Amanhã é dia de quê? Foto!!!! :P
Hoje tive a avaliação no gym e já têm os resultados aqui. Estou muito contente com a evolução e quero continuar neste caminho. O meu nutricionista ficou super contente também, acha que estou a evoluir muit bem, agora o objetivo é aumentar um pouco mais a massa muscular, hidratar mais, não descer muito o peso e aumentar o metabolismo. Quase todo o peso que perdi foi gordura e só perdi um pouquinho de músculo (que em breve vou recuperar!!! :P). Estou contente, mesmo com deslizes pelo meio, consegui bons resultados.
PA: melão + mix de frutos secos
Pré-treino: batido (proteína, leite de soja light, aveia, linhaça, chia, mel e canela)
Treino: 10min corrida + treino A + 10min corrida
Pós-treino: batido (proteína, leite de soja light, aveia, linhaça, chia, mel e canela)
Almoço: batata doce e cogumelos assados + salada de alface, tomate e couve branca + 1 pêra + 1 pêssego (não costumo comer duas peças de fruta, mas hoje apeteceu-me :S)
Lanche: 5 tostas com doce de pêssego light + 1 maçã + 1 figo + 1 biscoito "esse" + sumo de laranja (2 copos) - hoje foi um lanche diferente, fui visitar a minha tia e, pronto, dei-me a liberdade de comer o que havia e deixar a minha toda contente por me ver comer. Um dia não são dias e achei que hoje valia a pena, apesar de gostar muito mais dos meus lanches "normais".
Jantar: 2 tigelas de bróculos e feijão verde cozidos com cogumelos e grão de bico e cenoura + melância (também fiz beringela no forno, mas não ficou pronta a tempo)
Ceia: melancia + beringela que ficou do jantar + mix de frutos secos (foi uma ceia exagerada e abusei nos frutos secos, mas este mix que comprei no Lidl é tão bom, sem açucar, tudo natural, e com variedade, adorei, é uma pena os frutos secos serem tão caros)
Achei esta imagem super querida e engraçada :P Acreditem em vocês!
Hoje foi dia de conhecer o meu novo treino e tenho a dizer-vos que me parece bem puxadinho, divertido e desafiante! :P A sério, é cheio de exercícios novos (burpees, peso morto, agachamento dinâmico, etc e tal) que não fazia no treino anterior. Nos primeiros treinos vou estar a habituar-me aos exercícios para depois começar a puxar mais!!! E vai haver um treino A e um treino B, para ir alternando - assim que puder atualizo tudo na página dos 'treinos'. Relativamente àquela dor no ombro, tem tudo a ver com a minha postura a fazer alguns exercícios, por isso vou ter que estar super atenta à forma como coloco o ombro e acho que vou tentar fortalecer essa zona.
Bem, aqui fica o meu dia...
PA: batido (o normal, a fruta escolhida foi pêssego)
Treino: foi leve, experimentei alguns exercícios do novo treino (que acho que vai ser fantástico, quase todos os exercícios são diferentes, depois mostro-vos, e vai ser bem desafiante!) + corrida 10min aquecimento + 20min corrida no final
Pós-treino: batido (àgua + banana + proteína)
Almoço: batata doce assada (temperada com azeite e sal) + bróculos, cenoura e espianfres cozidos (temperados com azeite, alho e sal) + papa/batido/gelado de banana e morango (era suposto ser gelado, mas não dei tempo para solidificar) - Usei leite de soja light + cerca de 1/2 banana que tinha sobrado do batido + 5 morangos + chia - YUMMMMM!!
Lanche: 1/4 de melancia (sim, foi mesmo 1/4 de melancia) - adoro!!!
Jantar: Salada de alface, tomate, queijo fresco, grão de bico, couve branca (comprei uma enlatada que havia no Lidl para experimentar) e cenoura + beringela grelhada + melão
Ceia: chá de cavalinha + mix de frutos secos com poucos cereais de farelo de trigo
Hoje fiquei a saber uma coisa, o meu nutricionista já teve 116kg - quando ele me disse fiquei estupefacta, nunca diria, fiquei sem saber o que dizer. Mas acho que fiquei a admirá-lo ainda mais. Eu já gostava muito dele, por ser tão simpático, e hoje fiquei a gostar ainda mais. É mais um exemplo! :)
Episódio durante o treino hoje, com um dos treinadores:
treinador: Vai haver aula de zumba agora, se quiseres experimentar...
eu: Está bem...
treinador: Está bem...?? (tipo "vais ou não?")
eu: Hummm... não, acho que não.
E depois rimo-nos todos.
Primeiro estava com outro treinador a criar o novo treino, não me
pareceu boa altura para estar a ir a uma aula de zuma, obviamente.
Segundo, todos os que me conhecem sabem que coordenação não é o meu
forte e da última vez que participei numa aula do género, houve muitos
risos, foi bem divertido, mas prefiro o treino de força e outro tipo de
aulas. Nada contra o Zumba, acho que só não é a minha "cena.
Amanhã é dia de me pesar e fazer a bioimpedância de novo! Estou super ansiosa (mas de forma positiva), quero ver como estou a evoluir!!!
Ontem não consegui postar. Já tinha tudo escrito e de repente quando vou a publicar desapareceu e eu estava tão cansada que não consegui.
Ontem saí de casa às 9h30 e só voltei às 18h. Andei o dia todo de um lado para o outro e estava super cansada. Já vi onde é o meu local de estágio, já sei como ir para lá. Agora só estou preocupada com o horário. Isto porque mudei a minha modalidade do ginásio para pagar só 20 euros, mas só posso ir das 14h às 16h e ontem fiquei a saber que muito provavelmente o meu estágio começará às 16h e será todos os dias... Ora, se for assim, como vou conseguir ir ao gym? É impossível. Vou esperar para ver. Provavelmente vou ter de apresentar uma declaração do local de estágio a este ginásio e explicar que me é impossível continuar, e tentar arranjar outro. Mas eu gosto tanto deste, do acompanhamento que tenho e tudo. Pronto, não vale a pena stressar já, vou esperar!
Ontem o meu dia alimentar foi assim:
PA: papa de aveia com farelo de trigo, linhaça, chia, canela e mel + pêssego
Lanche: 4 bolachas de aveia e passas + 1 maçã
Almoço: salada de alface, tomate e cenoura + refogado de tofu e cogumelos com cebola, tomate e alho (depois acrescentei polpa de tomate e um pouco de àgua) e massa + 1 maçã
Lanche 1: pêra + 2 bolachas de aveia e passas
Lanche 2: 3 bolachas de aveia e passas + 1 maçã (sim eu sei, foram muitas bolachas hoje)
Jantar: salada de alface, tomate e cenoura + batata doce, cogumelos, cebola, tudo assado no forno (temperado com azeite, alho, salsa, cominhos e pimenta) - estava delicioso, já me tinha esquecido de como a batata doce é tããããããão boa!
Ceia: batido (leite de soja light + proteína + canela)
Hoje vai ser rapidinho, porque já passa da meia noite e eu amanhã quero acordar cedo. Vou com uma amiga ver como é o trajeto até aos nossos locais de estágios, para estarmos já super prontas quando for a altura de irmos sozinhas. É nestas alturas que gostava de ter carro e de ser capaz de conduzir bem sem stressar.
Pronto, o dia foi tranquilo, fui ao gym de manhã, depois fiquei por casa e à noite fui ao cinema com o ex (sim, é ex, mas eu estou muitas vezes com ele e falamos todos os dias - eu sei que não quero mais nada com ele, mas ele ainda é um bocado dependente; é um bom amigo, mas às vezes, não é fácil!).
Assim foi...
PA: batido (a fruta escolhida foi maçã)
Treino: 10min caminhada rápida + aula de abs + treino membros superiores e abs + 30min corrida intensa (10 aquecimento entre 6 a 9km/h, 15min intervalado - 1min 1okm/h e 2min a 12km/h, 5min a 10km/h) + 15min bicicleta /entre 5 a 10km/h)
Pós-treino: batido (com banana)
Almoço: Salada de alface, tomate e pepino (com sementes de sésamo, azeite e sumo de limão) + o resto dos legumes assados com cogumelos e tofu, aos quais acrescentei feijão manteiga (estava ótimo e o meu irmão gostou!) + ananás.
Lanche: batido (àgua, ananás, gengibre e mel) + 3 tostas de arroz com muito pouca marmelada e queijo mozarela + uns pedacinhos de ananás
Jantar: Tinha preparado outra coisa, mas no final tive de comer à pressa, por isso foi só salada de alface, tomate e mozarela com sementes de sésamo + maçã
Ceia: 8 bolachas integrais, sei que 8 é demasiado, mas a contar que resisti às pipocas e comi antes as bolachas, acho que me portei bem! :)
Agora vou dormir porque amanhã vou andar para lá e para cá todo o dia... e já só consigo pensar nas minhas papas de aveia ao pequeno-almoço :P
Hoje dormi mal, consequência da minha má alimentação. É verdade, a alimentação afeta-me a esse ponto. Acordei às 4h30 da manhã, cheia de calor, a sentir-me estranha e sem conseguir dormir. Fui para a sala ver tv, cheia de sono e imaginem... com frio, tive de pôr uma manta. Chateei-me de ver tv, porque os meus olhos estavam super cansados, apesar de não conseguir dormir. Voltei para a cama, dei voltas e voltas e voltei a adormecer, durante 1h. Depois o despertador tocou e não deixei a noite mal dormida prender-me na cama. Levantei-me e lá fui. E vão ver que foi um dia bem produtivo, estou super orgulhosa! :)
PA: O habitual batido (a fruta escolhida hoje foi o pêssego)
Treino: 10min corrida leve + treino membros inferiores e abs + aula de abs + aula de cycling + aula de pilates. Ufa! Fiquei cansada só de escrever, mas soube-me pela vida e saí do gym, mais bem disposta e com mais energia!
Pós-treino: batido (leite + proteína + canela + mel) - bebi um pouco do batido antes da aula de cycling.
Almoço: Salada de tomate + tofu e cogumelos assados com legumes (abóbora, courgete, beringela, cenoura e cebola) + pêra.
Lanche: tentei fazer panquecas, mas não sei o que se passou e não consegui (chateei-me e depois resolvi lanchar outra coisa!:P) 4 bolachas de arroz com um pouco de doce de abóbora + chá de cavalinha + pêssego
Jantar: Massa com bróculos, feijão e queijo mozzarela + maçã com canela e passas
Estou
muito contente com o meu dia. E estive sozinha desde antes do almoço
até ao jantar e sozinha consegui controlar-me. Vi tv, arrumei a cozinha,
arrumei o quarto, tratei da roupa e vi um filme. Manter-me ocupada é
realmente importante, além disso, estou a tentar diminuir as horas de
televisão (não era muito de ver tv o dia todo, mas ultimamente ando a
abusar). Agora ainda tenho de ir tratar da roupa e já estou a planear o
dia de amanhã: caminhada bem cedo atè à minha avó, almocar com ela, ir
ao ginásio... humm, parece-me que será um bom dia! :)
Espero que
vocês estejam firmes na vossa alimentação e treinos... Quinta-feira vou
ter nova avaliação com o nutricionista e também estarei com o treinador
para criarmos um novo plano de treinos e para ver como vamos fazer em
relação ao meu ombro. Estou ansiosa, principalmente pelos resultados da
avaliação nutricional (apesar de todos os deslizes que tenho tido!).
Uma boa semana para todas!! :D
Vou começar a usar um diário alimentar, de novo. Para apontar tudo quando como (não uma hora ou duas horas depois, mas no momento mesmo!) Espero que me ajude a controlar de novo.
(sim, comi mais: além do batido comi pão com azeite, 8 quadrados de chocolate, quejo com marmelada e chá com bolachas maria).
Vou apostar no diário e voltar a dar o litro. Mal não pode fazer! Boa noite!
Acordei em baixo, sem motivação, sem energia, sem força de vontade... Sem nada. Apetecia-me tomar um pequeno almoço enooooooorme, cheio de calorias, sentar-me em frente à tv e esquecer o mundo. Pronto. Há dias assim! Mas, sabem que mais? Não fiz nada disso! Acho que ainda restava alguma força de vontade dentro de mim e resisti a tudo isso: não liguei a tv e não tomei um pequeno almoço hipercalórico.
Tomei o pequeno-almoço, tratei de mim, fui ao facebook inspirar-me noutras páginas, com imagens, mensagens, etc e fui para o gym.
PA: Papa de aveia com aveia, linhaça, chia, farelo de trigo, pêssego, mel e passas (mas hoje já me disseram para não juntar mel e passas, faz sentido, vou ter isso em conta da próxima vez).
Treino: Corrida 30min (4.80km) + bicicleta 15min + aula de abs
Lanche: melancia (ai, adoro, adoro, adoro... acho que se tivesse sempre melancia em casa, não comia porcarias... será a solução?)
Almoço: sopa de legumes + wrap vegetariano (não comi em casa, tive de andar a ver os menus do shopping a ver qual o melhor para mim...)
Lanche 1: 3 bolachas integrais + 1 maçã
Lanche 2: 10 bolachas de aveia + 2 integrais (um pouco exagerado, eu sei, mas melhor do que nos outros dias não?)
Jantar: Salada de tomate, cenoura e queijo fresco + salada de maçã, pêssego e ameixa com canela (foi um jantar fraquinho, reconheço, mas estava sem fome nenhuma)
O meu irmão vai sair e já me estou a roer toda com medo de perder a cabeça e ir comer tudo! Ai, sabem o que vou fazer? Vou raptar o meu nutricionista e um dos personal trainers lá do gym para tomarem conta de mim todo o dia. Se calhar era um bom negócio a inventar - babysitters para adultos! :P Digo já que se tivesse dinheiro, alinhava nisso, porque sei que se tivesse alguém ao meu lado, não fazia estas aldrabices. O que só demonstra que, se eu quiser consigo controlar-me!
Ceia: (vou tentar controlar-me o mais possível e comer apenas isto) Batido (leite de soja light + proteína + mel + canela)
Gente, mantenham a vossa energia e motivação lá em cima. As minhas não andam lá muito bem, mas um dia destes voltam ao sítio. Às vezes, é preciso dar uns passos atrás para depois progredir. Vou tentar ser mais tranquila e calma comigo e com o meu corpo. Eu quero atingir os meus objetivos. Eu vou conseguir atingi-los. Mas não vale a pena stressar porque isso ainda me faz pior. O meu corpo está como está. Já esteve pior. Eu vou continuar a trabalhar para o melhorar. Mas aceito-o assim. É o meu corpo. Não tenho outro e devo agradecer todos os dias por ter um corpo saudável e que a cada dia que passa fica melhor.
O meu corpo é o meu templo. É para respeitar e aceitar independentemente do resto. Mesmo com umas gordurinhas a mais ou a menos. Mesmo com estrias e celulite. É o meu corpo, não tenho outro e se não aceito que não respeitem o meu corpo, não posso ser a primeira a desrespeitá-lo.
Corpinho lindo, vamos fazer as pazes e trabalhar em conjunto? Temos tempo, muito tempo para atingirmos os nossos objetivos, bora lá! :)
E aqui ficam algumas imagens... :)
