DIA 25

Ora bem, faltam 5 dias para o "fim" do desafio dos 30 dias, mas já sabem que vou continuar, porque ajuda-me a manter motivada :)
Entretanto, editei o blogue e criei novas páginas: 1) "plano alimentar", uma ideia de um plano que é o que pretendo seguir (podem-me dar dicas, se quiserem, sou toda ouvidos e até agradeço, só não me digam para comer carne ou peixe ou maricos :p); 2) Plano de treinos, que ainda vou atualizar e 3) estou a pensar criar mais tarde uma página com fotografias da evolução, a começar colocar já daqui a 5 dias, uma foto de antes de começar o desafio e outra no fim do desafio.
Não sei se isto é do vosso interesse, se gostam da ideia ou não. Eu achei que ajudava a organizar um pouco melhor as coisas.

Outra questão que não tem nada a ver: Quanto abro o post anterior no meu pc ele aparece meio desformatado, não sei se também vos aconteceu, mas espero que tenham conseguido ler tudo bem.

Então, vamos lá falar do dia de hoje:

PA: o batidinho que já conhecemos - hoje foi leite de soja + proteína + 1 laranja + linhaça + goji + chia + mel

Treino: hoje foi dia de treininho de pernas, mas também há sempre abs e cardio. Estes dias com o período, o meu cardio tem sido a caminhar rápido e com inclinação, porque a corrida custa-me muito.

Pós treino: proteína + àgua + 1 colher de chá de mel + canela (com canela fica muito melhor de se tomar, vou adotar a ideia)

Almoço: Arroz de cenoura com cogumelos e cebola (repeti!!!!! aiaiaiai!!) + laranja

Lanche: 1 taça de cereais com sultas, amêndoas, amendoim + chá verde

Jantar: 1 boa taça de legumes (bróculos, cenoura e feijão verde) + 1/2 meloa

Ceia: acho que vai ser um cházinho verde

Hoje fiquei em casa de novo a secar. Não gosto muito de ir para a praia com o período, principalmente quando está mais abundante. Mas amanhã acho que vou, já não aguento estar em casa e quero aproveitar este solzinho bom! E aproveitava e dava uma caminhada pela praia. A ver vamos. Só sei que de manhã vou na mesma ao gym, fazer um cardio e talvez uma aula e relaxar! :)

vá, uma motivaçãozinha para o fim de semana! :)

Sobre a proteína...

Bem a verdade é que eu não percebo nada disto e coloco aqui só para vocês perceberem como é que eu tomo a proteína, claro que cada pessoa é diferente e tem objetivos diferentes e utilizará o produto de diferentes formas e com diferentes doses. Acho que já todos aqui sabemos disso, mas é sempre bom lembrar. Além do mais, não sou nenhuma nutricionista nem nada que se pareça... Mas, olhem, acho que um dia gostaria de tirar um curso (workshop, ou algo do género) sobre nutrição, adorava saber mais. Tenho vindo a aprender sempre mais e gosto imenso disso, mas tantas vezes ainda me sinto tão perdida, sem saber o que será melhor.

De volta, ao tema deste post... aqui ficam as indicações do meu nutricionista para a toma da proteína (estou a utilizar proteína isolada de origem vegetal, sem sabor, do site MyProtein)

Dias de Treino:
> Pré-treino / Pequeno-Almoço: 4 colheres de sopa de aveia + 250ml de leite de soja (eu uso o light do pingo doce) + sementes de linhaça e no máximo 12 bagas de goji + 1 peça de fruta (maçã, pera,etc) + 1 colher de chá de mel + 36gr de proteína - tudo misturadinho num super batido. Eu não tenho liquidificadora, por isso utilizo a varinha máxiga para juntar todos os ingredientes e no fim adiciono a proteína e misturo com o resto no shaker. Gosto muito! :D

> Pós-Treino: 300ml de àgua ou 250ml de leite de soja + 1 banana bem madura (intercalar com os treinos, ou seja, num dia acrescento a banana, no seguinte não) + 1 colher de chá de mel + 36gr de proteína. Aqui tenho de ser super sincera e dizer que, quando acrescento a banana, fica muito bom, mas quando não tem a banana...Arghhh, não gosto muito. A proteína sem sabor tem um "sabor" estranho e se o fizer com leite de soja, sinto muito o sabor do leite, que também não gosto. Portanto, faço de conta que gosto e no final do treino bebo tudo e já está.

Dias de Descanso (dias em que só faço cardio, piscina ou aulas mais softs):
> à noite: 250ml de leite de soja + 1 colher de chá de mel + 36gr de proteína. E pronto, já sabem que não sou grande fã do sabor, mas siga.

Porque é que escolhi a proteína sem sabor?
1º Porque é mais barata;
2º Porque as propriedades são melhores a meu ver, e pelo que o nutricionista disse. Se utilizasse proteínas com sabor e consumisse as quantidades que estou a consumir, iria estar a ingerir menor quantidades de proteína (o nutricionista explicou-me isto direitinho, mas eu agora não estou a conseguir explicar-vos)
3º Porque sendo sem sabor, tem menos corantes. Em vez de ter um proteína à qual foram adicionados sabores que eu não sei exatamente de onde vêm, posso eu mesma criar esses sabor, utilizando produtos mais "frescos" e saudáveis.

Deixo-vos aqui as informações sobre a proteína que estão no site:

Soy Protein Isolate boasts the highest protein content of any soy protein powder. Our Soy Protein Isolate is made from 100% NON-GMO defatted soy beans suing a stringent process which removes a vast majority of the fat and carbohydrate content. The resulting product yields over 90% protein content with minimal fat and carbohydrate, whilst being completely free of lactose.
Soy Protein Isolate is the ideal choice for vegetarians, vegans and those with special dietary requirements such as lactose intolerance. Soy Protein Isolate unfairly gets labelled as inferior to other high-end proteins such as Whey Protein, but is in fact a complete protein source so it sits equally alongside other protein sources such as Whey and Milk. Its moderate rate of digestion makes it a great accompaniment to Whey Protein
Soy Protein Isolate does NOT affect estrogen production as suggested by a number of unfounded myths. In a number of studies looking at such issues, there was no reported difference between those that use Soy Protein and those that don't.
Soy Protein Isolate is the closest vegetable protein that resembles meat proteins and boasts an excellent amino acid profile.
Soy Protein Isolate has a neutral flavour compared to other soy products and is FREE of Lactose and Gluten and is also GM free.
The amino acid profile can be found at the bottom of the page under 'Certificates'.

Key Benefits:

• Rich in key amino acids
• Could reduce risk of heart disease and lower cholesterol
• Regarded as a complete protein

Nutritional Information:

Per 30g:
Energy: 113.7Kcal
Protein (dry basis): 27.8g
Protein (as-is): 26.4g
Fat: 0.9g
Carbohydrates: 0.3g
of which sugars: Trace
Please note this nutritional information is taken from the unflavoured version. When choosing a flavoured version it will reduce the protein content by approximately 3% for most flavours, however chocolate, due to the added cocoa, will reduce it by approximately 8%.

Pronto, é esta a minha proteína e o meu lindo shaker :)

 

DIA 24 e aquela altura do mês

Hoje era suposto já não estar a celebrar o dia de ontem e ter-me alimentado em condições. O que não aconteceu, porque chegou mesmo aquela altura do mês e eu, sinceramente, desesperei com dores. Nada melhor, então do que animar-me com umas coisinhas boas para comer, pronto. Olhem, aconteceu e já passou. E podia ter sido pior, mas acabei por ficar enjoada e as dores era demasiadas para me levantar e ir buscar comida. Que tristeza. Mas não me estou a sentir culpada ou stressada, de certa forma, já sabia que ia ser assim. Quanto o período vem, vem mesmo e dá cabo de mim. Em parte a culpa é minha porque não tomo a pílula. Foi opção minha, apesar de óbviamente ter cuidado, decidi que não queria ou que, pelo menos queria parar por uns tempos, porque evito comprimidos a todo o custo (mesmo com as dores do período quase nunca tomo nada) e acho que a pílula vai contra o ciclo natural do nosso organismo. São só crenças minhas e não quero com isto dizer que quem toma faz mal ao seu corpo nada disso. A maioria das minhas amigas tomam e algumas até por outras razões que não a prevenção de DST e gravidez. Talvez um dia volte a tomar. Para evitar as dores faria sentido, mas não sei.

Bem, mas mudando de assunto. Vamos lá mostrar como foi o meu dia alimentar...

PA: batido (leite de soja light + proteína + aveia + 1 colher de chá de mel + 1 maçã + linhaça + goji)

Treino: 10min cardio (caminhada rápida, 5% inclinação) + membros superiores e abs + 20min cardio (caminhada rápida - 6 e 7km/h - e inclinação - 10% e 7.5%) - custou-me imenso acabar o treino por as dores já estavam a começar a atacar e eu só queria encolher-me no sofá, mas acabei.

Pós-treino: batido (àgua + 1 banana + 1 colher de chá de mel + proteína)

Almoço: arroz de legumes salteado com queijo (2x) + requeijão com marmelada e bolacha maria desfeita (nunca tinha feito esta mistura e foi o desespero de querer comer algo doce que me levou a isto, não desgostei, mas não me parece que seja para repetir) + 1 pacote de bolachas de chocolate (e ia comer mais uma coisa super calórica, mas felizmente o meu corpo foi capaz de me dar um sinal e dizer-em que já chegava)

Lanche: 1 pouco de pão com manteiga + chá verde.

Jantar: arroz de cenoura + vagens + laranja

Só quero acordar amanhã, sem dores e pronta para um treino de pernas! :D
Mas desconfio que amanhã o treino me vai custar bastante...

DIA 23

Ora bem, hoje o dia foooooiiii muuuuuuito boooooooooooooooom! :)
Agora a sério, estava a ser um dia super normal, ainda para mais o sr. período deve estar para vir e comecei a sentir-me super preguiçosa. Mas não pensei que preguicei o dia todo, não senhor.

De manhã, levantei-me cedo e aproveitando a boleia da minha mãe, fui para casa da minha avó. Assim, aproveitei para ir dar uma corridinha pelo parque da cidade - ah pois! Corri 36min, com descidas e subidas (sim, porque subir a boavista também não é fácil), cansei-me e soube-me bem. E depois do almoço, caminhei 30min.

Entretanto, às 17h era hora de quê? De nutricionista :) (começo a pensar seriamente que um namorado perfeito seria um nutricionista ou um personal trainer/professor de um deporto qualquer :p). Então, já sei exatamente como devo tomar a minha linda proteína e além disso, aconselhou-me a fazer de 6 em 6 meses uma suplementação de b12 e ácido fólico - vou-me informar sobre isso, principalmente, sobre os preços. Além disso, devia ir fazer análises para ver como está tudo e acho que vou mesmo tratar disso ainda estas férias. Além disso, também me pesei. E eis que a balança me dá um 66,2kg - WHAT? Perdi peso? Mas, como...? Pois é, apesar de todos os deslizes e asneirices, apesar do período estar aí a bater à porta e tudo isso... emagreci! (e vocês têm todas razão "Ni, não stresses tanto quando comes demasiado um dia ou outros", pois é, eu stresso muito). O que falta saber é se estou a perder massa muscular, porque isso não quero. Mas hoje não era dia de fazer esse teste geral, fica para a próxima.

Pronto e para comemorar tudo isto, hoje o dia também não foi super equilibrado, principalmente no que se refere a HC's...

PA: papa de aveia com sultanas, linhaça, chia e amêndoa + laranja

Treino: corrida de 36min

Pós-treino: banana + tomate + biscoitinhos de canela (8?) + 1 fatia de queijo + 1 pão com manteiga

Almoço: salada de alface, grão de bico, cebola e tomate + pêssego

Lanche 1: melão

Lanche 2: 1 pão de centeio com azeite e tomate

Jantar: Sopa de agriões e grão de bico + arroz de legumes (cogumelos, tomate, feijão verde, corgete, cebola) com um bocado de queijo por cima (e, sim repeti o prato, pronto).

Ceia: Batido de proteína (o nutricionista disse que nos dias em que não faço treino, devo tomar um batido à noite, só àgua ou leite de soja, proteína e uma colher de chá de mel - acho que como a proteína é daquelas sem sabor, vai-me custar um pouco, mas lá terá de ser).

A motivação continua, mesmo com aquela altura do mês a chegar! Sigaaa! Espero que vocês também estejam com motivação e energia lá em cima! :D

DIA 22

Acho que a motivação está de volta e a tranquilidade também. Tenho-me conseguido organizar e relaxar em relação à alimentação, mas sempre estando atenta. Ora bem, amanhã tenho consulta com o nutricionista (ele é tão fofinho!!! :P) para ver as doses de proteína e como devo tomá-la. Isto porque como treino de manhã, fico sempre na dúvida se devo tomar o a proteína + o pequeno almoço ou só a proteína, ou um batido de proteína reforçado. Então amanhã isso vai ficar resolvido. Mas não queria muito fazer avaliação corporal, porque como tive este tempo todo sem a proteína, acho que não faz muito sentido estar a avaliar agora. Mas posso-me pesar, isso sim, porque tenho evitado a balança, só me peso nestas consultas. Vamos ver como corre.

O dia de hoje foi assim...

PA: batido ( àgua + proteína + 1/2 banana + 1 pouquinho de mel + farelo de trigo + linhaça + chia)

Treino: 10min cardio (corrida leve 8km/h) + treino membros inferiores e bas + 20min cardio (caminhada rápida 6 a 7km/h e inclinação de 7.5% e 10%)

Pós-treino: batido (proteína + leite de soja + 1/2 banana + 1 bocadinho de mel)

Almoço: Salada de alface, tomate, cebola e grão de bico + 1/2 pão + maçã + café

Lanche: Chá de cavalinha + uma taça de maçã, farelo de trigo, sultanas, amêndoas e um pouco de canela.

Jantar: Cogumelos grelhados + tomate + cenoura + arroz de bróculos (e, sim, consegui não repetir o arroz!!! Yupi!!!) + melão

Hoje tenho duas imagens...adorei-as, a primeira porque gosto da mensagem que transmite, a segunda porque me fez rir muito! :D

 

 

DIA 21

PA: batido de proteína (proteína, àgua, 1/2 banana e mel) + maçã cortada aos pedaços com farelo de trigo, amendoas e sultanas

Treino: 10min cardio (corrida leve) + treino parte superior e abs + 20min cardio (10min a aumentar velocidade dos 8km/h aos 12km/h e depois 10min a diminuir)

Pós-treino: Batido de proteína (proteína + leite de soja + 1/2 banana + mel)

Almoço: cogumelos com espinafres e grão de bico + salada quente de batata, milho, ervilhas + cenoura + pimento + melão + 1 laranja

Lanche: melão + 2 taças de cereais integrais com frutos secos (divididas com uma amiga, eu sei, devia ter cuidado com as quantidades destes cereais, mas foi bem melhor do que empanturrar-me com outras coisas)

Jantar: sopa de agrião e grão de bico + o que restou do almoço + salada de tomate + melão

Hoje consolei-me de melão!! Adoro e estava super maduro e fresquiiiiiinho!
Foi dia calmo hoje, fui ao gym de manhã e depois fiquei por casa a descansar. Hoje consegui dormir um pouco melhor, mas acordei como se tivesse com ressaca, foi mesmo difícil, mas lá consegui! Vou deitar-me cedo hoje, para amanhã ir treinar cedo também! :)

DIA 20

Pois hoje foi mesmo um dia de descanso. Voltei a dormir pouco, sentia-me de rastos. Ainda pensei em ir ao ginásio, mas depois desisti. Continuo a que isto de dormir mal tem alguma relação com os descuidos na alimentação que tenho tido ultimamente. Mas hoje, apesar de tudo, tive um dia bem equilibrado em termos alimentares...

PA: shake de proteína com 1/2 banana, 2 colheres sobremesa chocolate em pó (preto) e mel + melancia + 1/2 banana. Okey, a proteína que eu comprei é sem sabor e estou ainda em fase de experiências, porque aquilo tem um "sabor" estranho... Se tiverem ideias, digam, serão muuuuito bem-vindas!

Almoço: salada de grão de bico, tomate e queijo fresco.

Lanche 1: 4 bolachas integrais + 2 maçã

Lanche 2: 2 bolachas integrais (sim, o jantar hoje atrasou um pouquinho e achei melhor comer qualquer coisinha

Jantar: salada de alface, tomate, queijo fresco, cogumelos e manga.

Ao fim da tarde ainda fiz uma aulinha de pilates na praia... foi maravilha, muito bom para relaxar e acabar o dia em beleza!

Ah, convém dizer que todos os dias tento beber no mínimo 1,5l de àgua, o que normalmente faço com facilidade e até às vezes bebo quase o dobro.

E já vai começar um nova semana, cheia de oportunidades para encontrar o caminho de novo! :)