DIA 39

Olhem, hoje foi um dia que começou tão bem...e acabou tão mal. Feliz ou infelizmente, não falo da minha alimentação. Mas estou aborrecida, chateada, incomodada com outras coisas e deixei que outras pessoas "estragassem" este dia. Sim, eu acredito que nós temos o "poder" de controlar a nossa felicidade, nós escolhemos ou não ser feliz, indepentemente do que se passa, porque escolhemos como reagir às situações. E eu hoje deixei que pelo menos 2 situações me incomodássem. Enfim, às vezes, desiludimo-nos um pouco com algumas pessoas, é assim a vida, e normalmente essas pessoas são bem próximas de nós e custa um bocadinho, pronto. Basicamente, simplificando a coisa é isso. Ajudamos, ajudamos, apoiamos em tudo e de um momento para o outro levamos uma daquelas respostas, como se tivessemos a levar uma facada nas costas. Chega de lamúrias, tinha que desabafar, mas não vale a pena estar para aqui com tretas. Sei que já não me sentia assim há algum tempo e não gosto. Fim desta conversa.

Ao menos a manhã correr bem, fui ao gym, falei com o nutricionista e agora só quero que esta semana que vem corra bem e passe depressa.

PA: batido com proteína

Treino: 10min cardio leve + treino pernas e abs + 20min caminhada rápida com inclinação + aula de pilates

Pós-treino: batido com proteína e banana

Almoço: 2 fatias de pão de centeio + 3 fatias de queijo + salada de alface e grão de bico + laranja

Lanche 1: 2 bolachas proalimentar fruta

Lanche 2: 3 bolachas de chocolate e aveia + 2 maçã

Jantar: canelonis vegetarianos (foram 3), eu sei, não é nada saudável, ainda por cima são aqueles do pingo doce cheios de calorias, mas olhem, hoje, não consegui, a preguiça de cozinhar venceu, hoje só queria coisas fáceis, porque de dificil já tive o meu dia.


Ora bem, em relação à próxima semana o nutricionista disse para tomar a proteína, dia sim dia não, como faço normalmente nos dias sem treino. Perguntou-me como me andava a sentir e se achava que a proteína estava a ajudar. Eu confessei que de vez em quando lá cometo os meus deslizes e ele minimizou, disse que não havia problema, de vez em quando, e que de férias também era normal. Eu disse-lhe que, às vezes, ainda ficava um pouco obcecada com a alimentação e que tentava cortar em coisas que não devia, tipo HC. Ele disse que não devia cortar, devia manter a minha alimentação e optar por HC completos. Voltou a dizer que eu não devia emagrecer mais, que estava bem assim que não me preocupasse, pois com a alimentação e exercício físico ia alcançar o meu objetivo. É uma simpatia ele! Pronto, sai de lá toda feliz e contente e a repetir para mim mesma que tenho que relaxar um pouco com a alimentação, mantê-la limpinha, mas não stressar.

E assim me despeço de vocês, acho eu, por uma semana. Espero que vos corra tudo bem, que tenham bons treinos, que comam bem e que se divirtam... :)

Dia 38

Gente boa, tal como esperado, hoje acordei com os níveis de motivação e energia bem lá em cima. O dia correu-me bem em todos os campos, apesar de uma manhã de seca no tribunal para um assunto que já ficou tratado (nem precisava de ter ido, enfim).

PA: batido de pêssego, leite de soja light, linhaça, aveia, chia, goji, mel (hoje é dia de descanso, por isso proteína só à noite)

Lanche: 3 bolachas integrais

Almoço: Sopa de legumes + 1 travessa de legumes cozidos com arroz + café

Treino: Corrida intervalada - 10min de aquecimento a 10km/h + cerca de 15min corrida intervalada de 2min a 10km/h e 3min a 12km/h + 5min finais a 10km/h (adorei a corrida!!), resultado 5.30km! Depois fiz um pouco de piscina, banho turco e sauna. As dores no lado direito voltaram, mas já estou um pouco melhor, sem dúvida que o descanso me vai fazer bem.

Lanche: Chá verde, 2 bolachas integrais, 1 maçã

Jantar: salada de grão de bico, queijo fresco, tomate, pepino, pimento, cenoura + laranja.

Ceia: batido (proteína, leite de soja, canela)

Amanhã vou falar com o nutricionista sobre a alimentação na próxima semana e se devo continuar a tomar a proteína, tal como faço agora nos dias sem treino. Ainda nem fui trabalhar e já estou morta por voltar, porque quero aproveitar a motivação que estou a sentir neste momento. Vou encaminhá-la para a alimentação e ver se tenho uma semana exemplar nesse campo e quando voltar empenho-me nos treinos! :)

Amanhã ainda venho cá, mas não sei se conseguirei vir a partir de sábado. Caso não consiga vou fazer por anotar os meus dias num caderno para depois vos contar tudo! :)

DIA 37 - e um pouco mais do dia anterior :S

Pois é... ontem fiz asneirinha! Ups!
Ao dia de ontem tenho de acrescentar isto: 2 fatias de pão de centeio (daquele escurinho mesmo, ao menos isso!) com manteiga (a sério? o que me deu para comer manteiga?) + 1/2 pacote de bolachas maria molhadas em chá verde (que piada, chá verde, só para dizer que é saudável, hihihihih... o vício das bolachas maria está de volta, nãããããããããoooooo!) + 2 cookies de chocolate e aveia. Que rica ceia Ni, sim senhora!

E o dia de hoje não foi muito melhor, depois do treino, fiz tudo errado, depois recuperei, mas o mal já está feito.

PA: batido (proteína + pêssego + aveia + leite de soja light + linhaça + goji)

Treino: 10min cardio (5min caminhada rápida + 5min corrida ligeira) + treino membros superiores e abs + 20min caminhada rápida com inclinação (hoje tive de dar descanso ao tornozelo)
Parece que vou ter de dar um descanso ao meu ombro. Falei com um dos treinadores sobre as dores que ando a sentir e ele disse que podia ser tendinite ou inflamação muscular, por isso descanso é invevitável. Como para a semana vou estar fora até vai calhar bem. Se quando voltar aos treinos as dores recomeçarem, terei de adaptar o plano, para reforçar a zona das costas, ombros, etc, que devido à minha postura corporal (que tem melhorado, mais ainda não está muito bem) estão mais fracas. Vamos ver...

Pós-Treino: Batido (proteína + canela + àgua + mel)

Antes do almoço: 5 fatias de pão de centeio com manteiga (eu devo estar parva, só pode! Então, Ni?)

Almoço: Massa com legumes (estava boa, simples e boa, mas pelos vistos não me satisfez....) + 12 cookies de chocolate e aveia (tive de me controlar para não comer o pacote inteiro)

Tive de beber imensa àgua a tarde toda e chá - fico sempre assim quando como muito, parece que é o meu corpo a pedir-me para conseguir recuperar. Já para não falar que o meu estômago está meio revoltado, coitado!

Jantar- para ajudar tive de tratar de umas coisas e tive de jantar fora e acabei a comer pizza, 3 fatias. meninas, estou tão mal disposta, o meu estômago está tão estranho 
:(


Esta má disposição ao menos dá me motivação para recomeçar de novo amanhã, com mais foco e energia... bora lá, amanhã não há desculpas!

DIA 36 - a alimentação é a parte difícil!

Meninas, está a ser complicado manter a minha alimentação na linha.
Para mim é super fácil a parte do exercício físico, é algo que neste momento sinto que preciso no meu dia-a-dia para estar bem. Se não o fizer é que é mais complicado. Às vezes, até me apetece ir ao gym duas vezes por dia, mas não posso.

O díficil tem sido a alimentação. Tenho cometido, um deslize aqui, outro acolá e no final os resultados são influenciados. Não me posso queixar, sei que tenho evoluído mesmo assim e ainda bem. Mas vai chegar a um ponto em que não vai chegar e vou ter de cuidar da alimentação. Por isso vou tentar focar-me nisso agora. Acho que, talvez, a próxima semana fora me vai ajudar.

O dia de hoje foi assim...

PA: batido (proteína, aveia, leite de soja light, linhaça, goji, maçã)

Treino: Aula de pilates + treino de pernas e abs + 20min corrida

Pós-treino: batido (àgua, banana, proteína, mel)

Almoço: salada de grão de bico, queijo fresco, tomate + maçã + 3 cookies chocolate  e aveia + 1 fatia de queijo

Lanche: 6 bolachas de aveia

Caminhada de 30min.

Jantar: salada de grão de bico, tomate, queijo fresco e cogumelos e beringela salteados com pouco azeite e alho + pêssego + 2 cookies de chocolate e aveia + 6 fatias de queijo

Acho que hoje não me vou ficar por aqui, acho que vou comer mais cookies ou pão ou bolacha maria no chá.... ai, desculpem, mas hoje está mesmo difícil!!!

DIA 35

PA: papas de aveia com linhaça, amêndoa, passas, chia, goji + melância

Treino - Dia de descanso: Hoje foi um dia de descanso muito produtivo - 10min elítica + aula de abs 20min + 5.27km em 30min de corrida intensa + piscina + banho turco + sauna.

Hoje falhei o treino da manhã e não fiquei contente!

Almoço: 2 tigelas de legumes (ervilha, cenoura, feijão verde e batata aos quadradinhos mínimos) cozidos e passados por azeite, alho e pimenta + maçã

Passei  a tarde a limpar a casa, até foi rapidinho, mas fiquei cansada. Aspirar cozinha, sala, quarto, corredor, escadas e wc e depois passar a esfregona.... ufa. Mais limpar as coisas do gato e estender a roupa. Foi uma tarde non-stop! Resultado? Uma dor de cabeça ENOOOOORME! :(

Lanche: Hoje voltei a tentar aquelas receita da RAPARIGA MODERNA (os mini bolos fit), mas fiz a receita de cabeça e acrescentei-lhe sumo de laranja natural e a coisa não correu lá muito bem. Com o sumo ficou muito líquido por isso acrescentei mais banana e um pouco mais de outras ingredientes. Não ficou bem um bolo, mas pronto. Estava bom e comi tudo - OMG, pois é, comi tudo, não parecia assim tanto... mas ainda é um bocadinho. Olhem 'tá feito, antes isto, do que bolachas todas processadas e com muuuuuuitas mais calorias, né?

Jantar: 4 douradinhos de vegetais com salada de tomate e cenoura + laranja.

Estou a roer-me toda para não comer mais nada. Doi-me a cabeça, sinto-me como se precisasse de comer algo para ficar melhor, mas estou a evitar, porque o mais provável é que não resulte. Vou tentar relaxar...

Ah... Amanhã se calhar a minha amiga vem de novo ao gym comigo!!! Oh yeah!!! :D

DIA 34

Parece que hoje me consegui sintonizar de novo numa alimentação equilibrada! Agora é continuar até ao dia 60 o mais limpinho possível. Esta semana quero relaxar porque na próxima vou estar fora a trabalhar como babyssiter. Normalmente, não gosto muito deste tipo de trabalhos quando não conheço as crianças, porque não sou daquelas pessoas que as crianças gostam instantâneamente e não tenho super jeito logo de início. Mas vou com uma amiga e o dinheiro dá-me jeito, portanto, toca a dar o meu melhor. Claro que quero que a semana passe depressa, até porque será uma semana sem treinos (ohhhhh). Depois disso, o novo semestre está quase a começar, ainda não sei se vou fazer o caminho de santiago, estou a começar a ficar super ansiosa com o estágio e a dissertação e.... pronto, vou-me calar, porque ainda é cedo para começar a falar da universidade (mas, ai, fico um bocado nervosa só de pensar).

Pronto, toca a mudar de assunto. O meu dia foi assim...

PA: ia fazer panquecas, mas acordei tarde e só me queria despachar para o gym, portanto foi o batido habitual com proteína, leite de soja, laranja, goji, aveia.

Treino: 10min corrida ligeira + treino membros inferiores e abs + 20min caminhada rápida, com inclinação.

Pós-Treino: batido com proteína, àgua, um pouco de mel e canela

Almoço: mini salada de alface, tomate, cenoura e milho + sande de pão de cereais com alface, tomate e queijo fresco.

Depois seguiu-se uma praia que deu para relaxar um pouquinho...

Lanche: 1 maçã + 2 bolachas de fruta da proalimentar + 4 bolachas integrais

Jantar: 2 tigelas feijão verde, cenoura, cogumelos e grão de bico, temperadas com azeite, sal e alho. Não resisti às duas tigelas, precisava de coisas saudáveis no meu corpo e estava com fome!!!

Agora vou tratar de umas pequenas coisas no computador, ler um bocadinho e dormir, estou cansada... E acho que amanhã vou querer ter um dia mesmo de relax, dedicado a mim. Talvez aposte numa tarde de filmes, sem ninguém a chatear  :P

Dia 33 - um grande post

Ai, meninas, ontem acabou por ser pior do que pensei. Apesar de ter dito que não a várias coisas, acabei por ceder em muitas. Acreditem que comparada com outras pessoas na festa, não bebi quase nada, mas ainda assim bebi e comi e hoje tambémm voltei a fazer asneira. Podia mentir, mas de que me valia a pena, eu saberia sempre tudo o que tinha comido e bebido.

Então, ontem à noite foi assim:
Durante a tarde, consegui resistir a tudo e não bebi nada, só àguinha.
Durante o jantar, comi a salada que tinha feito (repeti várias vezes, mas com isto não me preocupo), bebi 1 copo de sangria (preferia ter bebido o vinho simples, mas pronto), vários copos de sumo de melancia (esta parte também não me importo), de sobremesa comi salada de fruta (repeti 2x), bebi 3 copos de vinho do porto e depois ainda bebi uma desperados. Ah, e quando cheguei a casa comi 3 bolachas digestivas de chocolate, ups.

Eu sou muito mais adepta de vinhos, bagaços e vinho do porto do que de bebidas como vodka, runs e etc. Ainda assim, ontem não queria ter bebido tanto e sei perfeitamente que me podia ter portado melhor... Mas, às vezes, estar assim com os amigos não é nada fácil, porque eles nem sempre entendem. Enquanto não bebi nada ouvi comentários do género "Queres cerveja? Não? Não gostas de alcoól?", "Tu ainda não bebeste? Tens de beber!", "Olha tu vais beber alguma coisa não vais? Tens de beber!"... E eu ficava sempre com cara de parva a olhar do género "a sério que vocês estão tão preocupados com o que eu bebo? Que eu saiba não é preciso beber para estar com os amigos e passar um bom bocado"... Acreditem que apesar de tudo resisti a muuuuuita bebida e a uma sobremesa doce, mas ainda assim não foi o suficiente. Além disso, deitei-me tarde e dormi mal e isso afeta o meu humor, bem como a minha vontade de comer e foi isso que aconteceu hoje, grrrr. 
Balanço da noite: gostei, tinha algumas saudades de estar assim em grupo, mas estou disposta a abdicar de algumas noites assim em prol dos meus objetivos, porque se não fosse tinha-me alimentado melhor tanto ontem como hoje. Além disso, estar num grupo de amigos em que é quase tudo casais, por instantes, às vezes, é tão deprimente (hihihi, só inveja que eu tenho :P). Consigo ver-me a fazer isto todos os meses, sim... todas as semanas, não. Não quero isto para mim enquanto não for capaz de dizer não a tudo o que quero evitar.
É assim que se aprende, a enfrentar as situações e a ver como nos safamos. Eu sei que ainda não estou completamente preparada para isto, mas também não foi péssimo.

Quanto ao dia de hoje, dormi mal, acordei com dores de cabeça, cansada, mas fui treinar - isso nunca falha! 

PA: o batido que vocês já conhecem, hoje foi com laranja.

Treino: 10min corrida ligeira + treino membros superiores e abs + 5.18km em 30min, a correr (entre 10km/h e 12km/h)

Pós-treino: o batido habitual (hoje era dia de adicionar banana, que é como fica melhor!)

Almoço: 2 taças de salada de rúcula + queijo fresco light + tomate + grão de bico... que bem, Ni... 

Pois, mas depois estraguei tudo com: 2 pães tostados com queijo e azeite + 4 fatias de queijo + 1 pacote de cookies, tipo chipmix.

Lanche: claro que ao lanche já só entrava um cházinho e mai nada...

Jantar: Sopinha light da 'Casa das Sopas'.

E o meu estômago, anda aqui às voltas, vou dar-lhe muita àgua e deixá-lo descansar.

O que andei a pensar hoje:
- definitivamente diminuir o tempo em frente à tv, porque na verdade, muitas vezes, não estou a ver nada, distraio-me facilmente, não gosto muito de nada do que está a dar, mas pronto, fico ali a olhar - uma estupidez, na minha opinião. Toca a mudar e a fazer coisas mais produtivas!
- limitar as noitadas com os amigos que incluem alcoól e deitar-me de madrugada para 1x mês (e de preferência na noite anterior ao dia de descanso). Isto não quer dizer que só estou com os amigos 1x por mês, atenção, porque posso almoçar, passear, ir à praia/cinema, etc com eles, isso não afeta tanto os meus objetivos.

Este fim de semana percebi de novo o quanto estas noitadas têm impacto em mim e, sinceramente, não gosto. Não me arrependo, diverti-me, mas não preciso de beber para me divertir e quero mesmo ter cuidado com o meu sono. Isto porque mesmo quando faço tudo bem o meu sono tem a mania de me tramar, por isso, não preciso de dificultar mais a coisa.

Pronto, é isto. Apenas algo para manter em mente e não esquecer, porque neste momento estou focada em mim, procuro tudo o que me faça bem e sentir bem!

Peço desculpa pelo texto enorme, senti necessidade de desabafar convosco, como sempre! :) Esta segunda fase do desafio não está a começar lá muito bem, mas eu bem sei que daqui a pouquinho atino e volto a entrar nos eixos.