DIA 3

Bem, isto hoje é mesmo a correr, só para cumprir e postar o meu dia de hoje.

Então, fiquei a conhecer o meu novo treino e estou entusiasmada, acho que é bom e que vai puxar mais um pouco por mim.Vai ficar dividido em dias de membros superiores e inferiores, os abs serão sempre trabalhados e o cardio estará sempre presente com 30/40min. Amanhã já começa!! Uhuhuh!

Quanto à alimentação, hoje senti a fominha apertar um bocadico, mas fui capaz de me controlar e fazer escolhas mais acertadas, em vez de afogar o stress em chocolates e queijo com marmelada e bolachas e etc.

P.A: papas de aveia com sementes de linhaça, chia e levedura de cerveja e um pouco de mel. Antes tomei um batido de proteina (só com àgua).

Pós treino: batido de proteína (com àgua) e 1/2 banana.

Almoço: o resto do arroz de ontem, com mais espinafres e cogumelos + salada de tomate com pouco sal + maçã + gelatina

Lanche: batido de 1/2 banana, leite de soja, farelo de trigo e um pouco de mel + 1maçã

Jantar: tortellini de espinafre e queijo + salada de tomate + meloa + poucas uvas

Ceia: Chá Verde + 6 bolachas integrais

Apesar de ter sentido mais dificuldade hoje, senti mais vontade de comer outras coisas, de cometer alguns deslizes, acho que me comportei bem. O Tortellini não foi bem minha escolha, foi mais da minha mãe, mas também não comi uma enorme quantidade (dantes comia as 2 doses, portanto). Sinto-me bem e superei mais um dia. :)

Agora vou dormir, espera-me um bom treino amanhã e quem sabe, um fim de semana grande no Marco de Canaveses! :)

DIA 2

(continuo sem conseguir responder diretamente aos comentários que fazem no blogue - sou eu que sou trenga ou vocês também não conseguem? É que houve uma altura em que eu consegui responder diretamente a cada comentário, e agora só dá para responder de forma geral. Pronto, só para avisar, thehealthyfitway, respondi-te ao comentário que me fizeste e, repito mais uma vez, estás completamente à vontade para fazeres todos os comentários que quiseres, porque é assim que eu vou aprendendo e assimilando informação;))

Então o dia de hoje foi assim:

P.A: Papas de aveia com 1 bocadinho de mel e sementes de linhaça, chia e levedura de cerveja (não sei se foi isto ou farelo de trigo) + 1 maçã. E antes do P.A bebi a proteína (só com àgua), para depois ir treinar.

Treino: 20min elítica + treino normal geral + 10min corrida acelerada. Ufa! Adoro correr, tenho pena de não o poder fazer mais ou por mais tempo.

Pós-Treino: Shake de proteína com àgua + 1/2 banana

Almoço: Arroz integral com vários legumes e seitan (yummmmmmmmm...adoro!) + maçã

Lanche 1: "Batido" de leite de soja, 1/2 banana, farelo de trigo e um pouquinho de mel (ficou surpreendentemente bom, apesar do aspeto);

Lanche 2: gelatina

Jantar: O mesmo que o almoço, mas levei ao forno para gratinar com 2 fatias de queijo - ADOREI! :) E de sobremesa gelatina!

O DIA 2 foi, portanto, mais um sucesso e eu estou feliz! Amanhã é dia de acordar cedo, porque às 8h tenho um encontro marcado com o treinador para criar um treino novo - M-E-D-O! ahahah!

Sinto-me bem, hoje consegui trabalhar bastante e ser produtiva, o que é ótimo!
Lembrei-me agora de outra coisa que gostava de fazer nestas férias - voltar a pintar, tenho várias ideias na cabeça que penso que podem funcionar bem num quadro, mas tenho-me desleixado muito. Quem sabe, estas férias, faço mais umas "obras de arte" ahahaha!

Uma boa noite para todas, vou relaxar um bocado, ler e dormir bem! Amanhã é dia e se correr como hoje, fantástico!

That's it!

Avaliação Nutricional + Desafio DIA 1

Ora bem. Então hoje tive a minha avaliação nutricional e tenho resultados positivos, por muito pequenos que sejam.
Basicamente, perdi 2kilos, diminuí a massa gorda e só um bocadinho a massa muscular (nada de grave, o nutricionista disse que comparando com a proporção de massa gorda perdida, não há problema). A minha idade metabólica diminuiu um bocadinho (mas continua a ser vergonhosamente superior à minha idade real). O valor de IMC está bem, mas o nutricionista disse-me para não tentar perder mais peso, porque se descesse mais o IMC podia começar a ser pouco saudável. Assim, de modo geral, foram estes os resultados da bioimpedância. Estou contente, um bocadinho orgulhosa e mais motivada para continuar este caminho. Fico a pensar: "Se consegui melhorar, nem que seja só um bocadinho, com todos os deslizes que cometi, imagina o que eu não iria conseguir melhorar se fizesse tudo direitinho?"

Adorei falar com o nutricionista e ele motivou-me imenso. E está super interessado em perceber como é que os vegetarianos beneficiam da proteína, portanto estava todo entusiasmado.
 

Então, aqui vou eu para um mês saudável. 30 dias, certinhos, que começaram hoje. No dia 16 de Agosto, vou ter novamente avaliação nutricional, portanto vai ser giro para ver, especificamente, os resultados deste mês. (amanhã coloco-vos aqui os resultados todos da bioimpedância para depois ser mais fácil fazer a comparação).

Então, este desafio de 30 dias, começou hoje. Vai incluir treinos diários (vou renovar o meu treino na 5ªfeira) e alimentação limpinha. Queria também fazer um esforço para realizar outras coisas como: banhos de sal, reiki, meditação, mais tempo com a família, ler, etc.Vamos ver como me saio nessa parte também.

DIA 1:
P.A: leite de soja + 1 colher de proteína de chocolate + 1 banana (tudo misturadinho, a formar uma papa)
Treino: elítica 20 min + treino geral (todo o corpo) + corrida 10min (a correr a um ritmo bem acelerado pelo menos 6min)
Pós-treino: 300ml àgua + proteína chocolate
Almoço: Salada de tomate, feijão, cogumelos, cenoura, sementes de sésamo e girassol, alface + 1 pêssego
Lanche: 2 bolachas de aveia e passas + maçã
Jantar: Refogado de legumes, cogumelos e seitan - depois levei ao forno com 2 fatias de queijo por cima (yummi!) + 1 maçã
Ceia: Provavelmente 1 chá + 2 bolachinhas

Agora vou tentar terminar umas coisitas e antes de dormir ainda ler um bocadinho. Ufa, não tenho aulas, nem tanto trabalho, mas ando arrasada!!

Entrar no ritmo com um desafio pessoal :)

Ora bem, chegou a hora de mais um desafio pessoal (só falta a imagem para o desafio :p)!!!
Pois ė decidi dar um empurrãozinho na minha alimentação e consequentemente nos resultados que pretendo obter e, para tal nada melhor do que um desafio e voltar a anotar todas as minhas refeições. Tenho plena noção que os resultados do gym dependem muito também da alimentação que fazemos e, para mim, essa é a parte mais dificil, por isso tenho de me motivar! E nada melhor do que partilhar isto com vocês que me entendem e apoiam! :)
Hoje comi bem, mas só vou começar o desafio amanhã, depois da avaliação nutricional no gym.
Então, será um desafio de 30 dias de alimentação saudável e treinos diários (com 1 dia de descanso no máximo) de cardio e musculação. E acho que desta vez, vou tirar uma foto do antes e depois, para ver se encontro resultados.
Bem, amanhã escrevo-vos de novo e explico melhor... claro que quem quiser pode aproveitar a motivação e entrar nesta onda também. O meu objetivo é dar uma ajuda, um empurrão para iniciar (de novo) e manter uma alimentação saudável.

Férias de 4 dias e estou de volta!

Olá Gente! :)
Estive quatro dias de férias em Espanha e e tão bom, porque as férias com o meu pai dão-me sempre uma lufada de ar fresco, elevam o meu ânimo e motivações, aumentam a minha energiam, revitalizam-me! Sinto-me pronta para continuar esta batalha - com o vosso apoio claro!
Durante estes quatro dias só houve espaço para praia e algumas caminhadas e descanso. Soube muito, muito bem!
Tenho andado inchada, o que é estranho porque, tirando hoje, tenho comido até muito bem e com pouco esforço. Não sei o que me estará a fazer ficar tão inchada. Pode ser que voltando aos treinos e alimentação mais adequados isto passe.
Durante as férias voltei a ficar "demasiado consciente do meu corpo" e a sentir que, de facto, não estou em forma e ainda me falta muito para atingir os meus objetivos. E olhar para as fotografias? Até dói! Mas ao  mesmo tempo motiva e penso que depois das voltas todas que já dei, podia estar muito pior. Bem ou mal, tenho-me aguentado, estou aqui sem baixar os braços, por isso nada disso me desanimou. Às vezes é bom ter consciência do ponto em que estamos, para sabermos que caminho tomar a partir daí. 

Vou tentar durante as férias atualizar o blogue mais regularmente e ler-vos também com mais tempo.
Aproveito para vos mandar muita força e energia a todas! Bora lá exercitar e comer bem e manter a mente limpa! :)

A perder as forças? Preciso de recarregar baterias!

Gente, estou a começar a stressar. Estes três últimos dias que passaram tenho andado a comer muito e mal. Sinto-me em baixo e cansada e descarrego na comida. Acho estranho é estar de férias, supostamente ando mais relaxada e tudo, e continuo a sentir-me cansada. Já vos aconteceu? Acho que se calhar vou fazer análises para ver se está tudo bem.
O pior é que uma vez que perco o controlo é-me difícil recuperar. E agora estou nesta fase, meto na cabeça que não vou comer mais nada que não seja saudável, mas quando dou por mim já estou a comer chocolate, pão com manteiga, bolachas ou queijo com marmelada. Porquê, Ni? Porquê?
Uma das coisas que me tenho apercebido é que ter uma rotina ajuda-me - mas a verdade é que nunca gostei da ideia de ficar presa a uma rotina, tipo, se não sigo exatamente essa rotina, fico perdida. E é isto que me acontece ou me tem acontecido. Por exemplo, se acordar de manhã, tomar o P.A, arranjar tudo e ir para o gym, depois voltar a casa, almoçar e voltar a sair, é-me fácil manter durante todo o dia uma alimentação saudável. Até porque vou pensando com antecedência o que quero comer ou não. E já foram 2 dias que faltei ao gym, ou seja, 2 dias em que alterei a minha rotina e me senti completamente descontrolada. Hoje de manhã foi uma desgraça, durante a tarde aguentei-me, ao jantar foi mais ou menos e agora estou aqui a aguentar-me ao máximo para não fazer mais asneiras. Sinto que dei três passos atrás e sinto-me pouco frustrada.
Mas amanhã estou de volta ao gym e tenho o meu dia organizado para parar o mínimo em casa! É assim, para situações difíceis, medidas drásticas! Ahahahah! Tenho que me rir para não chorar!
Mal posso esperar pela próxima avaliação no gym - era suposto ser esta semana, mas tive de cancelar. Amanhã vou marcar! :)

Esta semana descobri uma loja de desporto em leça - ai meu deus, era capaz de me perder ali dentro e gastar tanto dinheiro!!!!!!!! Mas não pode ser, só sei que vou voltar lá e comprar umas coisinhas de vez em quando! :D

Ah, já corrigi a tattoo! Eheheheh (que vergonha --')

Vamos lá continuar esta luta! Siga! Mandem-me boas energias e muita força! Estou a precisar!

Para rir um bocadinho... mas não piada! :S

Caramba, fiz uma tatuagem há mais de 6 meses e o que é que eu reparei hoje? Está mal feita, incompleta. Bah! Fiquei frustrada, ao mesmo tempo deu-me vontade de rir e pronto. É isto, para acabar o dia em grande, descubro que tenho uma tatuagem que não está bem! Pff...
Conseguem perceber onde está o erro/o que é que falta? Era suposto ser o símbolo da paz....

Os meus amigos e família todos viram e disseram que estava bem, gostaram... E ninguém foi capaz de me dizer que falta alguma coisa? ai, ai... não sou só eu a ceguinha! :P
Enfim, mais vale rir do que ficar chateada... Agora é ir lá e completar. Espero que dê para ficar bem!

Só, a mim.