quarta-feira, 24 de outubro de 2012
terça-feira, 23 de outubro de 2012
Estou a comecar a nao gostar da ideia...
Humm...tenho tentado sentir-me bem com o facto de andar a comer extra, mas comeco a nao gostar da brincadeira. E tambem tenho a mania de inventar desculpas: ai o periodo deve estar para vir e normal apetecer-me comer mais ou o tempo esta cinzento, estou com preguica e apetece-me comer, bla, bla, bla, bla... Ja chega, rapariga!
Se eu quero alcancar o meu objectivo tenho de me lembrar todos os dias, todos os momentos em que vou comer ou que vou ao ginasio qual e o meu objectivo, o que pretendo alcancar, onde quero chegar! (Acho que quando chegar a Portugal vou escrever algumas mensagens inspiradoras e colocar umas fotos na parede do meu quarto para ver se acordo sempre inspirada para esse objectivo!! Va la, tenho de comecar a serio...Estava a ir tao bem e de repente comecei a descambar... Nao e que coma coisas mas como chocolate, bolachas, doces, etc...mas normalmente abuso no pao e tenho repetido varias vezes a refeicao e nao quero!!! Mas e bom ao menos manter-me afastada da junk food,e acho que por um lado sera facil manter isso em Portugal, porque nao quero comer coisas que contenham ovos, leite, manteiga, leite...
Eu acredito que consigo, mas as vezes quando estou a comer parece que prefiro esquecer-me disso e deixar para amanha... Ja chega!!!!
Depois do desabafo, aqui fica o meu dia...
Pequeno-Almoco: 2 fatias de pao com azeite e 4 fatias de tomate + 2 tigelas pequenas de uvas + cha
Snack: 1 tigela pequena de granola + cha + 1 ameixa
Almoco: 2 tigelas pequenas de salada + 2 pratos de massa com vegetais dentro (15), cenoura com feijao de soja + tofu e vegetais + 1 laranja + cha
Jantar: 1 salada grande + 2 tigelas pequenas de espargos com azeite + 1 fatia de pao (para limpar o azeite do prato, ehehehe) + 1 ameixa + cha
Exercicio: 30minutos de corrida pela manha em jejum (corro sempre em jejum de manha) e vou fazer yoga quando acabar o trabalho e antes de me deitar, cerca de 1h30.
Estou a trabalhar na motivacao e inspiracao para comecar a levar isto a serio de novo a partir de amanha... Uma das coisas que tenho de fazer e, uma vez que aqui a comida e servida em buffet, vou colocar tudo o que quero no prato (salada, sopa, prato, sobremesa, agua, cha) e quando acabar saio da sala e vou caminhar...tenho de me afastar da comida se nao comeco sempre a pensar que podia comer mais um bocadinho...
Enfim... Se tiverem conselhos para dar um empurraozinho neste regime, agradeco... Sexta queria pesar-me estar nos 63.5kg de novo, para comecar a trabalhar para os 60kg quando chegar a Portugal!!!
Se eu quero alcancar o meu objectivo tenho de me lembrar todos os dias, todos os momentos em que vou comer ou que vou ao ginasio qual e o meu objectivo, o que pretendo alcancar, onde quero chegar! (Acho que quando chegar a Portugal vou escrever algumas mensagens inspiradoras e colocar umas fotos na parede do meu quarto para ver se acordo sempre inspirada para esse objectivo!! Va la, tenho de comecar a serio...Estava a ir tao bem e de repente comecei a descambar... Nao e que coma coisas mas como chocolate, bolachas, doces, etc...mas normalmente abuso no pao e tenho repetido varias vezes a refeicao e nao quero!!! Mas e bom ao menos manter-me afastada da junk food,e acho que por um lado sera facil manter isso em Portugal, porque nao quero comer coisas que contenham ovos, leite, manteiga, leite...
Eu acredito que consigo, mas as vezes quando estou a comer parece que prefiro esquecer-me disso e deixar para amanha... Ja chega!!!!
Depois do desabafo, aqui fica o meu dia...
Pequeno-Almoco: 2 fatias de pao com azeite e 4 fatias de tomate + 2 tigelas pequenas de uvas + cha
Snack: 1 tigela pequena de granola + cha + 1 ameixa
Almoco: 2 tigelas pequenas de salada + 2 pratos de massa com vegetais dentro (15), cenoura com feijao de soja + tofu e vegetais + 1 laranja + cha
Jantar: 1 salada grande + 2 tigelas pequenas de espargos com azeite + 1 fatia de pao (para limpar o azeite do prato, ehehehe) + 1 ameixa + cha
Exercicio: 30minutos de corrida pela manha em jejum (corro sempre em jejum de manha) e vou fazer yoga quando acabar o trabalho e antes de me deitar, cerca de 1h30.
Estou a trabalhar na motivacao e inspiracao para comecar a levar isto a serio de novo a partir de amanha... Uma das coisas que tenho de fazer e, uma vez que aqui a comida e servida em buffet, vou colocar tudo o que quero no prato (salada, sopa, prato, sobremesa, agua, cha) e quando acabar saio da sala e vou caminhar...tenho de me afastar da comida se nao comeco sempre a pensar que podia comer mais um bocadinho...
Enfim... Se tiverem conselhos para dar um empurraozinho neste regime, agradeco... Sexta queria pesar-me estar nos 63.5kg de novo, para comecar a trabalhar para os 60kg quando chegar a Portugal!!!
a melhorar na alimentação...será?
Não sei se é ansiedade ou outra coisa qualquer, mas ando com dificuldade em controlar a alimentação, se bem que hoje não foi assim tão mau, mas parece que nunca me contento com 1 prato, tenho sempre de repetir!!
Pequeno-Almoço: papas de aveia com frutos secos e um pouco de mel, meloa e chá;
Snack: granola, ameixa, chá
Almoço: 1 tigela (pequena) de ervilhas, couve flor e arroz e uma salada grande (2x) + 1 tigela (pequena) só com ervilhas e couve flor + laranja + chá
Snack: granola + ameixa + chá
Jantar: sopa (tigela pequena) + salada (tigela pequena) + prato com feijão verde (1/2) e 5 batatas a murro (2x) + ameixa + chá
Exercício: corrida de manhã (34min), Ginásio de tarde (trabalhei parte superior, cardio 30min e abdominais), caminhada antes de jantar (30min).
O meu estomago nao esta a trabalhar muito bem, desde manhã... por alguma razão a digestão nao está a ser bem feita ou algo do género, espero estar melhor amanhã, porque dá-me uma sensação de inchaço desconfortavel... Um dia destes tenho de tirar fotos novamente para postar aqui o início desta nova aventura saudável!
Hoje havia umas coisas de massa folhada com legumes para comer que parecia delicioso, mas quando fui a ver tinha produtos lacteos... pronto, não comi, simples! Cresceu-me água na boca, mas engraçado como depois de ver a palavra 'dairy' fiquei logo sem vontade...
Agora tenho de contar a novidade à minha mãe de que quero tornar-me vegan... Sei que será um processo, porque tenho de me habituar a ler rótulos e a ter muita atenção aos alimentos, mas...lá chegarei, quem corre por gosto não cansa!
Pequeno-Almoço: papas de aveia com frutos secos e um pouco de mel, meloa e chá;
Snack: granola, ameixa, chá
Almoço: 1 tigela (pequena) de ervilhas, couve flor e arroz e uma salada grande (2x) + 1 tigela (pequena) só com ervilhas e couve flor + laranja + chá
Snack: granola + ameixa + chá
Jantar: sopa (tigela pequena) + salada (tigela pequena) + prato com feijão verde (1/2) e 5 batatas a murro (2x) + ameixa + chá
Exercício: corrida de manhã (34min), Ginásio de tarde (trabalhei parte superior, cardio 30min e abdominais), caminhada antes de jantar (30min).
O meu estomago nao esta a trabalhar muito bem, desde manhã... por alguma razão a digestão nao está a ser bem feita ou algo do género, espero estar melhor amanhã, porque dá-me uma sensação de inchaço desconfortavel... Um dia destes tenho de tirar fotos novamente para postar aqui o início desta nova aventura saudável!
Hoje havia umas coisas de massa folhada com legumes para comer que parecia delicioso, mas quando fui a ver tinha produtos lacteos... pronto, não comi, simples! Cresceu-me água na boca, mas engraçado como depois de ver a palavra 'dairy' fiquei logo sem vontade...
Agora tenho de contar a novidade à minha mãe de que quero tornar-me vegan... Sei que será um processo, porque tenho de me habituar a ler rótulos e a ter muita atenção aos alimentos, mas...lá chegarei, quem corre por gosto não cansa!
segunda-feira, 22 de outubro de 2012
Ontem nao conseguir vir aqui, mas nao me esqueci... Foi um dia estranho novamente, mas tudo ok!
Fui ver o nascer do sol a um lugar a 30minutos do sitio onde vivemos aqui, foi lindo e serviu para completar o cardio matinal... Adorei! Depois voltamos, tomei o pequeno almoco e fiz yoga e de tarde, depois do almoco, fiz de novo uma caminhada perto de um riacho aqui perto, penso que caminhamos cerca de 1h e qualquer coisa...
Alimentacao:
Pequeno almoco: 2 fatias de pao com tomate e espinafre + 1 laranja
Almoco: 1 grande salada com 4 batatas cozidas com azeite
Snack: 2 tigelas (pequenas) de granola = 1 cha
Jantar: 3 fatias de bolo de banana, 1 grande salada, 5 fatias de pao
Snack: 2 pacotes de batata doce (tipo batata frita) = cha
Mas, no fundo, gostei do dia e de estar com as pessoas que estiveram comigo...
A noite, vi um documentario super interessante, provavelmente ja conhecem... e super interessante, mas horrivel, houve partes que nao consegui ver. Fala da forma como o ser humano trata os animais para os diversos fins: alimentacao, vestuario, entertenimento, etc... Apesar de chocante e de ja ter uns anos, acredito eu, vale a pena ver e pensar 2 vezes no que andamos a fazer...Aqui fica para quem quiser:
http://www.youtube.com/watch?v=ce4DJh-L7Ys
Mais logo venho contar como foi o dia de hoje...
Fui ver o nascer do sol a um lugar a 30minutos do sitio onde vivemos aqui, foi lindo e serviu para completar o cardio matinal... Adorei! Depois voltamos, tomei o pequeno almoco e fiz yoga e de tarde, depois do almoco, fiz de novo uma caminhada perto de um riacho aqui perto, penso que caminhamos cerca de 1h e qualquer coisa...
Alimentacao:
Pequeno almoco: 2 fatias de pao com tomate e espinafre + 1 laranja
Almoco: 1 grande salada com 4 batatas cozidas com azeite
Snack: 2 tigelas (pequenas) de granola = 1 cha
Jantar: 3 fatias de bolo de banana, 1 grande salada, 5 fatias de pao
Snack: 2 pacotes de batata doce (tipo batata frita) = cha
Mas, no fundo, gostei do dia e de estar com as pessoas que estiveram comigo...
A noite, vi um documentario super interessante, provavelmente ja conhecem... e super interessante, mas horrivel, houve partes que nao consegui ver. Fala da forma como o ser humano trata os animais para os diversos fins: alimentacao, vestuario, entertenimento, etc... Apesar de chocante e de ja ter uns anos, acredito eu, vale a pena ver e pensar 2 vezes no que andamos a fazer...Aqui fica para quem quiser:
http://www.youtube.com/watch?v=ce4DJh-L7Ys
Mais logo venho contar como foi o dia de hoje...
domingo, 21 de outubro de 2012
A recuperar!
Hello!
Hoje foi dia de ajudar o estomago a recuperar, exercicio e relax...
Exercicio:
Corrida 30minutos em jejum - 7h30
Ginasio - trabalhei tudo, pernas, bracos, costas abdominais + 20minutos cardio
Alimentacao:
Pequeno Almoco: 1 fatia pao com um fio de azeite, cha + 1 maca
Snack: 1 ameixa
Almoco: 1 prato de salada (tomate, alface, espinafre, cenoura, sementes de girassol) com azeite + 1 tigela de couve-flor com 1 fio de azeite + 1 laranja +cha
Snack: 1 banana + 1 ameixa + crackers 5
Jantar: sopa de cenoura + 1 prato de salada igual ao almoco + 1 ameixa + uvas + cha
Sim, uma das coisas que eu quero cortar e na fruta, mas hoje, sinceramente estava mais importada em cortar nos hidratos para ajudar o estomago a recuperar e esta semana vou tentar cortar na fruta, vamos ver como corre.
Mas, a verdade e que o meu estomago esta muito melhor, hoje depois da corrida e do ginasio, senti-me outra!!!
O resto do dia descansei, dei uma pequena caminhada, subi a uma arvore para e li um bocado e depois estive a ver um filme...e provavelmente vou ver outro. Aqui no meio do campo nao ha nada para fazer, mas tambem quero aproveitar a descansar antes de ir para Portugal de novo...
Amanha a partida vamos ver o nascer do sol num local aqui perto que e LINDO!!! E assim, faco a cardio logo de manhazinha, com caminhada de 30minutos ida e mais 30minutos na volta! E pode ser que amanha faca o meu yoga novamente ja que hoje me desleixei nesse campo!!
BOM DOMINGO!
Hoje foi dia de ajudar o estomago a recuperar, exercicio e relax...
Exercicio:
Corrida 30minutos em jejum - 7h30
Ginasio - trabalhei tudo, pernas, bracos, costas abdominais + 20minutos cardio
Alimentacao:
Pequeno Almoco: 1 fatia pao com um fio de azeite, cha + 1 maca
Snack: 1 ameixa
Almoco: 1 prato de salada (tomate, alface, espinafre, cenoura, sementes de girassol) com azeite + 1 tigela de couve-flor com 1 fio de azeite + 1 laranja +cha
Snack: 1 banana + 1 ameixa + crackers 5
Jantar: sopa de cenoura + 1 prato de salada igual ao almoco + 1 ameixa + uvas + cha
Sim, uma das coisas que eu quero cortar e na fruta, mas hoje, sinceramente estava mais importada em cortar nos hidratos para ajudar o estomago a recuperar e esta semana vou tentar cortar na fruta, vamos ver como corre.
Mas, a verdade e que o meu estomago esta muito melhor, hoje depois da corrida e do ginasio, senti-me outra!!!
O resto do dia descansei, dei uma pequena caminhada, subi a uma arvore para e li um bocado e depois estive a ver um filme...e provavelmente vou ver outro. Aqui no meio do campo nao ha nada para fazer, mas tambem quero aproveitar a descansar antes de ir para Portugal de novo...
Amanha a partida vamos ver o nascer do sol num local aqui perto que e LINDO!!! E assim, faco a cardio logo de manhazinha, com caminhada de 30minutos ida e mais 30minutos na volta! E pode ser que amanha faca o meu yoga novamente ja que hoje me desleixei nesse campo!!
BOM DOMINGO!
sábado, 20 de outubro de 2012
2 artigos interessantes...
Hoje por acaso, encontrei este site e descobri dois artigos bastante interessantes. O primeiro ja li, do principio ao fim, e sobre os hidratos de carbono.
O segundo e uma especie de guia para o fitness feminino, confesso que ainda nao li, mas estou cheia de vontade...
Aqui ficam para quem estiver interessado:
1. The Ultimate Female Training Guide: Specific, Proven Methods to Get Lean And Sexy: http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html
2. Carbohydrate Tolerance: Frontline Fat Loss – Written By Nutrition Expert David Barr: http://www.simplyshredded.com/carbohydrate-tolerance-frontline-fat-loss-written-by-nutrition-expert-david-barr.html
Mais logo, escrevo a contar o dia de hoje! :)
Bom Sabado!
O segundo e uma especie de guia para o fitness feminino, confesso que ainda nao li, mas estou cheia de vontade...
Aqui ficam para quem estiver interessado:
1. The Ultimate Female Training Guide: Specific, Proven Methods to Get Lean And Sexy: http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html
2. Carbohydrate Tolerance: Frontline Fat Loss – Written By Nutrition Expert David Barr: http://www.simplyshredded.com/carbohydrate-tolerance-frontline-fat-loss-written-by-nutrition-expert-david-barr.html
Mais logo, escrevo a contar o dia de hoje! :)
Bom Sabado!
sexta-feira, 19 de outubro de 2012
De volta... Com toda a forca!!!
De volta, de vez e com algumas mudancas!
Deixei de seguir alguns blogs, porque achei que nao me ajudavam de todo a ter uma alimentacao saudavel, a gostar de mim e manter-me motivada, portanto agora vou apenas procurar blogs que me ajudam com isso.
Tambem mudei os meus objectivos e provavelmente vou mudar um pouco o visual do blog.
Sim, quero emagrecer e chegar aos 60 kg, mas mais importante que isso, quero tonificar o meu corpo, ganhar musculo e ficar em forma. Depois de pensar e falar imenso sobre isso percebi que era isto que eu queria, porque nao me interessa tanto o peso, mas sim a forma do meu corpo.
Por isso, criei um compromisso comigo de me esforcar o maximo para ir ao ginasio e para ir correr sempre que puder e tambem para tentar manter uma alimentacao saudavel. Tenho vindo a fazer isto nestes 2 meses que estive fora de Portugal, mas tambem tenho tido dias menos bons. Mas, o interessante e que nesses dias menos bons ja nao me sinto tao mal, deprimida, etc como me sentia antes e nao o sinto por muito tempo. Depressa consigo ultrapassar o facto de ter comido um pouco mais e continuar a sentir-me bem comigo propria.
Tenho vindo a pesar 63,5 kg, mas hoje a balanca deu-me uns 65,5kg, provavelmente porque esta semana foi um pouco estranha e tive varios momentos de comer bastante, depois de alguns momentos em que nao comi assim muito. Especialmente ontem a noite, comi imeeeeensooooo, principalmente pao e granola, portanto o meu corpo hoje ainda esta a assimilar e a esforcar-se por deitar tudo ca para fora (mais, nao fui correr hoje de manha...). Mas estou bem comigo mesma!!! Claro, sinto o estomago um pouco pesado, mas estou bem, tomei o meu pequeno-almoco normalmente e vou seguir o meu dia normalmente.
Outra coisa que vou tentar comcar a fazer e ter atencao a que alimentos me fazem sentir mal fisicamente. Por exemplo, ja percebi que tenho de evitar comer demasiada massa, arroz, batata, pao, frutos secos... Tenho feito um bom trabalho com isso, tirando os dias em que como, como, como e vingo-me nestas coisas claro!
Assim, sendo... Este blog torna-se um blog para partilhar a minha caminhada rumo a um estilo de vida saudavel, com desporto e alimentacao!
Os meus objectivos sao estes:
1. perder peso
2. diminuir a massa gorda
3. ter uma rotina alimentar saudavel
Ah... esqueci-me de uma coisa, estou a tornar-me vegan! ehehe! E estou a gostar!!!
Outro 'truque' que comecei a fazer intuitivamente foi o seguinte: sempre que acordo sem vontade para uma corrida, pergunto-me a mim propria "Que tipo de pessoa queres ser? Qual e o teu objectivo?" e entao levanto-me e estou pronta para uma corrida!!
Mas nem tudo corre sempre super bem e eu nao estou sempre super cheia de vontade para ir ao ginasio e para ir correr e nem sempre consigo fazer uma alimentacao equilibrada! Por exemplo esta semana tem sido complicado e, especialmente desde ontem a noite, ando a exagerar bastante... mas deduzo que o meu periodo esteja para vir e tambem esta mau tempo e eu estou a sentir-me um pouco melancolica e sensivel... Nao triste nem infeliz, continuo muito feliz!
O engracado e que mesmo nestes dias que tenho comido bastante, sou capaz de me sentir bem comigo propria e continuar a minha vida naturalmente e nao sinto que estou a falhar e continuo a ir atras do meu objectivo, nao e por ter uma semana ma ou mais preguicosa que sinto que desisto do meu objectivo.
Penso que quando chegar a Portugal quero comecar algumas coisas mais a serio, mas nao sei que tempo terei para tudo... Mas quero comecar e vir ca regularmente postar os meus exercicios, a minha comida, fotos, alguma inspiracao... etc.
UM BOM FIM DE SEMANA PARA TODOS E SORRIAM, MESMO QUANDO TUDO PARECER MAU E NEGRO, ENCONTREM UMA RAZAO PARA SORRIR, NEM QUE SEJA O FACTO DE TEREM ACORDADO E TEREM A OPORTUNIDADE DE DISFRUTAR MAIS UM DIA DA VOSSA VIDA DA MANEIRA QUE VOCES QUISEREM!!!
P.s: Desculpem os erros e a falta de acentos, mas os computadores aqui na America nao tem nada disso...
Deixei de seguir alguns blogs, porque achei que nao me ajudavam de todo a ter uma alimentacao saudavel, a gostar de mim e manter-me motivada, portanto agora vou apenas procurar blogs que me ajudam com isso.
Tambem mudei os meus objectivos e provavelmente vou mudar um pouco o visual do blog.
Sim, quero emagrecer e chegar aos 60 kg, mas mais importante que isso, quero tonificar o meu corpo, ganhar musculo e ficar em forma. Depois de pensar e falar imenso sobre isso percebi que era isto que eu queria, porque nao me interessa tanto o peso, mas sim a forma do meu corpo.
Por isso, criei um compromisso comigo de me esforcar o maximo para ir ao ginasio e para ir correr sempre que puder e tambem para tentar manter uma alimentacao saudavel. Tenho vindo a fazer isto nestes 2 meses que estive fora de Portugal, mas tambem tenho tido dias menos bons. Mas, o interessante e que nesses dias menos bons ja nao me sinto tao mal, deprimida, etc como me sentia antes e nao o sinto por muito tempo. Depressa consigo ultrapassar o facto de ter comido um pouco mais e continuar a sentir-me bem comigo propria.
Tenho vindo a pesar 63,5 kg, mas hoje a balanca deu-me uns 65,5kg, provavelmente porque esta semana foi um pouco estranha e tive varios momentos de comer bastante, depois de alguns momentos em que nao comi assim muito. Especialmente ontem a noite, comi imeeeeensooooo, principalmente pao e granola, portanto o meu corpo hoje ainda esta a assimilar e a esforcar-se por deitar tudo ca para fora (mais, nao fui correr hoje de manha...). Mas estou bem comigo mesma!!! Claro, sinto o estomago um pouco pesado, mas estou bem, tomei o meu pequeno-almoco normalmente e vou seguir o meu dia normalmente.
Outra coisa que vou tentar comcar a fazer e ter atencao a que alimentos me fazem sentir mal fisicamente. Por exemplo, ja percebi que tenho de evitar comer demasiada massa, arroz, batata, pao, frutos secos... Tenho feito um bom trabalho com isso, tirando os dias em que como, como, como e vingo-me nestas coisas claro!
Assim, sendo... Este blog torna-se um blog para partilhar a minha caminhada rumo a um estilo de vida saudavel, com desporto e alimentacao!
Os meus objectivos sao estes:
1. perder peso
2. diminuir a massa gorda
3. ter uma rotina alimentar saudavel
Ah... esqueci-me de uma coisa, estou a tornar-me vegan! ehehe! E estou a gostar!!!
Outro 'truque' que comecei a fazer intuitivamente foi o seguinte: sempre que acordo sem vontade para uma corrida, pergunto-me a mim propria "Que tipo de pessoa queres ser? Qual e o teu objectivo?" e entao levanto-me e estou pronta para uma corrida!!
Mas nem tudo corre sempre super bem e eu nao estou sempre super cheia de vontade para ir ao ginasio e para ir correr e nem sempre consigo fazer uma alimentacao equilibrada! Por exemplo esta semana tem sido complicado e, especialmente desde ontem a noite, ando a exagerar bastante... mas deduzo que o meu periodo esteja para vir e tambem esta mau tempo e eu estou a sentir-me um pouco melancolica e sensivel... Nao triste nem infeliz, continuo muito feliz!
O engracado e que mesmo nestes dias que tenho comido bastante, sou capaz de me sentir bem comigo propria e continuar a minha vida naturalmente e nao sinto que estou a falhar e continuo a ir atras do meu objectivo, nao e por ter uma semana ma ou mais preguicosa que sinto que desisto do meu objectivo.
Penso que quando chegar a Portugal quero comecar algumas coisas mais a serio, mas nao sei que tempo terei para tudo... Mas quero comecar e vir ca regularmente postar os meus exercicios, a minha comida, fotos, alguma inspiracao... etc.
P.s: Desculpem os erros e a falta de acentos, mas os computadores aqui na America nao tem nada disso...
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