridade nº 2
Destralhar o meu quarto, vender ou dar roupa e coisas que já não use. Ah, e limpar o quarte a fundo. Mesmo. É urgente!

Prioridade nº 3
Tempos livres - ler, ler, ler; praia; amigos.


Relativamente aos treinos. Acho que tenho puxado bastante por mim. Tenho feito o meu treino normal que trabalha membros superiores e inferiores e abdominais e também inclui pelo menos 30min de cardio (corrida/elítica/bicicleta). Além disso, tenho feito aulas de pilates, mtr, pesos e ainda tenho ido à piscina quase todas as vezes. Sim, estou a puxar bem. E acho que juntando isso ao cansaço que tenho sentido, acabo por, como sempre, descontar na comida. Provavelmente terei de ter cuidado com a alimentação, adequá-la e ter em conta todos os nutrientes.

É assim, é amanhã que entro na linha... e se, deus quiser, é amanhã que apanho um solinho! :D

De férias, finalmente!

Ontem e hoje, deu-me para perder a cabeça e estragar a minha alimentação que até se estava a aguentar mais ou menos saudável. Caraças! Acho que tudo isto acontece pelo facto de, de repente, já não ter prazos, trabalhos, entregas e exames... Estou a habituar-me à ideia. Aliás, tenho tanta coisa que quero fazer nestas férias que o melhor mesmo é organizar-me, se não elas vão passar por mim e eu nem vou dar conta. Mas, calma, Ni, foram só dois dias, também tens o direito de relaxar um pouco... Só não vou deixar que sirva de desculpa para tudo. Ok, foram dois dias relaxados, mas agora toca a focar no importante.

Pronto. Então, estas férias quero dedicar-me a mim, à minha alimentação, ao exercício físico, a pôr-me em forma e atingir os meus objetivos ou ficar cada vez mais próxima deles.
Queria começar a anotar umas receitas para experimentar, fazer um plano alimentar, ler mais sobre nutrição e exercício físico (adorava tirar um ou outro curso - tenho andado a pensar nisso, mas para já está fora de questão), estão a ver, não é? Mil coisas que vou inventar para fazer.

E acho que é isso mesmo que vou fazer, mal acabe de escrever este post - planear e organizar as minhas ideias! :)

Além disso, também devo trabalhar este verão, a servir bebidas (nada melhor do que estar em forma e morena, uhuhu, para servir bebidas fresquinhas ao sol, com boa música!)

Bora lá, vamos aproveitar estas férias!

Também tenciono vir aqui mais vezes e contar-vos mais sobre os treinos e alimentação. Quanto ao treino de hoje, tenho-vos a dizer que foi mortífero, já sinto dores e provavelmente vou sentir mais amanhã, mas estou pronta e amanhã lá estarei de novo - não desisto!!

Boas Notícias!

Apesar destas duas semanas sem treinos e, por vezes, com uma alimentação pouco equilibrada, o meu peso desceu!
Ontem subi à balança do ginásio para ver um número que me agradou: 66.9 kg. Sendo que a minha última pesagem era de 69kg, acho muito bom, além disso os 66kg são a minha meta para Julho, apenas. Portanto, estou próxima de a alcançar.

Se bem que, daqui a uns tempos vou deixar de me guiar pelo número que indica a balança, porque o meu objetivo vai ser tonificar e ganhar massa muscular. Mas para já, um dos meus objetivos, ainda é perder algum peso. Portanto estou feliz.

Mas hoje houve algo que me tocou no ginásio. Acho que há lá pelo menos 2 pessoas com PCA. Eu sei, eu sei. Essas coisas não se vêem assim, só de olhar para as pessoas, mas às vezes vê-se. E, nestes casos, eu preferia estar enganada, mas não estou. O que me preocupa é não ter a certeza se essas pessoas estão a ser acompanhadas por psicólgos enquanto andam no ginásio. Parece-me tão perigoso que alguém com anorexia, que já está abaixo do peso considerado saudável para  sua idade, que já tem aparência quase cadavérica, estar a praticar exercício físico sem a devida supervisão. Neste caso, para mim, é muito claro que o personal trainer e o nutricionista não chegam, a não ser que estes vão sendo acompanhados por um psicólogo que os oriente. Na minha opinião, em casos graves como estes, não deviam deixar as pessoas inscreverem-se a não ser que estivessem a ser acompanhadas psicologicamente. Acho que o ginásio pode ser bom, praticando exercício, interagindo com outras pesssoas, e tudo isso... mas pode ser perigoso.

Um amigo meu disse que esses casos estavam a ser acompanhados.... O que por um lado é positivo, por outro fica a questão "como é que o meu amigos sabe? Porque é que todos os profissionais (mesmo não professores ou treinadores) sabem da situação de saúde daquelas pessoas?"... Acho que entre professores deve haver esse cuidado, para poderem estar alerta e orientar melhor. Mas não acho necessário, nem ético, toda a gente saber.

Parece que o ritmo está quase a acalmar...

Ó meu deus, isto tem sido a loucura! Tenho dormido cerca de 4h por noite, trabalhado o dia inteiro a estudar e a fazer trabalhos... Mas está quase! Só falta a reta final e fico de férias e posso, finalmente, dedicar-me a mim.

Ginásio, alimentação, arrumar quarto e roupas, ler, escrever, apanhar sol, amigos, saídas, ...

Para já, acho que sexta ou sábado volto ao gym - estou tão, mas tão feliz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :)

Post Rapidinho (já estava escrito, foi só colar - beijoooos para todas!!!)

Há dias tive uma conversa muito interessante com uma grande amiga minha. Ela estava a contar-me que tinha estado a ler um artigo sobre perturbações alimentares e que ficou um bocado intrigada, porque... hum, como é que ela havia de dizer aquilo... porque tinha-me encaixado em muitas das caraterísticas e critérios que falavam no artigo. Eu achei piada.

Achei piada, por duas razões.

1) Nas minhas piores alturas em relação a problemas alimentares nós já eramos amigas e lembro-me de conversarmos, por vezes, sobre o assunto. E lembro-me que sim, naquela altura, eu preenchia muitos dos critérios, provavelmente todos, para uma perturbação do comportamento alimentar - anorexia. Mas ela nunca, nunca, nunca me disse nada, nunca me questionou e até me defendia de comentários de outras pessoas. Ela sempre achou que se eu me sentia bem, tudo estava bem. Claro que eu estava bem, estava a emagrecer cada dia mais e mais e mais... Sem me aperceber do que estava a fazer ao meu corpo. É engraçado que ela nessa altura nunca tenha reparado. Lembro-me de ter emagrecido imenso, de ser super restritiva e seletiva na minha alimentação (que se baseava em sopa, fruta e bolachas de àgua e sal, em poucas quantidades), de praticas exercício físico diariamente ou até duas vezes ao dia, de tomar laxantes, de tentar provocar o vómito, de saltar refeições, enfim... Mas, para mim, naquela altura, foi mesmo muito importante que ela não me apontasse o dedo. Talvez o melhor tenha sido mesmo ela não saber, não desconfiar, e dessa forma ela apoiou-me.

2) A segunda razão pela qual achei piada ela ter-me encaixado em alguns dos critérios é que eu atualmente acho que não me encaixo em muitos deles! Ahahaha! Acho que o que tenho agora é uma ligeira obsessão pela alimentação saudável e pela boa forma física, mas não uma perturbação alimentar. Depois da possível "anorexia", passei para um período de "bulímia", com episódios de ingestão compulsiva várias vezes por semana, às vezes, mais do que uma vez por dia. A isso juntavam-se os comportamentos purgatórios, a baixa autoestima, tristeza, frustração... Nesse período, ganhei todo o peso que tinha perdido e até mais. Não conseguia acreditar nem aceitar, aquele não era o meu corpo. Continuo a achar que este não é o meu corpo. O meu peso normal sempre foi de 64kg (+/-), depois baixei até aos 57/58 e voltei a subir para os 71kg (o meu peso máximo). Atualmente, devo ter 69kg. Este não é o meu corpo, mas consigo aceitá-lo. Atualmente, já mudei muitos comportamentos que tinha dantes: tenho uma alimentação mais variada e equilibrada (mas reconheço que continuo um pouco obcecada por calorias, gorduras, etc; mas estou a melhorar), não tomo laxantes (às vezes, ainda tomo chá de sene, quando como mais, para ajudar a regular os meus intestinos, porque fico mesmo, mesmo inchada) e não forço o vómito, os meus episódios de ingestão compulsiva diminuiram bastante tanto em frequência como na quantidade de comida ingerida nesses momentos (continuo a ter alguns, mas mesmo psicológicamente consigo geri-los muito melhor). A minha autoestima está melhor, a minha visão do corpo também acho que sim, apesar de não estar satisfeita com ele... Mudei tudo isto... E a minha amiga, agora, agora que eu já melhorei tanto, foi ler aquele artigo e achar que eu me enquadro na maioria das caraterísticas.

Ela não me julgou nem nada. É uma grande amiga e eu percebo que ela tenha encontrado algumas caraterísticas das pessoas com perturbações do comportamento alimentar que se apliquem a mim, é normal. Ela ficou espantada por saber que eu teria passado por tudo aquilo que as pessoas com PCA passam, porque é de facto um processo complicado que tem influências em muitas àreas. Também ficou um bocado triste por achar que não me apoiou como devia (apesar de eu achar que o fez da melhor maneira possível).

Sinceramente, nunca nenhum psicólogo ou psiquiatra me disse de caras que tinha o diagnóstico "x" ou "y". Mas, eu estou a estudar psicologia e tive uma cadeira só sobre estas perturbações. Na altura comecei a desconfiar que algo se passava, mas sentia-me bem, por isso ignorei. Olhando para trás, sim, acho que tive uma PCA e que ainda estou a recuperar. Mas não acho que o diagnóstico seja o mais importante. Para o diagnóstico são necessários vários critérios, mas a pessoas pode só ter um deles e sentir-se profundamente mal psicologicamente e isso é o suficiente para que seja apoiada e que haja uma intervenção psicológica se ela assim o necessitar. O importante é ajudar a pessoa a sair desse cíclo, seja de anorexia, bulimia ou uma PCA não especificada que não preenche os critérios das anteriores.

Acabou por ser um desabafo demasiado grande, desculpem. Tinha de falar.
:)