Obrigado!

Assim de repente deu-me para ir ver o meu primeiro post. E perante isso, tenho apenas algumas coisas a dizer:

- 2 anos e meio passaram
-. 110 seguidores
- 424 posts
- 50747 visualizações
No meio de tudo isto muita coisa aconteceu... Mas vocês sempre estiveram aí. Uns seguem-me mais recentemente, outros já me conhecem há um tempinho. Acho que quando criei o blog não achei que fosse durar tanto, que fosse partilhar tanta coisa e que fosse fazer este percurso todo... mas fiz e aqui estou. Obrigado a vocês, pelos comentários, pelo apoio, por estarem do outro lado (mesmo não comentando - tal como eu, que também comento pouco) e pelas vossas partilhas nos vossos blogues. Cai e irei cair algumas vezes, mas no fundo tenho aprendido tanto que olho para trás e vejo que.... Valeu tanto, mas tanto a pena! :')

Dia 14 - A recuperação

Pois bem, os vossos comentários são milagrosos (ehehehe - thanks) e hoje foi, sim, um dia bem equilibrado! :)

PA: a famosa aveia + laranja

Treino: 10min cardio + treino normal de membros superiores + abs + 20min cardio (2min caminhada a 6km/h e 1min corrida a 12km/h - sempre assim durante os 20min)

Pós-treino: 1 banana

Almoço: Salada (alface, rúcula, tomate, requeijão + cenoura + milho + ananás) + sumo de laranja, manga e cenoura. Soube-me pela vida!

Lanche: 4 bolachas integrais + 1 maçã

Jantar: Salada (alface, tomate, queijo fresco, cogumelos e manga) - yummm!

Ceia: como estou fora de casa e devo chegar tarde, devo comer umas bolachinhas integrais e um chá.

O almoço e jantar foram feitos fora... daí serem muito parecidos, mas não fiquei aborrecida, souberam-me muito bem. Estou feliz. E a verdade é que vocês têm razão, estes episódios de "compulsões" só se tornam "graves" quando lhes dou importância. Desde que tenho este blogue acho que este é o período mais saudável que estou a ter.... Apesar destes deslizes sinto-me saudável e sinto-me ficar mais em forma a cada dia que passa. Vejo o meu corpo modificar-se aos poucos e adoro. E, sem dúvida que a autoconfiança e autoestima têm melhorado bastante! Por isso, sim, haverá sempre um ou outro dia em que faço asneira, mas... caramba, estou orgulhosa de mim! Obrigado por me ajudarem a ver isso! :)

Para todas vocês! :)

Dia 13 (mais um dia estúpido)

PA: batido de leite de soja, maçã, 1/2 banana, linhaça, levedura de cerveja e farelo de trigo.
Treino: 10min cardio (6km/h, inclinação 10%) + 20min abs + 40min cycling + 50 min pilates
Almoço: 2 grandes tigelas de sopa de agrião (apenas com grão de bico para fazer a base)
Meio da Tarde: Chá Verde
Lanche: batido de leite de soja, maça, laranja, linhaça, levedura de cerveja e farelo de trigo + amendoins + 2 pães de 8 cereais (1 com azeite e outro com manteiga) - 1/2 pacote de bolachas de chocolate + quase um pacote inteiro de outras bolachas de chocolate
Jantar: Chá verde + Chá verde + Chá verde (acreditem não consigo por mais nada cá dentro :()

Porra, que raio de fim de semana foi este?
Ora bem, vamos lá refletir sobre isto... Podia dar a desculpa do costume e dizer que é da menstruação, mas a verdade é que não falo a mínima ideia (até pode ser... eu não faço miníma ideia dos ciclos, blá blá blá, treta e tal... para além disso, sem a pílula fico super desregulada...). Poderá ser de estar sem a proteína? Porque a verdade é que fica a faltar algo na minha alimentação não é? 
Será cansaço? Um bocado, mas não creio que seja a razão...

Sinceramente, acho que me desleixei, pronto. Para quê estar aqui com desculpas esfarrapadas? Já vos tinha dito no outro dia que estava com aqueles pensamentos do "Só hoje não faz mal" e muito me controlei. Mas conheço-me e sei que deslizando uma vez torna-se difícil para mim regressar aos eixos. Mas vou fazê-lo e é já.

Ah, a culpa também é do ambiente. Sim, o ambiente, porque se não tivesse porcarias cá em casa, de certeza que não as comia. Podia cometer alguns deslizes, mas seriam menos graves... Exemplo, comer mmuuuuuuuuuiiiiita fruta, etc. Pelo menos para mim é menos grave porque são alimentos mais ricos, com nutrientes e sem todas aquelas porcarias artificiais.

Olhem foi isto o meu dia, pronto. Vou-me deitar a ver documentários sobre nutrição, peso, exercício físico e etc. :)

Para quem não conhece, adoro este blog: Fat New World

aQ: obrigado pelo teu comentário, fui ao teu blog, mas depois de fazer o comentário ele desapareceu, não sei se chegaste a receber ou não. Mas obrigado, já estou a seguir o teu blog também!!! 

Tomorrow it's a new day!

Dia 12 - Dia de lixo

Sim, eu sei, era suposto não haver dias de lixo durante 30 dias' mas no meio do stress que foi o dia de hoje - não serve de desculpa porque ainda assim podia ter evitado - não consegui ser mais forte e tive um valente dia de lixo. 
Ora vejam...

Dia 12

PA: Papas de aveia

Treino: treino de pernas + abs + cardio (10min no início e 20min no final - hoje foi só andar porque me doía o tronozelo, então, fiz 10min a andar rápido com 5% inclinação e no final, 10min caminhada muito rápida com 5% inclinação e 10min caminhada rápida com 10% inclinação)

Pós-Treino: 1 banana e goji

Almoço: Sopa e mini salada (alface, tomate, cebola, cenoura) - foi num restaurante foleiro, já tive sorte de ser isto.

Lanche1: pão 8 cereais torrado com azeite e queijo + chá de cavalinha + laranja.

Lanche2: amendoins + 7 bolachas de chocolate + 7 fatias de queijo com marmelada

Jantar: Tortellini de queijo com espinafres - uma graaande tigela, e ainda coloquei queijo por cima.


Bem, ao menos fiz um bom treininho e amanhã é um novo dia - uma nova oportunidade para começar de novo e não desanimar. Desculpem-me as desformataçao das cores...tecnologias, humpf :p


Espero que estejam a ter um ótimo fim de semana, diga-se, mais limpinho do wue o meu, e desejo-vos um fantástico domingo.

DIA 11

PA: as habituais papas de aveia

Treino: Treino membros superiores e abs + cardio (10min antes do treino e 20min depois).

Pós-Treino: 1 banana

Almoço: Salada (alface, tomate, cogumelos, ananás, queijo fresco e cenoura) - foi almoço fora de casa

Lanche: maçã + 3 bolachas integrais

Jantar: 1/2 pizza tropical (fruta, molho de tomate, queijo e a massa super fininha...e a pizza não era enorme, ok?) + 1 fatia de melancia. Eu sei, não deixa de ser pizza, mas não consegui fugir disto hoje :S

Isto de andar sempre de um lado para o outro tem sido a loucura, nem tempo tenho tido para fazer os meus almoços quando não almoço em casa e, o problema é que muitas vezes almoço em sítios em que é um bocado díficil comer a minha marmita (eg. em bares) .... Grrr. Isto irrita-me um bocadinho, mas não deixo que afecte a minha alimentação, acho que tenho conseguido manter a alimentação equilibrada, dentro do possível, mesmo assim! ;)

Vamos lá fazer horas até ir para casa, ai, ai... 

DIA 10

Ontem tinha-me trocado toda nos dias, hoje já pus tudo direitinho!!
Má notícia do dia: Não tenho proteína, acabou-se...E só encomendei hoje, portanto, agora vou ter de esperar cerca de 1 semana, provavelmente! :S

P.A: Papas de aveia com linhaça, chia, levedura de cerveja, sultanas e um pouco de mel + 1 pêssego

Treino: Hoje foi dia de "descanso" - fiz aula de pilates 50min + cardio (20min, 2min de caminhada rápida, depois alternado entre 2min a 8km/h e 1min a 12km/h, e no final 3min de caminhada rápida - ah e tudo com 2,5% de inclinação).

Pós-treino: 1 banana

Almoço: uma espécie de feijoada vegetariana com legumes (feijão vermelho, bróculos, feijão verde, seitan, cenoura e cogumelos e depois acrescentei  umas sementes de sésamo e de girassol) + melancia + laranja.

Lanche: Passei a tarde a petiscar melancia. Depois por volta das 17h fiz um batido com leite de soja, maçã, dois pêssegos que estavam quase a estragar-se, farelo de trigo e pouquíssimo mel - estava ótimo! :)

Jantar: Antes do jantar comi uma salada de dois tomates só com um bocadinho de sal e 2 fatias de queijo. E o jantar foi exatamente igual ao almoço, com maçã para sobremesa

Passei a tarde a arrumar, sinto-me como se tivesse feito dois treinos hoje. Ufa! E amanhã há mais, com treino da parte superior - siga!

Hoje estou a ter alguns daqueles pensamentos do género "Que mal tem cometer um deslize? E se eu comesse um bocadinho disto (diga-se bolachas/chocolate/pães/bolos,etc)? Uma vez não faz mal..." e outros pensamentos deste género. A mente tem destas coisas... Mas também tem de outras coisas muito interessantes, que é a capacidade de gerar novos pensamentos e controlá-los. E é isso que estou a fazer. A substituir estes pensamentos acima por outros: "Já estou satisfeita com o que comi e sinto-me bem assim; Não preciso de comer isto (bolachas/chocolate/pães/bolos,etc) para me sentir bem; Já sei que no final vou ficar mal disposta; Comer isto não me ajuda a alcançar os meus objetivos" etc.
Pronto. E é isto. Motivação é o que é preciso! 

 

Resumo dias 4, 5, 6, 7 e 8 e DIA 9

Ora bem, estes dias de férias souberam muito bem, mas como não estava em minha casa, não fiz sempre a alimentação que faria normalmente. Fazendo um balanço, acho que não foi assim tão mal.
O que acho que correu pior? Bem, acho que exagerei um pouco no hidratos de carbono e além de 3 bebidas alcoólicas (bem alcoólicas) no sábado, bebi bagaço depois das refeições pelo menos 3 vezes também. Era caseirinho, não podia não provar! :P Pronto, são pecadinhos bons, podia ter sido muuuuuito pior, portanto, até estou, de certa forma, contente comigo própria. Mas cheguei ao fim destes dias a sentir-me mais inchada - provavelmente por causa dos HC's?

Já estou de volta à ação e os treinos já começaram de novo, claro! Ontem foi dia de treinar membros superiores. Mas vamos lá falar do dia de hoje.

DIA 9

PA: pão e meio torrado com azeite + chá + laranja

Treino: Pernas + cardio 30min + abs

Pós-treino: Proteína + 1 banana pequena

Almoço: Salada de alface, cogumelos, queijo, tomate, abacaxi e nozes - no Vitaminas (comer fora é cada vez mais caro e não compensa, mas hoje era isto ou comer porcaria)

Lanche: 1 maçã + 2 bolachas integrais

Jantar: grão de bico + tomate + queijo fresco + cogumelos "grelhados" com alho, tudo temperado com um pouquinho de azeite e salsa - yummmi!!!! E para sobremesa melancia (adoro melancia!!!!!)

Amanhã mais um bom treininho me espera. Tenho-me sentido dorida nos dias a seguir aos treinos e sinto que estou a trabalhar músculos que não estava a trabalhar antes. Upa, upa! Também me tenho dedicado bastante ao cardio e exigido um pouco mais de mim, tento sempre ter uma fase da corrida mais intensa, suo por todos os lados e quase (quase!) perco a respiração...depois volto a um momento de descanso, caminho a passo rápido e se conseguir volto a repetir. Fico toda rota, mas a sensação no final é fantástica! Adoro correr, já tinha saudades...e o melhor é que não tenho tido problemas na perna/tornozelo!!

Espero que continuem todas (e todos, se houver) cheias de energia e motivação!!