a melhorar na alimentação...será?

Não sei se é ansiedade ou outra coisa qualquer, mas ando com dificuldade em controlar a alimentação, se bem que hoje não foi assim tão mau, mas parece que nunca me contento com 1 prato, tenho sempre de repetir!!

Pequeno-Almoço: papas de aveia com frutos secos e um pouco de mel, meloa e chá;
Snack: granola, ameixa, chá
Almoço: 1 tigela (pequena) de ervilhas, couve flor e arroz e uma salada grande (2x) + 1 tigela (pequena) só com ervilhas e couve flor + laranja + chá
Snack: granola + ameixa + chá
Jantar: sopa (tigela pequena) + salada (tigela pequena) + prato com feijão verde (1/2) e 5 batatas a murro (2x) + ameixa + chá

Exercício: corrida de manhã (34min), Ginásio de tarde (trabalhei parte superior, cardio 30min e abdominais), caminhada antes de jantar (30min).

O meu estomago nao esta a trabalhar muito bem, desde manhã... por alguma razão a digestão nao está a ser bem feita ou algo do género, espero estar melhor amanhã, porque dá-me uma sensação de inchaço desconfortavel... Um dia destes tenho de tirar fotos novamente para postar aqui o início desta nova aventura saudável!

Hoje havia umas coisas de massa folhada com legumes para comer que parecia delicioso, mas quando fui a ver tinha produtos lacteos... pronto, não comi, simples! Cresceu-me água na boca, mas engraçado como depois de ver a palavra 'dairy' fiquei logo sem vontade...

Agora tenho de contar a novidade à minha mãe de que quero tornar-me vegan... Sei que será um processo, porque tenho de me habituar a ler rótulos e a ter muita atenção aos alimentos, mas...lá chegarei, quem corre por gosto não cansa!

Ontem nao conseguir vir aqui, mas nao me esqueci... Foi um dia estranho novamente, mas tudo ok!

Fui ver o nascer do sol a um lugar a 30minutos do sitio onde vivemos aqui, foi lindo e serviu para completar o cardio matinal... Adorei! Depois voltamos, tomei o pequeno almoco e fiz yoga e de tarde, depois do almoco, fiz de novo uma caminhada perto de um riacho aqui perto, penso que caminhamos cerca de 1h e qualquer coisa...

Alimentacao:
Pequeno almoco: 2 fatias de pao com tomate e espinafre + 1 laranja
Almoco: 1 grande salada com 4 batatas cozidas com azeite
Snack: 2 tigelas (pequenas) de granola = 1 cha
Jantar: 3 fatias de bolo de banana, 1 grande salada, 5 fatias de pao
Snack: 2 pacotes de batata doce (tipo batata frita) = cha

Mas, no fundo, gostei do dia e de estar com as pessoas que estiveram comigo...

A noite, vi um documentario super interessante, provavelmente ja conhecem... e super interessante, mas horrivel, houve partes que nao consegui ver. Fala da forma como o ser humano trata os animais para os diversos fins: alimentacao, vestuario, entertenimento, etc... Apesar de chocante e de ja ter uns anos, acredito eu, vale a pena ver e pensar 2 vezes no que andamos a fazer...Aqui fica para quem quiser:

http://www.youtube.com/watch?v=ce4DJh-L7Ys

Mais logo venho contar como foi o dia de hoje...

A recuperar!

Hello! 
Hoje foi dia de ajudar o estomago a recuperar, exercicio e relax...


Exercicio:
Corrida 30minutos em jejum - 7h30
Ginasio - trabalhei tudo, pernas, bracos, costas abdominais + 20minutos cardio

Alimentacao:
Pequeno Almoco: 1 fatia pao com um fio de azeite, cha + 1 maca
Snack: 1 ameixa
Almoco: 1 prato de salada (tomate, alface, espinafre, cenoura, sementes de girassol) com azeite + 1 tigela de couve-flor com 1 fio de azeite + 1 laranja +cha
Snack: 1 banana + 1 ameixa + crackers 5
Jantar: sopa de cenoura + 1 prato de salada igual ao almoco + 1 ameixa + uvas + cha

Sim, uma das coisas que eu quero cortar e na fruta, mas hoje, sinceramente estava mais importada em cortar nos hidratos para ajudar o estomago a recuperar e esta semana vou tentar cortar na fruta, vamos ver como corre.
Mas, a verdade e que o meu estomago esta muito melhor, hoje depois da corrida e do ginasio, senti-me outra!!!
O resto do dia descansei, dei uma pequena caminhada, subi a uma arvore para e li um bocado e depois estive a ver um filme...e provavelmente vou ver outro. Aqui no meio do campo nao ha nada para fazer, mas tambem quero aproveitar a descansar antes de ir para Portugal de novo...

Amanha a partida vamos ver o nascer do sol num local aqui perto que e LINDO!!! E assim, faco a cardio logo de manhazinha, com caminhada de 30minutos ida e mais 30minutos na volta! E pode ser que amanha faca o meu yoga novamente ja que hoje me desleixei nesse campo!!

BOM DOMINGO!

 

2 artigos interessantes...

Hoje por acaso, encontrei este site e descobri dois artigos bastante interessantes. O primeiro ja li, do principio ao fim, e sobre os hidratos de carbono.
O segundo e uma especie de guia para o fitness feminino, confesso que ainda nao li, mas estou cheia de vontade...

Aqui ficam para quem estiver interessado:
1. The Ultimate Female Training Guide: Specific, Proven Methods to Get Lean And Sexy: http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

2. Carbohydrate Tolerance: Frontline Fat Loss – Written By Nutrition Expert David Barr: http://www.simplyshredded.com/carbohydrate-tolerance-frontline-fat-loss-written-by-nutrition-expert-david-barr.html

Mais logo, escrevo a contar o dia de hoje! :)
Bom Sabado!

De volta... Com toda a forca!!!

De volta, de vez e com algumas mudancas!

Deixei de seguir alguns blogs, porque achei que nao me ajudavam de todo a ter uma alimentacao saudavel, a gostar de mim e manter-me motivada, portanto agora vou apenas procurar blogs que me ajudam com isso.

Tambem mudei os meus objectivos e provavelmente vou mudar um pouco o visual do blog.

Sim, quero emagrecer e chegar aos 60 kg, mas mais importante que isso, quero tonificar o meu corpo, ganhar musculo e ficar em forma. Depois de pensar e falar imenso sobre isso percebi que era isto que eu queria, porque nao me interessa tanto o peso, mas sim a forma do meu corpo.

Por isso, criei um compromisso comigo de me esforcar o maximo para ir ao ginasio e para ir correr sempre que puder e tambem para tentar manter uma alimentacao saudavel. Tenho vindo a fazer isto nestes 2 meses que estive fora de Portugal, mas tambem tenho tido dias menos bons. Mas, o interessante e que nesses dias menos bons ja nao me sinto tao mal, deprimida, etc como me sentia antes e nao o sinto por muito tempo. Depressa consigo ultrapassar o facto de ter comido um pouco mais e continuar a sentir-me bem comigo propria.

Tenho vindo a pesar 63,5 kg, mas hoje a balanca deu-me uns 65,5kg, provavelmente porque esta semana foi um pouco estranha e tive varios momentos de comer bastante, depois de alguns momentos em que nao comi assim muito. Especialmente ontem a noite, comi imeeeeensooooo, principalmente pao e granola, portanto o meu corpo hoje ainda esta a assimilar e a esforcar-se por deitar tudo ca para fora (mais, nao fui correr hoje de manha...). Mas estou bem comigo mesma!!! Claro, sinto o estomago um pouco pesado, mas estou bem, tomei o meu pequeno-almoco normalmente e vou seguir o meu dia normalmente.

Outra coisa que vou tentar comcar a fazer e ter atencao a que alimentos me fazem sentir mal fisicamente. Por exemplo, ja percebi que tenho de evitar comer demasiada massa, arroz, batata, pao, frutos secos... Tenho feito um bom trabalho com isso, tirando os dias em que como, como, como e vingo-me nestas coisas claro!

Assim, sendo... Este blog torna-se um blog para partilhar a minha caminhada rumo a um estilo de vida saudavel, com desporto e alimentacao!

Os meus objectivos sao estes:
1. perder peso
2. diminuir a massa gorda
3. ter uma rotina alimentar saudavel

Ah... esqueci-me de uma coisa, estou a tornar-me vegan! ehehe! E estou a gostar!!!

Outro 'truque' que comecei a fazer intuitivamente foi o seguinte: sempre que acordo sem vontade para uma corrida, pergunto-me a mim propria "Que tipo de pessoa queres ser? Qual e o teu objectivo?" e entao levanto-me e estou pronta para uma corrida!!

Mas nem tudo corre sempre super bem e eu nao estou sempre super cheia de vontade para ir ao ginasio e para ir correr e nem sempre consigo fazer uma alimentacao equilibrada! Por exemplo esta semana tem sido complicado e, especialmente desde ontem a noite, ando a exagerar bastante... mas deduzo que o meu periodo esteja para vir e tambem esta mau tempo e eu estou a sentir-me um pouco melancolica e sensivel... Nao triste nem infeliz, continuo muito feliz!
O engracado e que mesmo nestes dias que tenho comido bastante, sou capaz de me sentir bem comigo propria e continuar a minha vida naturalmente e nao sinto que estou a falhar e continuo a ir atras do meu objectivo, nao e por ter uma semana ma ou mais preguicosa que sinto que desisto do meu objectivo.

Penso que quando chegar a Portugal quero comecar algumas coisas mais a serio, mas nao sei que tempo terei para tudo... Mas quero comecar e vir ca regularmente postar os meus exercicios, a minha comida, fotos, alguma inspiracao... etc.

UM BOM FIM DE SEMANA PARA TODOS E SORRIAM, MESMO QUANDO TUDO PARECER MAU E NEGRO, ENCONTREM UMA RAZAO PARA SORRIR, NEM QUE SEJA O FACTO DE TEREM ACORDADO E TEREM A OPORTUNIDADE DE DISFRUTAR MAIS UM DIA DA VOSSA VIDA DA MANEIRA QUE VOCES QUISEREM!!!

P.s: Desculpem os erros e a falta de acentos, mas os computadores aqui na America nao tem nada disso...

Num bom caminho...

Ok.
Hoje tenho tempo para escrever com mais calma e falar um pouco mais sobre o que se esta a passar.

A minha rotina aqui tem sido bastante saudavel, acho. Tenho ido ao ginasio todos os dias e agora comecei a correr todos os dias de manha, por volta das 6h30. Sinto-me bem. As vezes, a noite, estou um pouco cansada, mas sinto-me bem.

Desde que estou ca, tive 3 dias menos bons, com compulsoes. Mas, mesmo esses dias nao foram tao maus como os dias maus em Portugal. Por isso, sei que estou num bom caminho. Sinto isso. E tambem vejo o meu corpo. Apesar de ter passado apenas um mes, sinto o meu corpo melhor e sinto-me mais confortavel no meu proprio corpo.

Tambem tenho trabalhado este e outros "problemas" que tenho nas aulas e nas sessoes de dialogo, isso ajuda muito. E vou continuar. Quero sair daqui forte para enfrentar os meus desafios de volta a casa.

Deixo-vos aqui umas fotos que tirei ha 2 dias.
Estou neste momento com 63,5 kg.

Noto diferenca na barriga, apesar de poder nao ser visivel para as outras pessoas... Mas ainda tenho muito que andar!!

:)

Hello!

Não venho aqui há algum tempo, mas hoje queria mesmo escrever.

Não sei se tinha dito, estou no The Option Institute a fazer voluntariado e aprender o que eles ensinam aqui. E sei que estou melhor, mas é um processo e nem sempre é fácil.

Ontem e anteontem tive compulsões e estava a começar a sentir-me mal com isso outra vez. Por isso partilhei isso numa das aulas... Conclusão: para me ajudar, outros voluntários ofereceram-se para diferentes tarefas - tenho 1 personal trainer que também anota tudo o que como, tenho uma coach para a alimentação e que também fará a anotação do meu peso todos os dias, tenho 1 pessoa que fotografa tudo o que como e tenho 1 "psicóloga" pessoal. É muita coisa, mas penso que me pode ajudar imenso. E foi óptimo sentir este apoio.

Além disso, hoje recebi um trabalho de casa que foi ficar todo o dia sem falar, isto porque partilhei que um dos meus maiores medos é ficar sozinha. Então, durante o resto do dia, tenho de ficar com os meus pensamentos, posso obviamente estar com as outras pessoas, mas nao posso falar. E digo-vos, está a ser muito interessante...

Voltarei cá para vos contar mais sobre esta experiência... Para já digo-vos, se tiver a possibilidade de visitar este lugar, venham. É fantástico! :)