Hoje vou ser rápida. Estou cansada e ainda tenho coisas para fazer. O meu dia foi assim:
PA: papas de aveia (as habituais) + uvas
Depois siga para o estágio e não comi nada a manhã toda, entre isto e aquilo, o tempo passou, mas à hora do almoço estava cheeeeeeeeeeeeeeeia de fome.
Almoço: sopa + batata cozida + feijão vermelho + couve e cenoura cozida + beterraba + pêra
De tarde o estágio continuou... Até às 17h30.
Lanche: 8 bolachas integrais + maçã
Jantar: o resto do arroz de legumes de ontem - pus um pouco de queijo por cima e levei ao forno - yummm! + uvas
Ceia: batido (proteína, leite soja light, canela).
E não se come mais nada até amanhã às 9h ou coisa assim. Amanhã não há pequeno almoço, porque tenho de ir para as análises em jejum, mas acho que vou deixar umas overnight oats (experimentar pela primeira vez) preparadas e levá-las comigo!!!! :D
Amanhã vai ser mais um dia super agitado, apesar de não ter estágio.
quinta-feira, 3 de outubro de 2013
quarta-feira, 2 de outubro de 2013
Dia 5 Missão Organização
Acho que aos poucos estou a voltar à normalidade (ainda bem!).
Hoje foi dia de fazer várias coisas e por isso parece que foi um dia enorme e são 21h15 e eu estou cansada, mentalmente cansada. Mas bem.
PA: papas de aveia com linhaça, chia, farelo de trigo, canela e mel (acho que hoje abusei um pouco no mel) + uvas.
O pequeno almoço foi bem cedo às 6h55, por aí... E depois fui para o estágio. Os autocarros andam contra mim, não consegui entrar num porque ia a rebentar pelas costuras e cheguei atrasada, enfim. O que vale é que a minha orientadora é bem acessível e achou super normal ter-me atrasado! :)
Lanche: bolachas integrais (8)
Almoço: sopa + arroz de legumes + feijão vermelho + espinafres salteados + tomate + maçã (almocei no estágio)
Saí do estágio às 15h30 para ir à consulta com a médica de família. Surpreendentemente, tratou-me muito bem e consegui esquecer o episódio da última consulta, quando lhe pedi ajuda em relação à bulimia. Sexta vou fazer as análises e daqui a um mês tenho nova consulta para ver os resultados das análises. Claro que, antes, se puder, vou levar as análises ao nutricionista e ver o que ele me diz.
Lanche: maçã
Jantar: arroz integral com bróculos, couve, cogumelos e ceboa (estava ótimo!) + uvas
Ceia: batido (leite soja light + proteína + canela) e vamos tentar que seja só isso. (ah, ontem à noite acabei por comer 2 pães na ceia + o batido, enfim, podia ser pior)
Acho que vou mesmo tomar a suplementação de B12 e àcido fólico. O farmacêutico disse-me logo que devia tomar, que já devia ter tomado antes e que achava estranho eu sentir-me tão bem sem ter essa suplementação. Aconselhou-me a tomar a B12 por injeção de 6 em 6 meses, disse que muitas pessoas sentem bastantes efeitos positivos, entre eles o aumento de boa disposição - fiquei super curiosa e perguntei ao farmacêutico se eles injetavam só B12 ou se punham para lá uns pózinhos mágicos para uma pessoa ficar bem disposta! :P Vou-me informar junto do nutri e pelos vistos junto da médica de família porque é ela que tem de me dar a injeção ou algo assim - apesar de ela nem sequer saber que sou vegetariana.
Tarefas realizadas hoje:
- ir à consulta
- comprar medicamento para o gato
- ligar à avó e à tia
- fazer uma mini tradução
- enviar e-mail a uma prof (falta mandar a outra)
- informar-me sobre outros autocarros
- acho que fiz mais coisas, mas não me recordo!
Meninas, desculpem não comentar os vossos blogues, tenho lido tudo, mas a preguiça não me deixa comentar, tem sido mesmo ler a correr.
Hoje foi dia de fazer várias coisas e por isso parece que foi um dia enorme e são 21h15 e eu estou cansada, mentalmente cansada. Mas bem.
PA: papas de aveia com linhaça, chia, farelo de trigo, canela e mel (acho que hoje abusei um pouco no mel) + uvas.
O pequeno almoço foi bem cedo às 6h55, por aí... E depois fui para o estágio. Os autocarros andam contra mim, não consegui entrar num porque ia a rebentar pelas costuras e cheguei atrasada, enfim. O que vale é que a minha orientadora é bem acessível e achou super normal ter-me atrasado! :)
Lanche: bolachas integrais (8)
Almoço: sopa + arroz de legumes + feijão vermelho + espinafres salteados + tomate + maçã (almocei no estágio)
Saí do estágio às 15h30 para ir à consulta com a médica de família. Surpreendentemente, tratou-me muito bem e consegui esquecer o episódio da última consulta, quando lhe pedi ajuda em relação à bulimia. Sexta vou fazer as análises e daqui a um mês tenho nova consulta para ver os resultados das análises. Claro que, antes, se puder, vou levar as análises ao nutricionista e ver o que ele me diz.
Lanche: maçã
Jantar: arroz integral com bróculos, couve, cogumelos e ceboa (estava ótimo!) + uvas
Ceia: batido (leite soja light + proteína + canela) e vamos tentar que seja só isso. (ah, ontem à noite acabei por comer 2 pães na ceia + o batido, enfim, podia ser pior)
Acho que vou mesmo tomar a suplementação de B12 e àcido fólico. O farmacêutico disse-me logo que devia tomar, que já devia ter tomado antes e que achava estranho eu sentir-me tão bem sem ter essa suplementação. Aconselhou-me a tomar a B12 por injeção de 6 em 6 meses, disse que muitas pessoas sentem bastantes efeitos positivos, entre eles o aumento de boa disposição - fiquei super curiosa e perguntei ao farmacêutico se eles injetavam só B12 ou se punham para lá uns pózinhos mágicos para uma pessoa ficar bem disposta! :P Vou-me informar junto do nutri e pelos vistos junto da médica de família porque é ela que tem de me dar a injeção ou algo assim - apesar de ela nem sequer saber que sou vegetariana.
Tarefas realizadas hoje:
- ir à consulta
- comprar medicamento para o gato
- ligar à avó e à tia
- fazer uma mini tradução
- enviar e-mail a uma prof (falta mandar a outra)
- informar-me sobre outros autocarros
- acho que fiz mais coisas, mas não me recordo!
Meninas, desculpem não comentar os vossos blogues, tenho lido tudo, mas a preguiça não me deixa comentar, tem sido mesmo ler a correr.
terça-feira, 1 de outubro de 2013
Dia 4 Missão Organização
Dia 4 da Missão Organização e Dia 1 no Estágio. Chego ao fim e acho que foi um bom dia.
Sinto-me melhor. Tive alguns stresses de manhã, irritei-me e enervei um bocado, mas consegui ultrapassar (e fi-lo sem comer muito). Durante o estágio, obviamente não comi, aliás nem lanchei, mas também não tinha fome, só que não gosto de estar muitas horas sem comer, porque já sei que isso depois se vira contra mim. Foi assim...
PA: papa de aveia com linhaça, farelo de trigo, chia, canela e passas + maçã
Durante a manhã estive a ler algumas coisas para a tese e a preparar tudo o que tinha de levar para o estágio.
Almoço: legumes cozidos (que sobraram de ontem à noite) com queijo por cima + 5 fatias de queijo + maçã com canela e passas
Das 14h às 17h45 estive no estágio. Correu tudo bem, claro qe houve momentos em que pensei "o que é suposto fazer agora?", "para onde devo ir?", etc e tal, mas nada demais. Saí mais cedo e fiquei toda contente porque ainda houve tempo e motivação para...
Exercício Físico: corrida de 27min (4km) + abs, agachamentos e flexões (3x15 cada).
Antes da corrida ainda comi uma pêra, para não cair para o lado.
Jantar: salada de grão de bico, tomate, queijo fresco e cebola + uvas.
Ceia: Vou apostar no batido de leite de soja light + proteína + canela e tentar ficar por aí.
Meninas sinto-me melhor e vou tentar ficar melhor. Já sei que estes momentos de ansiedade e stress são o meu ponto fraco... mesmo. Não é brincadeira e tenho de estar atenta. Se não recuperar, na próxima semana contacto a psicóloga.
Entretanto, amanhã vou sair mais cedo do ginásio porque vou à médica de família pedir para fazer análises e ver como está tudo. Além disso, também quero comprar suplemente de b12 e ácido fólico que o nutricionista recomendou (só não sei se vou ter dinheiro, porque tive de pagar as coisas do gato e ainda tenho de lhe comprar um medicamento.... ai, ai.)
Sinto-me melhor. Tive alguns stresses de manhã, irritei-me e enervei um bocado, mas consegui ultrapassar (e fi-lo sem comer muito). Durante o estágio, obviamente não comi, aliás nem lanchei, mas também não tinha fome, só que não gosto de estar muitas horas sem comer, porque já sei que isso depois se vira contra mim. Foi assim...
PA: papa de aveia com linhaça, farelo de trigo, chia, canela e passas + maçã
Durante a manhã estive a ler algumas coisas para a tese e a preparar tudo o que tinha de levar para o estágio.
Almoço: legumes cozidos (que sobraram de ontem à noite) com queijo por cima + 5 fatias de queijo + maçã com canela e passas
Das 14h às 17h45 estive no estágio. Correu tudo bem, claro qe houve momentos em que pensei "o que é suposto fazer agora?", "para onde devo ir?", etc e tal, mas nada demais. Saí mais cedo e fiquei toda contente porque ainda houve tempo e motivação para...
Exercício Físico: corrida de 27min (4km) + abs, agachamentos e flexões (3x15 cada).
Antes da corrida ainda comi uma pêra, para não cair para o lado.
Jantar: salada de grão de bico, tomate, queijo fresco e cebola + uvas.
Ceia: Vou apostar no batido de leite de soja light + proteína + canela e tentar ficar por aí.
Meninas sinto-me melhor e vou tentar ficar melhor. Já sei que estes momentos de ansiedade e stress são o meu ponto fraco... mesmo. Não é brincadeira e tenho de estar atenta. Se não recuperar, na próxima semana contacto a psicóloga.
Entretanto, amanhã vou sair mais cedo do ginásio porque vou à médica de família pedir para fazer análises e ver como está tudo. Além disso, também quero comprar suplemente de b12 e ácido fólico que o nutricionista recomendou (só não sei se vou ter dinheiro, porque tive de pagar as coisas do gato e ainda tenho de lhe comprar um medicamento.... ai, ai.)
segunda-feira, 30 de setembro de 2013
Dia 3 Missão Organização
Antes de mais queria agradecer à Rita e à Miss Betterme pelas palavras. Foi bom ler-vos e tenho muito em conta tudo o que disseram... Obrigado pela força! :) Estou seriamente a pensar em voltar à psicóloga, mas terei de me organizar muito bem. Entre tese, estágio, ginásio, fico com o tempo todo condensado e não sei como encaixar o psicólogo. Também não tenho a certeza se quero voltar à mesma psicóloga ou não, se bem que provavelmente é a melhor opção, até porque é gratuito e eu não ando propriamente a nadar em dinheiro. Pronto, é este mar de confusão que vai na minha mente. Entretanto, vou aguardar e deixar passar esta semana e ver como me sinto. Acima de tudo não queria nada começar o ano de estágio com o pé errado, queria mesmo dedicar-me este ano e sei que se voltar ao que era dantes não vou conseguir. Por isso, não quero nem posso deixar chegar a esse ponto.
Ontem senti-me tão em baixo que comecei a chorar. Por tudo e por nada. Deu-me uma vontade de chorar, um aperto no coração e não aguentei. Mas não quero estar assim. Hoje andei o dia todo estranha. Com mudanças de humor bruscas e agitada. Amanhã começo o estágio a sério, portanto hoje só quero tratar das coisas que tenho pendentes e descansar.
PA: papa de aveia com linhaça, chia, farelo de trigo, mel e canela + maçã
Almoço: massa com bróculos e couve (repeti 2x) + tofu com cogumelos e tomate + pêra
Lanche: maçã com canela e passas + 1 pacote de cookies + fatias de pão tostado com queijo + 3 fatias que queijo + 1 banana
Gym: um pouco de piscina + sauna + turco
Jantar: um bocadinho de massa + legumes cozidos (repeti 2x)
Ceia: vou preparar chá verde com gengibre. A minha barriga está inchada, irritada e chateada comigo.
Quanto às tarefas para hoje:
- reunião e almoço com a amiga- check!
- comprar caderno - check!
- levar o gato ao vet - check! (e lá ficaram 40 euros :S)
- gym, apesar de pouco - check!
- ainda vou ler um artigo importantíssimo para a tese hoje provavelmente.
Amanhã o que me espera:
- corrida matinal + abs + agachamentos + flexões (Estou a pensar fazer a corrida em jejum, já não faço à imenso tempo)
- ler livro/artigos para tese/estágio
- focar-me numa alimentação saudável
- afastar pensamentos negativos e procurar positivos
- dedicar-me de corpo e alma nas horas que estiver no estágio.
- fazer alguma tarefa que venha para tpc do estágio (Caso exista)
- descansar
- beber muita àgua
Sinto um bocadinho mais forte hoje.
Amanhã estarei mais, se tudo correr bem!
fiquem bem.
Ontem senti-me tão em baixo que comecei a chorar. Por tudo e por nada. Deu-me uma vontade de chorar, um aperto no coração e não aguentei. Mas não quero estar assim. Hoje andei o dia todo estranha. Com mudanças de humor bruscas e agitada. Amanhã começo o estágio a sério, portanto hoje só quero tratar das coisas que tenho pendentes e descansar.
PA: papa de aveia com linhaça, chia, farelo de trigo, mel e canela + maçã
Almoço: massa com bróculos e couve (repeti 2x) + tofu com cogumelos e tomate + pêra
Lanche: maçã com canela e passas + 1 pacote de cookies + fatias de pão tostado com queijo + 3 fatias que queijo + 1 banana
Gym: um pouco de piscina + sauna + turco
Jantar: um bocadinho de massa + legumes cozidos (repeti 2x)
Ceia: vou preparar chá verde com gengibre. A minha barriga está inchada, irritada e chateada comigo.
Quanto às tarefas para hoje:
- reunião e almoço com a amiga- check!
- comprar caderno - check!
- levar o gato ao vet - check! (e lá ficaram 40 euros :S)
- gym, apesar de pouco - check!
- ainda vou ler um artigo importantíssimo para a tese hoje provavelmente.
Amanhã o que me espera:
- corrida matinal + abs + agachamentos + flexões (Estou a pensar fazer a corrida em jejum, já não faço à imenso tempo)
- ler livro/artigos para tese/estágio
- focar-me numa alimentação saudável
- afastar pensamentos negativos e procurar positivos
- dedicar-me de corpo e alma nas horas que estiver no estágio.
- fazer alguma tarefa que venha para tpc do estágio (Caso exista)
- descansar
- beber muita àgua
Sinto um bocadinho mais forte hoje.
Amanhã estarei mais, se tudo correr bem!
fiquem bem.
domingo, 29 de setembro de 2013
Dia 2 - Missão organização
E hoje foi o dia 2.
E começou bem melhor, mas no final piorou um bocadinho, é verdade. Ainda assim, fazendo o balanço, acho que está a melhorar.
PA: papa de aveia com maçã, linhaça, chia, mel e canela
Treino: aula de abs + aula de cycling + aula de pilates
Almoço: salada de tomate + grão de bico + queijo fresco + gelatina
Lanche 1: melão
Lanche 2: chá verde
Lanche 3: 6 fatias de pão com manteiga (mesmo antes do jantar) - e foi aqui que começou a piorar.
Jantar: 1 batata doce assada + couve cozida + grão de bico + 1 tablete de chocolate.
Em relação às tarefas que tinha pensadas para hoje:
- votar foi no batalha, com as confusões das junções das freguesias fiquei sem perceber onde votade, fui a um sítio e não era lá, depois estava a chover e eu já estava chateada. Desisti, não gosto de não votar, mas pronto.
- gym: done! E muito bem! Já não me lembro de suar tanto.
- comprar caderno: não, vai ficar para amanhã, hoje procurei, procurei e nada de jeito.
- continuei a ler o livro para o estágio (ainda n acabei)
- fiz a depilação hihihi!
- a alimentação melhorou um bocadinho, mas espero que amanhã seja ainda melhor!
Pronto, o programa para amanhã?
- reunião de manhã na faculdade e almoço com amiga
- gym depois de almoço
- comprar livro
- levar o gato ao veterinário
- melhorar a alimentação
- continuar a ler livro/artigos para tese e estágio
- descansar
(não quero desanimar, mas a verdade é que me sinto voltar atrás no tempo. Sinto que voltei às compulsões, que não me consigo controlar, que não tenho poder. Sei que parece estupidez, mas está a ser difícil. Não sei exatamente o que mudou, espero que seja apenas ansiedade do estágio e que esta ansiedade passe depressa. Tinha encontrado o meu equilíbrio e de repente, já não sei onde está. Sinto-me perdida. E tenho vergonha de falar sobre isso. Tenho vergonha de voltar a pedir à minha mãe para não comprar determinadas coisas (chocolates, bolachas, etc) cá para casa porque voltei a ter compulsões. Tenho vergonha de assumir que voltei atrás no tempo. Eu não quero voltar atrás no tempo, mas sinto-me meia encurralada. Pronto, aqui está o desabafo, num dia cinzento e de chuva. Ainda vejo a luz lá no fundo. Mas, sinceramente, estou com medo.)
E começou bem melhor, mas no final piorou um bocadinho, é verdade. Ainda assim, fazendo o balanço, acho que está a melhorar.
PA: papa de aveia com maçã, linhaça, chia, mel e canela
Treino: aula de abs + aula de cycling + aula de pilates
Almoço: salada de tomate + grão de bico + queijo fresco + gelatina
Lanche 1: melão
Lanche 2: chá verde
Lanche 3: 6 fatias de pão com manteiga (mesmo antes do jantar) - e foi aqui que começou a piorar.
Jantar: 1 batata doce assada + couve cozida + grão de bico + 1 tablete de chocolate.
Em relação às tarefas que tinha pensadas para hoje:
- votar foi no batalha, com as confusões das junções das freguesias fiquei sem perceber onde votade, fui a um sítio e não era lá, depois estava a chover e eu já estava chateada. Desisti, não gosto de não votar, mas pronto.
- gym: done! E muito bem! Já não me lembro de suar tanto.
- comprar caderno: não, vai ficar para amanhã, hoje procurei, procurei e nada de jeito.
- continuei a ler o livro para o estágio (ainda n acabei)
- fiz a depilação hihihi!
- a alimentação melhorou um bocadinho, mas espero que amanhã seja ainda melhor!
Pronto, o programa para amanhã?
- reunião de manhã na faculdade e almoço com amiga
- gym depois de almoço
- comprar livro
- levar o gato ao veterinário
- melhorar a alimentação
- continuar a ler livro/artigos para tese e estágio
- descansar
(não quero desanimar, mas a verdade é que me sinto voltar atrás no tempo. Sinto que voltei às compulsões, que não me consigo controlar, que não tenho poder. Sei que parece estupidez, mas está a ser difícil. Não sei exatamente o que mudou, espero que seja apenas ansiedade do estágio e que esta ansiedade passe depressa. Tinha encontrado o meu equilíbrio e de repente, já não sei onde está. Sinto-me perdida. E tenho vergonha de falar sobre isso. Tenho vergonha de voltar a pedir à minha mãe para não comprar determinadas coisas (chocolates, bolachas, etc) cá para casa porque voltei a ter compulsões. Tenho vergonha de assumir que voltei atrás no tempo. Eu não quero voltar atrás no tempo, mas sinto-me meia encurralada. Pronto, aqui está o desabafo, num dia cinzento e de chuva. Ainda vejo a luz lá no fundo. Mas, sinceramente, estou com medo.)
sábado, 28 de setembro de 2013
Hoje para mim foi o dia 1 da Missão Organização (apesar de ontem já ter feito algumas coisas!).
Então, o dia teve partes boas e partes más (a meu ver estas foram mais e maiores). Já para não falar que ontem à noite também fiz uma ceia que-ai-jesus, enfim, houve direito até a cerelac, vejam lá.
PA: o meu PA hoje saiu-me ao lado. O batido não ficou bom e isso aumentou a vontade de pecar e comer outras coisas e foi o que aconteceu - comi 2 fatias de pão tostado com queijo, banana, 1 pacote de bolachas, 2 bolinhos com recheio de chocolate, e acho que foi tudo.
Não consegui sair de casa para ir treinar, estava super preguiçosa mesmo, deixei-me ficar por casa em frente à tv - estupidez!
Almoço: 1 tigela de esparguete temperada com sal, azeite e salsa.
Lanche: melão.
Também fui bebendo bastante àgua durante a tarde e bebi chá verde.
Ao fim da tarde, deu-me uma vontade enorme de ir correr... sem pensar 2 vezes, aproveitei e lá fui correr 4km em 26min. Senti-me muito melhor no final.
Jantar: legumes assados + gelatina (foi a parte saudável do dia! yupi!)
Em relação à organização:
- a alimentação ficou longe do pretendido;
- o exercício físico esteve presente, por isso acho que nesta àrea me safei.
- não arrumei grande coisa, mas estendi a roupa e fiz gelatina - já é qualquer coisa.
- fui comprar algumas coisas que estavam a faltar na minha dispensa saudável
- não comprei o caderno porque onde fui não havia nada de jeito.
- comecei a ler um livro para o estágio.
Nem tudo foi mau.
O plano para amanhã é:
- ir votar
- ir ao gym
- comprar o caderno
- ler artigos e livro para o estágio / tese
- deixar o quarto/cozinha/sala arrumados
- ter uma alimentação melhor
- fazer a depilação e hidratar a pele com óleo de amêndoas
Espero que vocês estejam a ter mais força do que eu na alimentação... mas apesar de tudo, continuo aqui! :D
Então, o dia teve partes boas e partes más (a meu ver estas foram mais e maiores). Já para não falar que ontem à noite também fiz uma ceia que-ai-jesus, enfim, houve direito até a cerelac, vejam lá.
PA: o meu PA hoje saiu-me ao lado. O batido não ficou bom e isso aumentou a vontade de pecar e comer outras coisas e foi o que aconteceu - comi 2 fatias de pão tostado com queijo, banana, 1 pacote de bolachas, 2 bolinhos com recheio de chocolate, e acho que foi tudo.
Não consegui sair de casa para ir treinar, estava super preguiçosa mesmo, deixei-me ficar por casa em frente à tv - estupidez!
Almoço: 1 tigela de esparguete temperada com sal, azeite e salsa.
Lanche: melão.
Também fui bebendo bastante àgua durante a tarde e bebi chá verde.
Ao fim da tarde, deu-me uma vontade enorme de ir correr... sem pensar 2 vezes, aproveitei e lá fui correr 4km em 26min. Senti-me muito melhor no final.
Jantar: legumes assados + gelatina (foi a parte saudável do dia! yupi!)
Em relação à organização:
- a alimentação ficou longe do pretendido;
- o exercício físico esteve presente, por isso acho que nesta àrea me safei.
- não arrumei grande coisa, mas estendi a roupa e fiz gelatina - já é qualquer coisa.
- fui comprar algumas coisas que estavam a faltar na minha dispensa saudável
- não comprei o caderno porque onde fui não havia nada de jeito.
- comecei a ler um livro para o estágio.
Nem tudo foi mau.
O plano para amanhã é:
- ir votar
- ir ao gym
- comprar o caderno
- ler artigos e livro para o estágio / tese
- deixar o quarto/cozinha/sala arrumados
- ter uma alimentação melhor
- fazer a depilação e hidratar a pele com óleo de amêndoas
Espero que vocês estejam a ter mais força do que eu na alimentação... mas apesar de tudo, continuo aqui! :D
sexta-feira, 27 de setembro de 2013
Hoje já comecei a tentar organizar-me.
Arrumei o quarto, arrumei a casa. Dobrei roupa que estava a secar e lavei uma nova máquina de roupa. Pesquisei artigos. Li um artigo. Imprimi um livro que me vai dar jeito para o estágio. Já tenho um horário semanal definido.
Este fim de semana quero:
- comprar um caderno de argolas
- ler o livro que imprimi
- pensar em ideias para aplicar no apoio ao estudo a crianças e jovens
- relaxar um pouco mais
- comer melhor
Hoje foi ainda um dia de asneiradas na alimentação.
PA: batido (leite de soja, proteína, maçã, aveia, linhaça, chia)
Treino: aula de pilates + treino B (diminui 1 série em todos os exercícios e não fiz cardio)
Pós-treino: batido (àgua, 1/2 banana, proteína, mel)
Almoço: arroz de legumes com cogumelos (foi uma tigela enooooooorme) + maçã cortada aos pedacinhos com canela e um pouco de mel > esta foi a parte normal do almoço, depois seguiu-se o descontrolo > 2 pães de cereais com manteiga + 8 quadrados de chocolate + 1 pacote de bolachas de chocolate tipo filipinos + 3 bolinhos com recheio de chocolate
Lanche: chá de cavalinha com gengibre (uma das minhas últimas descobertas foi juntar sempre um pouco de gengibre ao chá - adoro!)
Jantar: feijão verde, cenoura, bróculos, cogumelos e grão de bico, tudo cozido e temperado com azeite, alho, pimenta e salsa + 1 maçã.
De tarde consegui organizar-me e ser produtiva. Se tivesse tomado a decisão de "fazer alguma coisa" antes de me descontrolar ao almoço teria corrido melhor, mas enfim. Siga, para a próxima corre melhor. Ao menos continuo ativa, a fazer exercício físico e, apesar de tudo a evitar outras coisas (nomeadamente alcoól).
Antes do jantar, senti-me estranha. Comecei a sentir-me zonza, cansada e fraca. Não sei explicar. Talvez fosse fraqueza, mas já não me acontecia há muito tempo. Depois do jantar já me senti melhor.
Amanhã toca a acordar cedo para mais um treino. Para a semana novo ritmo entra em grande e começo a treinar noutro horário também, vamos lá ver como corre! :)
Bom fim de semana para vocês!!! :D
Arrumei o quarto, arrumei a casa. Dobrei roupa que estava a secar e lavei uma nova máquina de roupa. Pesquisei artigos. Li um artigo. Imprimi um livro que me vai dar jeito para o estágio. Já tenho um horário semanal definido.
Este fim de semana quero:
- comprar um caderno de argolas
- ler o livro que imprimi
- pensar em ideias para aplicar no apoio ao estudo a crianças e jovens
- relaxar um pouco mais
- comer melhor
Hoje foi ainda um dia de asneiradas na alimentação.
PA: batido (leite de soja, proteína, maçã, aveia, linhaça, chia)
Treino: aula de pilates + treino B (diminui 1 série em todos os exercícios e não fiz cardio)
Pós-treino: batido (àgua, 1/2 banana, proteína, mel)
Almoço: arroz de legumes com cogumelos (foi uma tigela enooooooorme) + maçã cortada aos pedacinhos com canela e um pouco de mel > esta foi a parte normal do almoço, depois seguiu-se o descontrolo > 2 pães de cereais com manteiga + 8 quadrados de chocolate + 1 pacote de bolachas de chocolate tipo filipinos + 3 bolinhos com recheio de chocolate
Lanche: chá de cavalinha com gengibre (uma das minhas últimas descobertas foi juntar sempre um pouco de gengibre ao chá - adoro!)
Jantar: feijão verde, cenoura, bróculos, cogumelos e grão de bico, tudo cozido e temperado com azeite, alho, pimenta e salsa + 1 maçã.
De tarde consegui organizar-me e ser produtiva. Se tivesse tomado a decisão de "fazer alguma coisa" antes de me descontrolar ao almoço teria corrido melhor, mas enfim. Siga, para a próxima corre melhor. Ao menos continuo ativa, a fazer exercício físico e, apesar de tudo a evitar outras coisas (nomeadamente alcoól).
Antes do jantar, senti-me estranha. Comecei a sentir-me zonza, cansada e fraca. Não sei explicar. Talvez fosse fraqueza, mas já não me acontecia há muito tempo. Depois do jantar já me senti melhor.
Amanhã toca a acordar cedo para mais um treino. Para a semana novo ritmo entra em grande e começo a treinar noutro horário também, vamos lá ver como corre! :)
Bom fim de semana para vocês!!! :D
Subscrever:
Mensagens (Atom)