Again. :)

A minha luta contra a depressão continua. Quando penso que estou a ficar melhor e a estabilizar, lá levo um abanão e vou um bocado abaixo. Basicamente é isso que me tem acontecido nestas últimas duas semanas. Tenho-me sentido super instável, o que só me mostra que ainda não estou a 100%. Acho que estou bastante melhor, apesar de às vezes haver coisas que me fazem pensar que se calhar não. Não é fácil. Muitas vezes penso que dou um passo para a frente e dois para trás. É frustrante e irritante. E cansativo.

O lado positivo? Vocês já me conhecem. Por muitas vezes que caia, volto a levantar-me. É simples. Há momentos em que penso "não vou conseguir, desta vez não vou conseguir levantar-me e seguir a luta". Mas, a verdade é que no final, consigo sempre. E apesar de tudo. Apesar dos fracassos (e porque não também vitórias?) sucessivos, ergo-me e olho em frente.

Esta páscoa foi difícil para mim: amêndoas + menstruação + instabilidade emocional. Foi o caos. Mas hoje estou a tentar recomeçar. O sono voltou a ficar todo trocado e a não ajudar nada. Mas hoje quero recomeçar. Mais uma vez. E fá-lo-ei as vezes que forem necessárias.

Hoje foi daqueles dias em que olhei para o meu corpo e pensei "Não gosto mesmo nada do teu aspeto, podias estar tão melhor!". É bem verdade. Mas só está assim porque eu quis. Tenho várias escolhas a fazer todos os dias e claramente não tenho feito as melhores. Mas também não tenho de me odiar por isso. Ou odiar o meu corpo. Posso é mudar as minhas escolhas. Aos poucos. E, se reparar já há coisas que faço bem:

1. Bebo bastante àgua

2. Como bastantes legumes e fruta
3. Pratico exercício físico regular (2-3x por semana).

4. Não como carne, nem enchidos, nem esse tipo de coisas.

Também temos de ver o lado positivo, não é?
Por outro lado há muita coisa que posso melhorar - aqui vão as 3 principais coisas que gostava de mudar:

- Diminuir a quantidade de chocolate, doces, bolachas e afins que consumo: passar a comer uma gulodice por semana;

- Controlar a quantidade de HC que consumo: diminuir o pão e massas principalmente.

- Aumentar a frequência/intensidade dos treinos: fazer cardio fora do gym, alongamentos e pilates em casa, por exemplo;

Parece tudo muito simples. O meu problema é que depois me dá aquelas ansiedades e vontades enormes e estúpidas de comer tudo e mais alguma coisa e parece que deixo de pensar e só ajo. E começo a comer tudo e tudo e tudo. Pronto. Tenho de tentar para 5 segundos antes de comer.

Vou tentar manter-me motivada e focada. Como é que vocês conseguem?

Tenho tido uma alimentação muito mais limpa e equilibrada nesta última semana, acho que a conversa com o nutricionista me deu motivação. Tenho tentado diminuir e controlar melhor os hidratos de carbono e não os comer à noite (ainda não percebi muito bem esta cena dos hidratos de carbono à noite, para mim não é tanto por ser à noite, mas sim para diminuir e controlar melhor a quantidade que ingiro diariamente). Tenho-me sentido bem, mais leve e menos inchada. Também tenho ido aos treinos, apesar do problema das costas que ainda não percebi de onde veio. Não tenho feito treino de abdominais ou lombar. Só pernas e superiores e no cardio também não tenho feito corrida por causa do impacto, tenho feito caminhada rápida e com elevação, elítica e bicicleta. 

Continuo sem consumir alcoól e acho que é mesmo uma questão de hábito. Não me tem custado nada. Claro que às vezes sinto que não estou tão (ou demasiado) 'livre' e 'descontraída', mas divirto-me na mesma, converso com as pessoas e há festa na mesma... e no dia seguinte, acordo melhor, o meu corpo não reclama tanto e lembro-me de tudo o que fiz! :)

Mas ainda assim, quando mudo o horário de sono ou durmo pouco, ressinto tudo isso. E é-me muito mais fácil cair em tentação e comer todas as porcarias que me aparecem à frente. Basicamente foi isso que me aconteceu ontem, dormi pouco, de tarde adormeci no sofá depois de ter comido 1 ovo de páscoa de chocolate e queijo com marmelada, e ao jantar tentei comer direitinho, mas depois estraguei tudo com 3 pães com manteiga vegetal e 1 tabelete de chocolate e ainda tive de me controlar para não comer mais.

Obviamente que não dormi muito bem hoje, porque comi tudo isso antes e dormir. Custou-me imenso a acordar e acordei tarde. Está-me a custar concentrar para trabalhar para a tese. Bebi um sumo natural de maçã, cenoura e gengibre ao pequeno almoço para ajudar a limpar e vou comer uma boa sopa ao almoço. Estou-me a controlar para não comer m****, confesso. Porque me apetece. Mas sei que no final não me vou sentir bem, portanto estou a controlar-me.

Vamos ver como corre, de tarde vou ao gym e espero ganhar motivação e força para continuar o mais limpa possível na minha alimentação!

Hoje estou super feliz comigo própria. Apesar de estar cheia de preguiça e de ainda não ter conseguido trabalhar para a tese, estou feliz. Porquê? Porque ontem consegui ter um dia bem limpinho, segui o plano alimentar direitinho e não me deixei levar pelas compulsões noturnas. Estava quase quase a ceder, confesso, mas pensei "Tenho feito sempre isso, porque não tentar fazer algo diferente?". E assim foi. Fiz uma ceia com gelatina e algumas passas e frutos secos (mesmo pouquinho) e pronto. Não comi mais nada. Passado um pouco fui-me deitar, li um bocado e depois tentei dormir e passado algum tempo lá adormeci.

Ontem estava a sentir-me bem cansada, provavelmente porque andei o dia todo de um lado para o outro e também porque provavelmente estava a sentir falta de doces e essas coisas. Não consegui trabalhar para a tese ontem à noite, como era suposto. Mas não se pode ter tudo. 

Ontem ofereceram-me uma máquina daquelas para fazer batidos e fiquei super contente. Claro que hoje o meu pequeno-almoço foi logo um batido e soube-me pela vida. Eu dantes fazia batidos com a varinha mágica, também dá, mas com esta máquina é muito mais prático! E comecei logo a ver ideias para experimentar batidos ou sumos diferentes :)

Hoje é dia de treino, não sei se vai ser um treino completo, devido às dores de costas que tive recentemente, mas não interessa. Treino é treino e isso é que conta. E a seguir vou tentar trabalhar um bocado, finalmente.

Espero que estejam a ter uma ótima semana, com este lindo sol a ajudar! :D

Yupi, tenho conseguido controlar-me um pouco e manter a prática de exercício regular, pelo menos 2 vezes por semana. Mas ontem a motivação aumentou um pouco mais! Tive um jantar de amigos, já não nos víamos todos há uns tempos e... descobri que um dos meus amigos também entrou para este mundo fit, ginásios, treinos, proteínas e etc. Fiquei tão contente! Estivemos a falar sobre os treinos, os suplementos e os resultados e adorei. Não foi nada de mais, mas soube falar com alguém que percebe do que estamos a falar. Ele aconselhou-me algumas coisas, mas antes tenho de falar com o nutricionista, pois não sei se faz sentido para mim e depois, também acho que será difícil encontrar essas coisas vegan. É sempre o mesmo problema! Mas não interessa, gostei. O melhor foi que quando olhei para ele, a única coisa que me saiu da boca foi aquela típica frase "Wow, tens treinado?", porque de facto, os resultados são bem visíseis. E se ele consegue, eu também hei-de conseguir!

Ontem e hoje, estive meia parada porque estou de novo cheia de dores de costas. Hoje estou melhor. Mas ontem estava mesmo complicado para me mexer, obviamente que ginásio nem pensar. Estou mortinha para ir à consulta de medicina tradicional chinesa para ver o que eles me dizem, espero que me consigam ajudar nisto e nos problemas de sono! :)

Ontem à noite tive um pequeno deslize, mas tendo em conta o que foi o jantar acho que me portei bem: era tudo piza, tostas e paté, batatas fritas, eu levei salada e douradinhos de vegetais e depois para sobremesa havia bolo, mousse de chocolate e gelatina. Eu comi salada, comi imensa salada, 2 fatias pequenas de piza de queijo e alguns douradinhos de vegetais, gelatina e mais tarde não resisti a uma fatia de bolo. Ups! Trouxe bolo para casa, mas não vou comer, estou super focada hoje.

Ao pequeno almoço só comi uma banana porque era praticamente hora de almoço.

Ao almoço comi salada de rúcula, tomate, queijo fresco magro, sementes de girassol e sésamo e de sobremesa gelatina.

O meu primeiro lanche, que foi agora mesmo, foi o resto da gelatina.

Mais tarde devo comer uma mini salada, para matar o bichinho da fome e ao jantar devo comer uma boa tigela de sopa e fruta.

Amanhã tenho nutricionista, gostava de ter perdido um quilinho, mas sei que só agora no final da semana é que consegui comportar-me um pouco melhor, portanto não sei se isso vai acontecer. Mas se não for desta vez, provavelmente para  a próxima já vou atingir melhores resultados.

Ando um pouco preocupada com esta questão das dores de costas porque penso que também pode ser rins. Vou continuar a ter cuidado. No outro dia bebi dois copinhos de vinho e no dia seguinte estas dores voltaram, portanto, não sei.... Vou-me manter completamente longe do alcoól, é uma questão de hábito. Simples. E é mais saudável, há muito tempo que queria fazê-lo. Agora tenho um motivo!

Espero que tenham um bom domingo, eu vou tentar trabalhar um bocadinho para a tese, o que não está nada fácil!

:)

A minha semana começou muito bem, em todos os sentidos. Hoje senti-me bastante produtiva! Acordei tarde, é verdade, mas já não me sentia assim tão produtiva há uns tempos (tirando a semana que estive fora).

Hoje trabalhei para a tese, arrumei a cozinha, fui ao ginásio, fui comprar morangos, trabalhei um pouco para outro projeto e prontos, acho que é tudo. Se trabalhei imenso para a tese e para o outro projeto? Não! Também não fiz uma maratona de trabalho, mas devo ter trabalhado 1h para cada um. Nada mau tendo em conta que não tenho feito nada.

Mas o melhor foi mesmo ter ido ao gym e ter dado o máximo. Fiz o meu treininho de pernas e abdominais. E corri como já não me lembrava de correr, tenho voltar a ganhar resistência! Tenho começado as corridas no nivel 8 e depois aumento até ao 12 (fazendo um minuto ou dois em cada nível) e depois vou baixando. 

Para melhorar o dia, só uma coisa podia ajudar ainda mais: comer em condições e sem deslizes.

Não tomei o pequeno almoço porque acordei tarde (pois, sei que não devo fazer isto).

Ao almoço, comi as lentilhas que ainda tinha no frigorifico, souberam-me lindamente, mas a verdade é que não me caíram muito bem. Ainda assim, fui ao ginásio e fiz tudo direitinho.

Depois do treino bebi o meu batido com proteína, àgua, 1/2 banana, canela e mel. Depois tive de fazer outro lanche, porque estava com fome. Comi umas bolachas integrais com frutos e morangos (e não me lembro se comi uma banana ou não) - Yum!

Ao jantar, comi uma salada de tomate, cenoura e pepino, uma sopa e morangos.

Agora estou com um buraquinho no estômago, preciso de comer alguma coisa e provavelmente beber um chá. Este é que vai ser o teste de fogo, as noites são o momento mais difícil para mim, depois do jantar e antes de ir dormir. Ontem comi tanta porcaria, acreditem. Acho que foi por isso que hoje acordei também meia mal disposta. Tenho que começar a quebrar este padrão e vai ser hoje!

Boa semana para todas!

Nem vos tenho lido, desculpem. Mas a minha vida anda meio maluca, sempre de um lado para o outro, sempre a fazer asneiras e em festas e jantares. Confesso, isto é tudo muito bonito e aparento estar sempre bem nesses momentos, mas sinto-me muito, muito instável. Mas ao mesmo tempo quando lá estou, esqueço muita coisa e aproveito o momento, mas normalmente com muito alcoól à mistura e isso não me agrada (uns copinhos, de vez em quando tudo bem, mas agora assim tão frequentemente, já não cheira muito bem). Portanto, estou a tentar deixar-me dessas coisas, diminuir um pouco e acalmar, também de forma a conseguir organizar-me com as minhas tarefas. Além disso, tenho andado com dores de costas e não tenho a certeza se não será dos rins, por isso, tenho que me cuidar. Sem alcoól, só àgua. Tem de ser.

De resto, tudo se mantém instável também. Metade dos dias, normalmente, são bem limpinhos (se calhar de mais, por vezes?) e a outra metade muito destrambelhada e com alguns deslizes. Esta semana conto voltar finalmente ao gym e falar com o nutricionista, a ver se volto a ganhar motivação.

Basicamente é isto que se passa. Motivação precisa-se. Boa comida também e muita àgua. Pronto. Simples, não? :)

Um dia bom! :)

Hoje o dia foi bem atarefado, novamente. E novamente não trabalhei para a tese, pelo menos até agora. Mas ainda é cedo e pode ser que trabalhe um pouquinho.

Estou feliz, porque a minha alimentação hoje foi boa e começo a sentir-me melhor, menos inchada (o período está a ir embora, o que também ajuda!).

O meu pequeno almoço foi bastante atípico, mas eu não queria comer pão ou aveia, nem estava com paciência para fazer um batido. Então, comi um pouco das lentilhas com legumes, tofu e cogumelos que sobrou do jantar de ontem. Não sei se fiz bem ou não. Mas na verdade, soube-me bem e isso é que conta. Além disso, também comi 2 kiwis. Uma hora depois bebi chá verde.

Não comi nada a meio da manhã, mas quando cheguei à minha avó comi logo uma tigela de sopa acabadinha de fazer, para confortar o estômago. Caiu que nem uma maravilha. E depois, comi legumes cozidos com batata cozida. Repeti este prato, mas não me arrependo. Era tudo tão bom.

De tarde, voltei a beber um chá verde e mais tarde uma banana e amêndoas torradas. Estive quase quase a comer um pão com manteiga. Mas depois lembrei-me que uma banana me ia saber bem e pronto. Simples.

E o jantar? O jantar foi de novo lentilhas, bem quentinhas. A-d-o-r-e-i e fiquei super satisfeita (ainda sobrou bastante, portanto nos próximos dias vai ser a minha comida!) e depois comi uma laranja.

Sinto-me muito bem hoje. Acho que o facto de ter comido bem até me deixou mais bem disposta. Para além desta linda alimentação ainda andei um pouco. 

O próximo passo é voltar a treinar a sério. Voltar a focar-me nos objetivos de treino e não deixar de treinar durante tanto tempo.

Hoje ainda estou a pensar fazer um pouco de yoga, encontrei este site aqui e acho que vou experimentar a ver se me dou com ele e volto a fazer yoga - faz-me bem à postura e à ligação mente-corpo.