Dia 53

Lamento desiludir-vos, mas hoje voltei a fazer asneria. Foi mais um grande deslize, digamos, uma grande compulsão. E mais uma vez foi aquele ciclo todo que vocês já conhecem e eu já estou um bocadinho farta de o escrever (não por estar farta de falar com vocês sobre isso, mas porque acho que ultimamente tem acontecido demasiadas vezes).
Comecei o dia a comer super bem, depois comecei a ter esta sensação estranha, a ficar ansiosa e irritada, cada vez mais; depois dei por mim em casa sozinha e ataquei o frigorífico e a dispensa. Pronto. Tinha planos para hoje que acabaram por sair todos ao lado... e acabei por ficar em casa. Não fiz nada o dia todo e, claro está, isso também não ajuda nada às compulsões, né? Depois recuperei mais ou menos bem, o meu estômago está chateado novamente e com razão e resta-me agora, de uma vez por todas FOCAR NO MEU OBJETIVO, MANTER A MOTIVAÇÃO E A FORÇA E SEGUIR EM FRENTE!

Vamos lá, mais uma vez, recomeçar, levantar e continuar a luta! Vocês já estão habituadas né? Já me conhecem, sabem que volta e meia fraquejo e depois de seguida, levanto-me e lá vou eu.... Olhem, podia ser pior.

PA: batido (o habitual - a fruta foi maçã)

Treino: 10min caminhada + treino de membros superiores e abs + 15min corrida (10min HIIT) + aula de pilates

Pós-treino: batido (àgua + banana + proteína + mel)

Almoço: salada de tomate+ arroz de legumes com cogumelos e tofu + 1 meloa

Compulsão: 2 papas, ( 1ª com leite de soja, farelo de trigo, pêssego, linhaça, chia, chocolate em pó, bolacha maria e 2ª com leite de soja, chocolate em pó, bolacha maria e mel) + 4 quadrados grandes de chocolate + 2 pães com manteiga)

Lanche: Chá verde

Jantar: salada de tomate, cenoura e queijo fresco +  um pouco de salada de fruta (maçã, kiwi e ameixa com canela) - decidi dar ao meu corpo legumes e frutinha para o compensar do desastre da tarde.

E assim foi o dia.

Aproveitei e consegui organizar alguns papeis de quando estive a fazer voluntariado nos EUA. Foi bom ler algumas coisas que escrevi na altura, e ler outras coisas que aprendi e que foram ditas nas aulas e que me ajudam a manter a motivação. Agora está tudo organizadinho numa capinha, portanto, sempre que me apetecer, é só pegar e ler! :)

Alguns grupos do facebook que eu ando a seguir:
Mulher Hardcore
Fitness Girls Fans
Musculação Feminina
Musculação Vegana

Hoje disseram-me isto: "És um exemplo para mim!" e eu sinceramente fiquei sem palavras. Senti-me bem e desci à terra. Percebi que tenho evoluído bastante e percebi também os benefícios de partilharmos as nossas histórias, as nossas alegrias e angústias... Percebi, mais uma vez a importância de sermos autênticos e de mostrarmos realmente como somos, para que outras pessoas possam ver que há outras a passar por situações semelhantes! Obrigado! Pensar que eu sou o exemplo para alguém era algo que eu não achava que se podia aplicar a mim... Agora tenho mais responsabilidade, tenho que manter a minha motivação! Ehehehe!

Espero que tenham um bom fim de semana. Por aqui, prometo-vos que vou dar o meu melhor para me manter na linha! :)

DIA 52

Quando dou por mim, já é dia 52 e daqui a 8 dias é dia de tirar mais uma foto e mostrar-vos os progressos (que espero que hajam!!). Por isso, bora lá,  manter a dieta e os treinos direitinhos! :)

PA: batido (proteina, leite de soja light, maçã, linhaça, goji)

Treino: aula de pilates + treino de membros inferiores e abs + 10min caminhada rápida + 15min bicicleta
(quero começar a puxar mais nos cardios, assim que a minha perna ficar a 100%, que vai ser rapidinho!)

Pós-treino: batido (leite de soja light, canela, mel, proteína)

Almoço: O resto dos couscous com legumes que fiz ontem com 3 fatias de queijo a cobrir e siga para o forno - foi uma pratada bem grande, mas foi saudável, por isso não tenho problemas + 1/2 melancia (sim, eu sei que foi meia melancia, mas eu adoro, e antes melancia que chocolates)

Lanche 1: 1 maçã + 3 bolachas integrais

Lanche 2: (mesmo antes do jantar, só para enganar o estômago) 1 cenoura crua.

Jantar: Salada de grão de bico, cebola, tomate, queijo fresco, espinafres, cogumelos, cenoura (2x) +  melancia

Ceia: melancia

Comi tanta melancia hoje... Acho que foi uma inteira e as outras pessoas nem tiveram tempo de provar (temos pena!). Antes melancia do que outras coisas (coisas que hoje me passaram pela cabeça várias vezes)... E acho que deve ter ajudado a limpar o meu organismo, porque passei o dia a correr para a casa de banho para fazer xixi :P

Hoje senti-me meia irritadiça e ansiosa, depois do jantar. Não sei muito bem o que é que foi, mas sinto que ando meia desorganizada, que o tempo me foge das mãos, que não me apetece fazer várias coisas, que me esqueço de fazer outras, etc, etc, etc... acho que tudo está relacionado com o facto de o início do estágio se estar a aproximar. Ai, Ni, relaxa, enquanto podes e aproveita o fim das férias!

DIA 51

Hoje acordei com vontade fazer tudo bem. Claro que a meio do dia ficou mais dificíl. Mas mantive-me forte e consegui seguir em frente. Hoje enchi o meu corpo de fruta e legumes para o ajudar a recuperar do maltrato que lhe dei ontem e nos últimos dias.
Depois do treino tive uma dores estranhas em todo o lado esquerdo corpo (excepto braço), foi estranho e foi de um momento para o outro, mas felizmente passou. A minha perna também deu sinal de demasiado esforço (provavelmente da corrida que dei hoje) e tive algumas dores. Já passou tudo! Estou bem e não me estou a desfazer! :)
 
PA: papa de aveia com linhaça, chia, maçã e kiwi

Treino: aula de abs 20min + 30min corrida (5km)

Pós-treino: 2 cenoura cortadinhas + 2 bolachas de arroz + chá de cavalinha

Almoço: Sopa + legumes cozidos + salada de alface, tomate e cenoura + abacaxi

Lanche 1: 3 tostas de arroz com doce de abóbora + 1 ameixa

Lanche 2: 1 barrinha e 1/2 de amêndoa 

Jantar: salada de tomate + couscous com legumes e tofu + salada tomate e pepino + pêssego

Ceia: batido (leite, proteína, canela, mel)

Não está fácil, mas eu vou conseguir.

Amanhã tenho a missão de falar com o meu nutricionista e ver se ele tem algum conselho para ajudar um amigo. Tenho um amigo com excesso de peso que anda no ginásio, mas sem acompanhamento a nível nutricional, o que eu acho que é essencial para ele, pois não sabe o que deve comer ou não antes e depois do treino e ter um plano alimentar provavelmente iria ajudá-lo. Também não sei se proteína ou outra coisa pode ser bom para ele... Mas gostava de o ajudar a controlar, principalmente, as quantidades, porque o principal problema é ele não se sentir saciado (acho eu). 

Dia 50 - um passo atrás e dois à frente?

Tenho a dizer-vos que foi um dia vergonhoso em termos alimentares. Um dia como já não tinha há muito tempo, uma verdadeira compulsão alimentar que deve ter durado 1h30 e que teve direito a tudo, inclusivé um má disposição física (psicologicamente, estou até bastante tranquila, porque já meti na cabeça que vou recuperar e entrar na linha já a partir de amanhã.

PA - batido (proteína, leite de soja, kiwi, aveia, linhaça, chia)

Treino - pilates + treino de membros superiores e abs +  10min caminhada + 10 bicicleta

Pós-treino - batido (água, banana e proteína)

Almoço - salada de grão de bico, cogumelos, tomate, pepino, cenoura + laranja

Compulsão -  cerca de 10 bolachas de chocolate grandes + 4 fatias de pão com azeite + 3 taças grandes de gelado com bolacha maria (e numa delas tb coloquei 1 banana) + 4 quadrados de chocolate - acho que é tudo e já chega, já foi um exagero enorme.

Isto deu lugar a uma revolução no meu estômago e não consegui jantar. Só de pensar em comer quase que vomitava. Bebi uma chá verde, pronto.

Estou tranquila, mas n quero continuar a tratar assim o meu corpo. É o único que tenho por isso quero tratá-lo com carinho e respeito. Amanhã volto ao meu regime saudável, volto porque gosto e porque me quero sentir bem. Ás vezes, estes deslizes ajudam-me a recuperar a motivação e o foco! Os estragos ainda foram consideráveis, mas agora tenho o resto do tempo para fazer tudo bem!! :)

Dia 49 - Não está fácil

Estou com dificuldades em organizar-me.
Hoje acordei a sentir-me ainda pior. Apesar de a garganta estar melhor e ter mais voz, sinto-me mais doente e com menos forças. Mesmo assim fui ao gym, mas acreditem custou-me tanto, tive de diminuir os pesos e parecia que tinha de fazer tudo muito mais lentamente, porque tudo me custava mesmo muuuuuito. Mas fui, fiz o treino de pernas e vim embora.... Pois, vim embora para casa comer feita tona. Enfim...
Vejam..

PA: batido (leite de soja light, proteina, pêssego, aveia, linhaça, chia, mel)

Treino: caminhada 10min + treino pernas e abs + 10min caminhada + 10min bicicleta

Pós-treino: batido (leite de soja light + proteína + canela)

Lanche: 2 pães (1 com manteiga + 1 com azeite) + 1 tabelete de chocolate de arroz + 4 fatias de queijo com marmelada + 6 crackers com marmelada.

Almoço: Lentilhas com legumes

Lanche: Chá, chá e mais chá (enquanto a amiga comia bolachas de chocolate e bebia uma groselha fresquinha!)

Jantar - salada de tomate + lentilhas com legumes 
+ beringela grelhada com azeite e sal + pêssego


Ceia- amendoins + chá 
+ 9bolachas maria + 2 bolachas de chocolate

sinto-me parva, não consigo parar de comer. acho que estar em casa não ajuda muito, mas sair assim doente com este tempo também não é muito agradável.

Dia 48 - a tentar voltar à rotina

Ai, gentes... isto de voltar à rotina normal está difícil e hoje não foi um dia fácil. Ainda para mais estou adoentada, o que não ajuda muito. Hoje é um post rápido.

PA: papas de aveia com linhaça, chia, passas, mel e canela (ai, que saudades que eu tinha da minha aveia) +  laranja

Lanche: 4 bolachas maria + 1 maçã

Almoço: lentilhas com beringela, courgete, abóbora, cogumelos, soja (estava deliciosa!!!!) + sobremesa inventada (banana misturada com leite de soja + pêssego + linhaça+ chia + goji + pedaços de bolacha de aveia e chocolate - amei!)

Lanche1: 8 bolachas de aveia e chocolate

Lanche2: 3 chávenas de chá de limonete com mel

Jantar: salada de massa fria, tomate, cogumelos, espinafres, ananás e cenoura.

Ceia: chá + 6  bolachas maria

Espero amanhã estar melhor e conseguir ir ao gym. 

Resumo da semana - rapidinho!

Olá! Estou de volta, finalmente!
Devo dizer que a semana não foi fácil, não parei um minuto, andei sempre a mil e acaba o dia às 23h, sempre super estafada. Foram 24h por dia, durante 7 dias, responsável por 2 míudos e era preciso estar sempre (sempre mesmo!) de olho neles! Mas chego ao fim contente (também contente por ter acabado), foi uma experiência nova, mais uma aventura e temos sempre lições a aprender, muitos pontos positivos e alguns negativos. Confesso que ainda hoje acabou e eu já sinto saudades dos pequenitos. 

Mas estamos aqui é para falar doutras coisas. Estou super motivada para continuar o meu exercício físico e a aminha alimentação. Durante estes dias foi complicado, porque não podia controlar muito a alimentação, snedo que não era eu que cozinhava, mas acho que também não  foi muito mal... O exercício físico não aconteceu, mas como andei sempre atrás dos putos, pegar neles ao colo, brincar, etc, acredito que foram queimadas bastantes calorias.

Em termos de alimentação, aqui fica um resumo bem resumido:
- muito pão, praticamente todos os dias, por vezes 2x por dia (sim, às vezes não havia muita variadade para lanche).
- muitas saladas (acompanhadas de grão de bico, arroz) e fruta
- açorda de tomate (um prato que nunca tinha comido e que adorei)
- disse não a diversos bolos, gelados e sobremesas que tais...


Assim de repente acho que foi esta a base da alimentação. Olhando assim até nem foi mau, mas senti bastante inchaço por comer bastante pão - algo a mudar.

Hoje cheguei a casa e terminei as férias com 4 torradas de pão com azeite e tomate + melão + 1/2 pacote de cookies de aveia e chocolate.

E agora para terminar a noite uma boa dose de chá de limonete com mel para tratar da minha garganta.

Estou exausta. Se tudo correr bem, amanhã há gym, levezinho... E segunda, começa a valer!

Espero que esteja tudo bem convosco e que continuem super motivadas e que tenham tido uma super semana cheia de bons treinos e uma boa alimentação! ;)