DIA 29

Hoje apesar de não ter feito assim nada de especial foi um dia cansativo e estou a ter de me controlar para não estragar a alimentação. É mesmo um daqueles dias em que chego a casa super cansada, até me sinto meia fraca e com dores de cabeça e só me apetece comer um pacote de bolachas ou queijo com marmelada. Mas vamos tentar controlar isto.

PA: papa de aveia com passas, linhaça, levedura de cerveja, amêndoa + pêssego

Treino: Pilates + 15min corrida intervalada (2min a 9km/h e 1min a 12km/h)

Lanche: melão +  4 bolachas

Caminhada de 40min

Almoço: Sopa + salada de alface, tomate e maçã

Caminhada de 40min

Lanche: maçã + 4 bolachas de aveia

Jantar: Salada de tomate, queijo fresco, grão de bico, cebola + melão

 E agora vou tentar controlar-me para não comer nada pouco saudável e em demasia.

Ceia: será batido (leite de soja + proteína + canela

eheheh - amanha é o DIA 30!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

DIA 28

Hoje foi um dia estranho. Não foi mau,  só estranho. Daqueles dias em que olhamos para as pessoas à nossa volta e vemos as vidas deles a fazerem sentido, a endireitarem-se, a estabilizarem e a assentarem e olhamos para a nossa e ela está uma completa bagunceira, não temos caminho certo, não temos planos, não sabemos como vai ser o dia de amanhã, somos livres, estamos sozinhas, vivemos para nós, para os amigos e família, mesmo que nem sempre eles tenham tempo para nós. Pronto, dito assim pode parecer que estou um bocado triste com a minha vida, mas não. Gosto dela e gosto da sensação de liberdade que sinto normalmente. Não gosto tanto de andar a contar os tostões e tal, mas gosto da minha vida. Hoje foi só um dia em que por momentos achei que a galinha do vizinho era melhor do que a minha e me esqueci que são apenas galinhas diferentes, nunca se poderão comparar.

Pronto dito isto, tive de resistir a algumas gulodices e substituír por coisas mais saudáveis, durante este dia. Sim, porque quando fico assim meia melancolica  e pensativa, por vezes, descarrego também na comida. Mas hoje, contive-me.

PA: batido - proteína, pêssego, aveia, linhaça, goji e leite de soja.

Treino: 10min corrida leve + treino de pernas e abs + 20min corrida intervalada (2min 8km/h, 1min 12km/h). Adorei o treino hoje porque aumentei o peso em alguns exercícios e voltei a sentir aquela sensação de estar meeeeeeesmoooooo a puxar por mim!

Pós-treino: batido - àgua + proteína + canela + 1 colher chá de mel

Almoço: bróculos, cenoura, cogumelos, beringela, corgete, pimento e cebola, tudo salteado com pouco azeite, alho, pimenta e salsa e no final levei ao forno com 3 fatias de queijo por cima para gratinar (Adoro este prato!) + melão.

Bem de tarde, instalou-se um desejo de comer tudo e mais alguma coisa. Consegui controlar-me, mas tive de fazer 2 lanches.

Lanche 1: Tomate com requeijão e sementes.

Lanche 2: a verdade é que me apetecia pão, queijo com marmelada e bolachas, mas comi o que comi foi 2 taças de cereais integrais com frutos secos (uvas passas, banana, amêndoa,etc) e amendoim e uma maçã. Eu sei que foram 2 taças, mas bem melhor do que me empaturrar com o que me apetecia não?

Jantar: 3 douradinhos de vegetais + vegetais que sobraram do almoço (sem queijo) com grão de bico + melão

Depois do jantar, nada como ver um filme sozinha (ups!)... Ressaca 3 (já sei que nunca será melhor do que o primeiro filme - os 1ºs são sempre os melhores - mas pronto).

DIA 27 - O desastre das Panquecas

Ora bem, hoje foi dia de experimentar fazer panquecas e digo-vos já que não correu muito bem. Ao início elas desfaziam-se todas, depois já consegui que ficassem direitinhas e até não tinham muito mal aspeto. Mas estavam salgadas! Não sei que raio de receita era aquela, eu não percebo nada de panquecas, mas foi a única que encontrei sem ovos e mais ou menos simples de se fazer. Mas muito, muito salgadas e eu já tinha retirado ao sal. Pronto. Entretanto já me recomendaram outra receita (que provavelmente terá ovo e terei de adaptar) e da próxima vou experimentar, talvez para a semana. 

Apesar de o dia ter começado não da melhor forma, até correu bastante bem. Comi bem, fui à praia, trabalhei um bocadinho.... Sinto-me um bocado cansada, mas é aquele cansaço que até sabe bem, depois caio na cama e durmo como um anjinho (espero eu, porque nem sempre tem sido assim, mesmo que esteja cansada).

Hoje também decidiu aparecer-me uma dor no braço direito, mas perto da zona do ombro. Acho que tem a ver com um exercício que faço no final do treino, portanto amanhã vou ter que ver com um dos treinadores o que é que estou a fazer mal...

Ora bem, aqui está o meu dia:

PA: panquecas pequeninas (3) + 1/2 meloa - sinceramente, fiquei desconsolada, mas pronto, há que ir tentando.

Treino: 10min corrida leve + treino superiores e abs + 5km de corrida (demorei 29min, um tempo que não me deixa super feliz, mas temos de começar por algum lado. Corri, corri, corri, suei, suei, suei, custou-me, porque acelerei muito de início, mas a sensação no final é sempre fantástica!)

Pós-treino: o meu querido batidinho de proteína, banana e àgua, soube-me pela vidinha!!

Almoço: salada de grão de bico, requeijão e tomate + 1 cacho de uvas (calma, não era daqueles enormes!)

Lanche: 1 maçã + 4 bolachas integrais (de vez em quando noto que, durante a tarde, depois do lanche, fico inchada e, às vezes, com gases (não é nada lindo de se dizer, mas é verdade), será das bolachas?)

Aula de Pilates na Praia - Adoro!

Jantar: Salada de alface e rúcula, com tomate, queijo fresco, cogumelos e manga + café.

Ai, ai... Está quase a chegar o DIA 30! :D

 

DIA 26

Cmap - não te consigo responder de outra maneira. A minha proteína foi comprada no site www.myprotein.com. Eles têm tanta coisa lá que uma pessoa até se perde, algumas coisas são bem mais baratas do que cá, apesar de depois se ter de pagar os portes, mas ainda assim, às vezes, compensa. :)

Hoje voltei ao meu sol, ao meu mar e à minha praia, já sentia saudades, confesso. Soube-me pela vida e espero amanhã repetir. O dia foi bastante relaxado, ainda para mais porque não era dia de treino no gym.

PA: papas de aveia (com passas, linhaça, chia, amêndoa) + maçã

Treino: 30min corrida (acho que fiz 4km) + aula de abs 20min

Lanche: 1/2 meloa + 1 tosta de arroz

Almoço: Tartelete de soja com cebola, tomate e outras coisas que tais + salada de alface rúcula e 1 tomatinho cherry. Para ser sincera, fui a um dos restaurantes vegetarianos que mais gosto, mas saí de lá desconsolada. Vale a pena ir almoçar lá à semana e comer o prato do dia, ao fim de semana e/ou jantares, na minha opinião é um pouquinho caro. Além disso, a comida hoje estava salgada; eu uso muito pouco sal na cozinha, portanto ainda me custou um bocado a comer. De resto, pronto, o avô fez o esforço para me acompanhar ao vegetariano, mas acho que hoje o tiro nos saiu ao lado e ele não ficou convencido. Para a próxima, experimentamos outro, que também gosto bastante, é mais barato e é serviço de buffet - yummm!

Lanche: 1 maçã + 2 bolachas integrais

Jantar: Salada de alface, tomate, queijo fresco, cogumelos e manga.

Ceia: Lá me espera a minha linda proteína, agora até nos dias sem treinos estamos juntas! 
:)

Amanhã queria experimentar mesmo fazer as panquecas de proteína sem ovo, mas tenho medo que saia algo completamente ao lado :S Nada como fazer uma pequena dose e logo se vê - já alguma vez experimentaram? Eu tenho visto várias pessoas a fazerem e fico com àgua na boca, mas são todas com ovo. Bem, nada como experimentar e depois dizer-vos como correu e deixar a receita (no caso, da coisa correr bem claro!:P)

DIA 25

Ora bem, faltam 5 dias para o "fim" do desafio dos 30 dias, mas já sabem que vou continuar, porque ajuda-me a manter motivada :)
Entretanto, editei o blogue e criei novas páginas: 1) "plano alimentar", uma ideia de um plano que é o que pretendo seguir (podem-me dar dicas, se quiserem, sou toda ouvidos e até agradeço, só não me digam para comer carne ou peixe ou maricos :p); 2) Plano de treinos, que ainda vou atualizar e 3) estou a pensar criar mais tarde uma página com fotografias da evolução, a começar colocar já daqui a 5 dias, uma foto de antes de começar o desafio e outra no fim do desafio.
Não sei se isto é do vosso interesse, se gostam da ideia ou não. Eu achei que ajudava a organizar um pouco melhor as coisas.

Outra questão que não tem nada a ver: Quanto abro o post anterior no meu pc ele aparece meio desformatado, não sei se também vos aconteceu, mas espero que tenham conseguido ler tudo bem.

Então, vamos lá falar do dia de hoje:

PA: o batidinho que já conhecemos - hoje foi leite de soja + proteína + 1 laranja + linhaça + goji + chia + mel

Treino: hoje foi dia de treininho de pernas, mas também há sempre abs e cardio. Estes dias com o período, o meu cardio tem sido a caminhar rápido e com inclinação, porque a corrida custa-me muito.

Pós treino: proteína + àgua + 1 colher de chá de mel + canela (com canela fica muito melhor de se tomar, vou adotar a ideia)

Almoço: Arroz de cenoura com cogumelos e cebola (repeti!!!!! aiaiaiai!!) + laranja

Lanche: 1 taça de cereais com sultas, amêndoas, amendoim + chá verde

Jantar: 1 boa taça de legumes (bróculos, cenoura e feijão verde) + 1/2 meloa

Ceia: acho que vai ser um cházinho verde

Hoje fiquei em casa de novo a secar. Não gosto muito de ir para a praia com o período, principalmente quando está mais abundante. Mas amanhã acho que vou, já não aguento estar em casa e quero aproveitar este solzinho bom! E aproveitava e dava uma caminhada pela praia. A ver vamos. Só sei que de manhã vou na mesma ao gym, fazer um cardio e talvez uma aula e relaxar! :)

vá, uma motivaçãozinha para o fim de semana! :)

Sobre a proteína...

Bem a verdade é que eu não percebo nada disto e coloco aqui só para vocês perceberem como é que eu tomo a proteína, claro que cada pessoa é diferente e tem objetivos diferentes e utilizará o produto de diferentes formas e com diferentes doses. Acho que já todos aqui sabemos disso, mas é sempre bom lembrar. Além do mais, não sou nenhuma nutricionista nem nada que se pareça... Mas, olhem, acho que um dia gostaria de tirar um curso (workshop, ou algo do género) sobre nutrição, adorava saber mais. Tenho vindo a aprender sempre mais e gosto imenso disso, mas tantas vezes ainda me sinto tão perdida, sem saber o que será melhor.

De volta, ao tema deste post... aqui ficam as indicações do meu nutricionista para a toma da proteína (estou a utilizar proteína isolada de origem vegetal, sem sabor, do site MyProtein)

Dias de Treino:
> Pré-treino / Pequeno-Almoço: 4 colheres de sopa de aveia + 250ml de leite de soja (eu uso o light do pingo doce) + sementes de linhaça e no máximo 12 bagas de goji + 1 peça de fruta (maçã, pera,etc) + 1 colher de chá de mel + 36gr de proteína - tudo misturadinho num super batido. Eu não tenho liquidificadora, por isso utilizo a varinha máxiga para juntar todos os ingredientes e no fim adiciono a proteína e misturo com o resto no shaker. Gosto muito! :D

> Pós-Treino: 300ml de àgua ou 250ml de leite de soja + 1 banana bem madura (intercalar com os treinos, ou seja, num dia acrescento a banana, no seguinte não) + 1 colher de chá de mel + 36gr de proteína. Aqui tenho de ser super sincera e dizer que, quando acrescento a banana, fica muito bom, mas quando não tem a banana...Arghhh, não gosto muito. A proteína sem sabor tem um "sabor" estranho e se o fizer com leite de soja, sinto muito o sabor do leite, que também não gosto. Portanto, faço de conta que gosto e no final do treino bebo tudo e já está.

Dias de Descanso (dias em que só faço cardio, piscina ou aulas mais softs):
> à noite: 250ml de leite de soja + 1 colher de chá de mel + 36gr de proteína. E pronto, já sabem que não sou grande fã do sabor, mas siga.

Porque é que escolhi a proteína sem sabor?
1º Porque é mais barata;
2º Porque as propriedades são melhores a meu ver, e pelo que o nutricionista disse. Se utilizasse proteínas com sabor e consumisse as quantidades que estou a consumir, iria estar a ingerir menor quantidades de proteína (o nutricionista explicou-me isto direitinho, mas eu agora não estou a conseguir explicar-vos)
3º Porque sendo sem sabor, tem menos corantes. Em vez de ter um proteína à qual foram adicionados sabores que eu não sei exatamente de onde vêm, posso eu mesma criar esses sabor, utilizando produtos mais "frescos" e saudáveis.

Deixo-vos aqui as informações sobre a proteína que estão no site:

Soy Protein Isolate boasts the highest protein content of any soy protein powder. Our Soy Protein Isolate is made from 100% NON-GMO defatted soy beans suing a stringent process which removes a vast majority of the fat and carbohydrate content. The resulting product yields over 90% protein content with minimal fat and carbohydrate, whilst being completely free of lactose.
Soy Protein Isolate is the ideal choice for vegetarians, vegans and those with special dietary requirements such as lactose intolerance. Soy Protein Isolate unfairly gets labelled as inferior to other high-end proteins such as Whey Protein, but is in fact a complete protein source so it sits equally alongside other protein sources such as Whey and Milk. Its moderate rate of digestion makes it a great accompaniment to Whey Protein
Soy Protein Isolate does NOT affect estrogen production as suggested by a number of unfounded myths. In a number of studies looking at such issues, there was no reported difference between those that use Soy Protein and those that don't.
Soy Protein Isolate is the closest vegetable protein that resembles meat proteins and boasts an excellent amino acid profile.
Soy Protein Isolate has a neutral flavour compared to other soy products and is FREE of Lactose and Gluten and is also GM free.
The amino acid profile can be found at the bottom of the page under 'Certificates'.

Key Benefits:

• Rich in key amino acids
• Could reduce risk of heart disease and lower cholesterol
• Regarded as a complete protein

Nutritional Information:

Per 30g:
Energy: 113.7Kcal
Protein (dry basis): 27.8g
Protein (as-is): 26.4g
Fat: 0.9g
Carbohydrates: 0.3g
of which sugars: Trace
Please note this nutritional information is taken from the unflavoured version. When choosing a flavoured version it will reduce the protein content by approximately 3% for most flavours, however chocolate, due to the added cocoa, will reduce it by approximately 8%.

Pronto, é esta a minha proteína e o meu lindo shaker :)

 

DIA 24 e aquela altura do mês

Hoje era suposto já não estar a celebrar o dia de ontem e ter-me alimentado em condições. O que não aconteceu, porque chegou mesmo aquela altura do mês e eu, sinceramente, desesperei com dores. Nada melhor, então do que animar-me com umas coisinhas boas para comer, pronto. Olhem, aconteceu e já passou. E podia ter sido pior, mas acabei por ficar enjoada e as dores era demasiadas para me levantar e ir buscar comida. Que tristeza. Mas não me estou a sentir culpada ou stressada, de certa forma, já sabia que ia ser assim. Quanto o período vem, vem mesmo e dá cabo de mim. Em parte a culpa é minha porque não tomo a pílula. Foi opção minha, apesar de óbviamente ter cuidado, decidi que não queria ou que, pelo menos queria parar por uns tempos, porque evito comprimidos a todo o custo (mesmo com as dores do período quase nunca tomo nada) e acho que a pílula vai contra o ciclo natural do nosso organismo. São só crenças minhas e não quero com isto dizer que quem toma faz mal ao seu corpo nada disso. A maioria das minhas amigas tomam e algumas até por outras razões que não a prevenção de DST e gravidez. Talvez um dia volte a tomar. Para evitar as dores faria sentido, mas não sei.

Bem, mas mudando de assunto. Vamos lá mostrar como foi o meu dia alimentar...

PA: batido (leite de soja light + proteína + aveia + 1 colher de chá de mel + 1 maçã + linhaça + goji)

Treino: 10min cardio (caminhada rápida, 5% inclinação) + membros superiores e abs + 20min cardio (caminhada rápida - 6 e 7km/h - e inclinação - 10% e 7.5%) - custou-me imenso acabar o treino por as dores já estavam a começar a atacar e eu só queria encolher-me no sofá, mas acabei.

Pós-treino: batido (àgua + 1 banana + 1 colher de chá de mel + proteína)

Almoço: arroz de legumes salteado com queijo (2x) + requeijão com marmelada e bolacha maria desfeita (nunca tinha feito esta mistura e foi o desespero de querer comer algo doce que me levou a isto, não desgostei, mas não me parece que seja para repetir) + 1 pacote de bolachas de chocolate (e ia comer mais uma coisa super calórica, mas felizmente o meu corpo foi capaz de me dar um sinal e dizer-em que já chegava)

Lanche: 1 pouco de pão com manteiga + chá verde.

Jantar: arroz de cenoura + vagens + laranja

Só quero acordar amanhã, sem dores e pronta para um treino de pernas! :D
Mas desconfio que amanhã o treino me vai custar bastante...