Feriado + Bioimpedância

Este feriado está a ser muito calmo, sinto a falta de um treino, mas o ginásio está fechado. Eu como sempre, tenho mil coisas para fazer e o meu nível de procrastinação ao máximo... Enfim. 
Ontem no treino senti-me muito, muito fraca. Tenho mesmo de começar a ter super atenção à alimentação principalmente ao que como antes dos treinos. Ontem tinha  lanchado às 15h30 (bolachas de àgua e sal) e depois antes da aula de Pilates Ball e de Cycling comi uma banana, às 19h15. Provavelmente tenho de reforçar aí alguma coisa, com comida boa e que me dê energia.

No outro dia fiz uma bioimpedância no ginásio. Se gosto dos resultados? Hum, nem por isso. Tenho muita coisa a melhorar. Tem que ser, vamos lá! :)

Aqui ficam os meus resultados da bioimpedância...

BIOIMPEDÂNCIA - 28 de Abril de 2013


 
Idade: 21
Altura: 175

Resultados

1. Peso: 69.1 kg  Peso Ideal: 67.4kg
Até aqui não é novidade nenhuma, quer dizer, até emagreci desde a última vez que me tinha pesado. Eu sabia que ia ter o peso acima do ideal. Claro que não era o que eu queria, mas não vivo iludida em relação ao meu peso.
O objetivo agora é continuar a diminuir gradualmente, mas por outro lado, o foco não pode estar no peso e sim na massa gorda vs. massa muscular.

2. Gordura %: 33.7%; Massa Gorda: 23.3kg  / Ideal - Gordura %: 21-32.9; Massa gorda: 12.2kg-22.5kg
Okey, disto não estava à espera, até porque não tenho muita noção. Mas com o exercício físico que fiz em tempos, e tentanto fazê-lo regularmente antes de entrar para o gym, pensei que a massa gorda fosse inferior. Mas tranquilo, cada um parte de onde está. Este valor está um pouco acima do que é considerado saudável, tendo associado um aumento do risco de problemas para a saúde. Não gosto disso. Toca a mudar! O meu objetivo vai ser chegar aos 25% de massa gorda. Depois logo se vê, e acho que este objetivo já me vai ocupar por um longo período de tempo.

3. Massa Muscular: 43.5kg
Este valor é considerado normal. Ufa, haja alguma coisa que está bem. Poderia aumentar um pouco, portanto, também será um dos objetivos.

4. Àgua: 32.6kg; Àgua %: 47.2 %
Outro valor dentro dos parâmetros considerados normais, yeeey!

5. Massa óssea: 2.3kg
A massa óssea está um pouquinho abaixo do que deveria. Mas pode ser modificado com o fortalecimento dos músculos e com exercícios de impacto (mas estes últimos eu não posso fazer...). Mais um objetivo!

6. BMR (metabolismo basal): 1444 kcal; Idade Metabólica: 36
Pronto. Mais um valor chato. O meu metabolismo não funciona lá muito bem. Pelo que eu percebi o meu metabolismo absorve imediatamente tudo o que eu como e demora imenso tempo a digerir tudo. (bem, no fundo eu não percebo muito disto, quem me quiser explicar melhor, agradeço, mas julgo que os períodos de má alimentação passados e todos esses problemas podem ter contribuido para esta situação do metabolismo basal...). E voilà! Mais algo para mudar! :)

7. Gordura Visceral: 2
Está muito bem! Até aos 12 o risco é baixo, portanto, estou muito bem!

8. IMC: 22.
Sim, senhora, muito bem! Obviamente que isto não tem em conta músculo vs. gordura, mas ao menos tenho mais um valor saudável :P

Grau de Obesidade: 2.5%
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Se estou feliz com os resultados? Obviamente gostava que em alguns pontos fossem melhores, mas o que fazer? Foram os meus comportamentos que levaram a resultados destes e vão ser os meus comportamentos que os vão mudar! Ao menos tenho uma base, algo com que posso comparar e ver o meu desenvolvimento, as minhas melhorias.

O caminho é em frente, bora lá!