Dia 4

Foi um longo dia, hoje! Cansativo, mas acho que positivo.

Alimentação:

P.A: 1 pão torrado com azeite, chá e tangerina

Almoço: salada de cenoura e maçã, arroz (2x) com bife de soja (não sou apreciadora de soja e derivados, desde que percebi que passam por um enorme processo ficarem "bifes" ou matéria parecida - de tanto naturais que se dizem ser, acabam por ser artificiais, mas a minha tia gosta de fazer estes bifes para mim e eu não reclamo) e maçã.

Jantar: batatas cozidas, penca e cenoura - soube-me a Natal e adorei!! e no fim comi uma tangerina.

Exercício:

Corri 30 min de manhã, fiz o mesmo percurso, mas em menos tempo, então tive de fazer um desvio para completar este tempo. E antes e depois da corrida fiz:

30x abdominais

15x flexões

30x agachamentos.

Cuidar de mim: 

acho que me faltou um pouquinho disto hoje, porque andei a mil. Mas, fui almoçar à minha tia e já lá não ia há muito tempo. Enviei uma carta ao meu pai e tive uma boa conversa com a minha mãe - conversa banal. Mas cuidar de mim também é pensar no que me aconteceu de positivo, portanto tudo isto foi positivo. 

Continuo meia choquinha com aquela situação do ex e hoje mostrei-lhe isso, vou esperar e ver se ele está realmente empenhado em mudar a sua situação. Estou a prever bastante trabalho na faculdade, portanto tenho de me começar a preparar.

Dia 3

Quase me baldava a vir aqui. Hoje foi um dia meio complicado de um lado para o outro e estou cansada, física e psicológicamente, mas não estou desanimada comigo. Não fui correr, atrasei-me. Ai, ai, tenho de ser mais cumpridora. Mas o meu sono só agora é que se está a regular e estou a aproveitar. Mas amanhã que só entro às 11h30, vou correr de manhã, até estou a precisar de clarificar as ideias.

Ando um pouco tristonha porque o ex anda outra vez com problemas de dinheiro e eu não consigo não me preocupar. Além de tudo o resto, somos grandes amigos e irrita-me vê-lo nesta situação, porque por um lado não o vejo lutar para sair dela. Mas isso são outras histórias. Ah, ontem à noite comi 3 quadrados de chocolate por causa do stress!

Alimentação:

P.A: chá, pºao de cereais tostado com azeite e 1 tangerina.

Almoço: 1 tigela + 1/2 de sopa (óptima!), 2 tangerinas.

Lanche: 1 maçã

Jantar: folhado de legumes (couve roxa, cogumelos, couve flor, pimento, cebola) e batido de banana, pêra e maçã (tudo feito pelo ex e óptimo!)

Ceia: chá

Exercício: hoje não fiz muito, mas como andei de um lado para o outro, ainda consigo cantabilizar cerca de 1h de caminhada - ir e vir à minha avó (15min+15min), caminhar até à paragem de autocarro (20min), da paragem do autocarro a casa do ex (10min).

Cuidar de mim: penso que o que fiz hoje para cuidar de mim foi deixar-me dormir um pouco mais para recuperar (apesar de isso me ter impedido de correr) e ter ido almoçar à minha avó - já tinha saudades!

Pesei-me na minha avó e estou com 68kg. Pensei que já tinha menos, mas não fiquei chocada, afinal há uns tempos atrás estava nos 70kg. Estou no meu caminho, mas não gostei quando hoje disseram "estás a ficar com o corpo igual ao da tua mãe - exactamente!", fiquei sem perceber o que queriam dizer com aquilo, mas fiz de conta que achei piada. 

O meu piercing está a infectar e estou a pensar tirá-lo. Se amanhã continuar igual, prefi-lo tirá-lo do que ficar com um buracão no nariz que nem dá para piercing nem para nada. 

Amanhã de manhã aguarda-me uma corrida, portanto convém ir descansar para me levantar a tempo.

Dia 2

Ufa, hoje acordei com as pernas um pouco empenadas, depois de um ano sem correr e com este frio, os meus músculos, coitadinhos! Mas ninguém morre por isso e gostei do meu dia e cumpri os meus objectivos.

Podia ter acordado mais cedo, mas como andei a semana toda a dormir mal, aproveitei que hoje estava a dormir ferradinha.

Alimentação:

P.A: chá + pão tostado com azeite + 1 laranja

Durante a manhã fui bebendo um batido de maçãs e laranja (sem leite) que fiz antes de sair de casa.

Almoço: sopa (odeio quando dizem nos cafés que há sopa e depois vem caldo verde com chouriço!) + 1 tosta de queijo (tinha demasiada manteiga, não pedi com manteiga e muito queijo, mas eu estava cheia de fome)-

Durante a tarde acabei de beber o meu batido!

Jantar: sopa de nabiças (isto sim é sopa!) + massa com bróculos e cenoura + tangerina

Exercício:

Era para ir correr de manhã, mas confesso, entre os músculos estarem doridos, a preguiça e o que dormi a mais, não foi possível. Fiz o seguinte:

abdominais x 30

flexões x15

agachamentos x 30

Caminhar até ao trabalho = 40min

Cuidar de mim: 

sim! primeiro fui capaz de pensar em mim e no que realmente me apetecia fazer hoje. Recusei um convite para jantar, porque estava cheia de frio no escritório e estava toda contraída, e fiquei com dores nas costas. Então o que fiz? Cheguei a casa e tomei um fantástico banho de sal! Soube-me muito bem e fiquei quentinha!

Amanhã começam as aulas, não me apetecia! Mas tenho de carregar baterias e empenhar-me a sério neste último semestre! 

Vou tentar ir correr de manhã, se não conseguir quero correr ao fim da tarde!

Desafio 137 Dias para o Verão! + Dia 1

Hoje foi outra noite de insónia, espero que isto passe porque com as aulas a recomeçar, preciso de pelo menos descansar durante a noite. Mas, apesar de acordar cansada e com sono, fiz uma coisa que já não fazia há imenso tempo e adorei! Levantei-me, tomei o pequeno-almoço enquanto via tv e depois, apesar de estar alguma preguiça, equipei-me e.... FUI CORRER! Já não corria à cerca de 1 ano e fiquei tão feliz!!! Confesso que achei que me ia custar mais, mas quero melhorar! Corri cerca de 30 min e fiz um percurso que fazia antigamente antes de começar a correr 1h seguida, portanto acho que estive bem!

E a minha alimentação também foi muito saudável e sinto-me leve.

No outro dia estava a ver um programa sobre perda de peso e tive uma ideia - vou fazer um desafio a mim prória e fazer um programa para mim mesma.

Se não estou em erro faltam 137 dias para o verão, se fiz mal as contas também não há crise. Então, daqui até ao Verão vou cuidar de mim. Quais são as ideias principais deste programa - desafio?

1- Exercício Físico: fazer todos os dias 30min de exercício (min.), por exemplo: correr, caminhar, fazer abdominais/flexões, dançar, yoga, ... Whatever!

2- Alimentação: tentar ter uma alimentação saudável, obviamente evitando os meus caros amigos chocolates, bolos e seus companheiros - e evitando compulsões!

3- Cuidar de mim: tratar do meu corpo e de mim com simples gestos - lembrar-me de por creme hidratante, fazer a depilação, arranjar-me de forma a sentir-me bem e confiante, tomar banhos de sal, meditar, evitar culpar-me e ser negativa comigo mesma, etc.

Sinceramente, não estou a pensar em termos de peso, se vou emagrecer ou não - óbvio que se cumprir isto, sei que vou. Mas acho que finalmente, percebi e encaixei na minha cabeça que tenho de me sentir bem comigo própria e é isso que procuro com este "desafio". E claro que procuro criar uma rotina que depois se mantenha e que não acabe no verão!!

Sei que haverão dias mais difíceis e nem sempre estarei com esta energia e boa disposição, mas esses dias vão contar na mesma, porque a vida é mesmo assim, nem sempre estamos no top.

Vou tentar vir cá todos os dias relatar o meu dia e como me saí em relação ao desafio.

Hoje foi o meu DIA 1 e correu muito bem.

Corri, comi bem, e já parei várias vezes ao dia a pensar o bem que me estou a sentir. Fiz a depilação e hidratei-me. Sinto-me muito tranquila e acho que é uma boa forma de iniciar este desafio.

Yey!

Visão da semana: estranha; não fiz as coisas que tinha pensado fazer, a maioria saiu-me ao lado; mas, apesar de tudo isso, hoje sinto-me no topo do mundo.

Estar com os amigos tem destas coisas. Ontem estive com a minha grande amiga e estivemos muito bem, já tinha saudades, conversámos muito e senti-me muito relaxada. E ela até me deu uma ideia que já há muito tempo que não fazia - BATIDOS!!! YAMY!

Além disso, sim, ontem, depois de muitos dias a pensar no assunto e a não ter coragem para o fazer, ontem fiz o meu pierging no nariz. Não doeu nada, agora estou mortinha por trocar por uma argolinha! Yes!

E hoje o meu dia foi bastante tranquilo:

P.A: um batido de maçãs com kiwi (sem leite)

Almoço: cenoura, batata e ovo cozido com azeite, vinagre e pouca pimenta + 1 maçã

Jantar: 3 fatias de pão com paté de azeitona, salda de rúcula e crepe de legumes (não é bem crepe, cozi os legumes e depois pu-los em massa folhada (ou quebrada?) e deixei no forno - ficou bom)

Supostamente hoje devia ter ido sair com a minha amiga, mas esta semana estou com o meu sono trocado e deu-me preguiça (sim, também está frio e está quentinho em casa e depois de entrar custa-me sair de novo). Não sei porque razão dormi mal a semana toda. Ontem eram 5h e estava eu às voltas na cama, sem ter dormido nada, não entendo. E como não gosto de me levantar tarde, o mais tardar às 10h já estou a pé.

Amanhã sim vou sair com umas amigas da faculdade. Espero que corra bem!

Hoje sinto-me feliz. Yey!

Hoje foi um dia de mudanças de humor. Acordei em baixo, depois a moral subiu, no trabalho fiquei preguiçosa e sem vontade de fazer nada, saí do trabalho e apetecia-me fazer tudo, mas ao mesmo tempo nada. Há dias tão sem sentido...

Estava chateada por vir para casa. Mas vim, afinal está frio e eu estava com preguiça ia fazer o quê? A verdade era que eu estava com medo que, da maneira que eu estava, viesse para casa e desatasse a comer. Mas isso não aconteceu. Vim o caminho a pé para casa e isso ajudou a esclarecer as minhas ideias e a espairecer. Estive a pensar no que agora podia fazer em termos de exercício. Agora eu posso criar um plano de exercícios e para o próximo mesmo poderei até inscrever-me no ginásio. E isso é óptimo, para quem quer emagrecer como eu e ainda tenho tempo de, até ao verão ficar mais em forma. Portanto isto é ÓPTIMO!

As minhas aulas começam para a semana, portanto vou já organizar o meu horário para as aulas, apesar de ainda não saber como vai ficar o horáro de trabalho.

Será que é desta que me organizo?

Corrida: acho que consigo fazê-lo todos os dias em termos de horário, mas para começar vou comprometer-me com 3x por semana.

Caminhada: quando não aguentar a corrida caminho, posso caminhar de casa até ao emprego e vice-versa e ao fim de semana também devo dar umas caminhadas.

Ioga: Domingo é um bom dia para fazer este tipo de exercícios, é um dia molenga, não saio à noite, portanto posso fazer isto com calma e relaxar.

Refeições: Terças/Quintas posso almoçar na minha tia, Quarta almoço na minha avó, nos outros dias devo estar a trabalhar - levo uma sandes de casa e fruta.

Plano alimentar:

P.Almoço: chá, pão (de mistura/integral/etc) tostado com azeite e fruta.

Almoço - Várias escolhas: Sopa, arroz/massa/batata com salada e cogumelos/ovo, legumes cozidos, crepe de legumes, etc.

Lanche: peça de fruta e bolachas integrais (não tenho feito esta refeição)

Jantar: - Várias escolhas: igual almoço.

Ceia: Chá, se tiver fome, comer 3 bolachinhas ou em último caso, 1/2 pão.

Alimentos a evitar: chocolate e derivados (faz-me borbulhas e engorda), leite e derivados (fazem-me ficar mal disposta), banana (ultimamente quando como fico o dia todo a arrotar a banana), pimento e cebola forte (dão-me mau hálito e fazem-me arrotar), fritos (raríssimo comer), bolachas, bolachinhas, biscoitos e bolos.

Acho que desta vou conseguir. Vou é tentar tratar de dormir bem, porque se não fico desregulada. Espero hoje conseguir dormir. Vou sair agora do computador, vestir o pijama, ver um filme ou ler e dormir. Amanhã queria tentar correr!

Depois ainda tenho de pensar na organização do meu trabalho e estudo. Os dois dias sem aulas à semana serão a trabalhar. Terei de estudar à noite e ao fim de semana - sem esquecer que às vezes tenho outros trabalhos ao fim de semana. Mas vamos lá. Eu consigo.

YES!!!!

Esta minha cabeça às vezes bate muito mal.

Ontem e hoje tive dois dias maus - já não estava habituada, porque tem tudo corrido uma maravilha. Mas desde domingo que tenho tido dificuldades em dormir, adormeço tarde e acordo cansada. Então, descarrego na comida, pronto. Não foi nada de muuuuito grave, nem nada que já não tenha acontecido antes. Apenas, aconteceu.

O estúpido é que ontem recebi uma notícia muito boa e não fiquei animada. Ontem fui a outro médico, por causa do meu problema na perna e ele disse que podia e devia fazer exercicio, correr e inscrever-me num ginásio onde me indicassem exercicios de reforço lombar e abdominal e se quisesse fazer psicina também. Claro que fui às nuvens e voltei! Toda a gente até agora me dizia que era melhor não fazer exercicio e não abusar da perna.

Hoje de manhã acordei toda sonolenta e pus-me a comer. Estava chateada, cansada, enfim... Até que pensei: "Porquê? O que eu devia ter feito hoje, mal acordei, era equipar-me e ir correr! Porque estou assim?" Então levantei-me, fui tomar banho e animei-me toda. Pus as coisas para correr no saco e talvez logo ainda faça uma corridinha. Claro que vou ter de começar devagar, porque a minha resisitência já não é o que era. Mas espero em breve conseguir voltar a correr 1h sem parar e a um bom ritmo! YES!